Продолжаю делиться впечатлениями о процессе изучения стиля ушу Синъицюань.

1. В основу стиля положены 5 типов ударов соответствующих 5 первоэлементам. Пи чжан — рубящий удар, соответствует металу. Цзуань цюань — буравящий удар, соответствует воде. Бэн цюань — обрушивающий удар, соответсвует дереву. Пао цюань — взрывной удар, символизирует огонь. Хэн цюань — поперечный удар, символизирует землю. На начальных этапах освоения стиля удары отрабатываются в как в статике, так и динамике.

Усинцюань — кулак 5 первостихий

Данная теория называется усинцюань — кулак пяти первостихий. Считается, что изучив лишь только этот раздел можно достичь предела мастерства в Синъицюань. Как вы понимаете, в теории, данные удары могут как «подпитывать» так и «уничтожают» друг друга, причем происходить это может одновременно. Как эта теория работает на практике, еще предстоит выяснить.

2. Каждый удар видоизменяется в зависимости от ситуации. Относительно конечности противника может использоваться как блок с наружней стороны так и с внутренней, может наносится под разными углами, может сочетаться с другими типами ударов и т.п. Таким образом техника адаптируется к конкретной боевой ситуации. И таким же образом из 5 удрав рождается бесконечное множество комбинаций. Подобные вещи не новы в практике ушу. Данный подход наблюдается во всех боевых стилях. Такое творческое отношение к применению боевой техники — один из критериев грамотного преподавания боевых искусств, в принципе.

3. Сантиши — базовая стойка для стиля Синъицюань. Ее необходимо долго практиковать в статике. Поэтому мои впечатления пока поверхностны. Находясь в ней, каждая часть твоего тела тяготит к центру (центр тяжести, даньтянь), где и зарождается усилие (про типы усилий чуть ниже). Находясь в саньтиши чувствуешь себя в бетонном доте откуда необходимо выстреливать точными попаданиями. Стойка закрытая. Руки и ноги готовы атаковать или защищаться в любой момент. Боевые действия в Синъицюань так же напоминают действия клина. Атакуя — вклиниваешься в противника. Как клин разрубает надвое здоровенный пень, так и удары пробивают оборону противника находя расщелины или делая их.

4. Выполняя 5 типов ударов в стойке санътиши гудит поясница. В движения необходимо добавлять горизонтальное скручивание (хэн джуань ), перенаправляя его вперед, в ударную конечность. В результате ты как бы вкручиваешься в оборону противника. Очень явно прослеживаются горизонтальное кручение корпуса. Особо явно в поясничном отделе.

5. После 4 лет практики бацзицюань приходится опять переучиваться — приучать тело к другой механике.

6. В процессе практики Синъицюань необходимо придти к пониманию трех типов усилий:
— светлое или явное;
— тёмное или тайное;
— скрытое или переменчивое — объединяет первые два.

Единственный путь все это прочувствовать, а потом и научится применять в реальном бою: каждодневная практика. Качественная техника, внутренняя наполненность и мощь движений — это вещи, которые требуют времени и наработки, это то, что не приходит сразу. Не старайтесь понять все сразу и не стройте иллюзий, даже если вы мастер спорта по боксу или трижды чемпион в UFS.

Практика боевых стилей ушу не терпит суеты и поспешности. Как нельзя в мгновенья ока переместиться из одной точки в другую, так же нельзя, по щелчку, взять и стать мастером или научиться новому.

По моему скромному убеждению, техника Синъицюань заставляет работать те мышцы которые находятся внутри организма, которые внешне вроде как бы не участвуют в выполнении движения, их не видно. Но они способны придать удару небывалую мощь. Наверное в т.ч. и поэтому внутренние стили и называют внутренними, что заставляют этот внутренний мышечно-сухожильный каркас участвовать в ударах и работе тела.

В группе для инструкторов мы приступили к изучению одного из стилей «внутренней семьи» — СИНЪИЦЮАНЬ. 

«Смысл Синъицюань постигается через сочетание пяти первостихий и форм двенадцати животны. Посели в сердце покой, умиротвори дух, а во внешних формах уподобься яростным животным. Тогда поймешь смысл естественности.»

Стиль сложный. Думаю мы «застрянем» на нем лет на 5. Я знаком с техникой Шаолиньцюань, Бацзицюань, немного Тайцзицюань. И каждый раз, когда начинаешь изучение нового стиля, в голове и в технике приходится что-то перестраивать. Перестройки в голове — связаны скорее всего со сменой отношений к людям, к своим занятиям и делам, различным жизненным ситуациям. Это безусловно позитивные перестройки. И можно с уверенностью сказать, что занятия боевыми искусствами достаточно значимы в этом процессе.

Но так же приходится и перестраивать привычную технику работы рук и ног. Все немного по другому. Удары и блоки вроде как те же, но немного другие. Приходится ломать привычки (читай «ментальные модели»).

Это должно происходить с каждым человеком постоянно. При этом не важно что является причиной: вновь прочитанная книга, новый род занятий, путешествия… Но это всегда новые знания. Получая новые, полезные знания и делая правильные выводы тренируется гибкость характера, универсализм, возможность быстро и безболезненно адаптироваться к новым обстоятельствам… Копятся универсальные знания, постигаются вселенские законы и принципы которые работают везде и всегда.

Когда я осваивал первые движения из комплекса «24 формы Тайцзицюань», то очень ясно ощущал, что мозг сопротивляется — настолько это для него непривычно. Когда ты видишь движения впервые на видео, то уже удивляешься: как это можно повторить?! Но когда начинаешь учить… Удивляешься еще больше. В эти моменты появляются яркие чувства: глубина и наполненность движений боевым смыслом (каждое движение имеет 3-5 трактовок боевого применения), радость от того, что ты имеешь возможность изучать эту технику, радость от того, что ты морально готов и хочешь тратить годы на отработку движения и приемов, и уважение к китайскому народу, китайской культуре и традициям. И это все вместе.

Один мой ученик, когда я ему стал показывать «24 формы Тайцзицюань», очень часто повторял фразу «Ну китайцы и учудили». Действительно, чтобы создать строгие и серьезные системы боя вероятно нужно было сочетание нескольких факторов: реальный боевой опыт, определенная культурная среда, несколько поколений мастеров для совершенствования первоначальной техники стиля. Наверняка что-то еще, но далее я боюсь ошибиться в своих догадках)).

На первой тренировке мы изучили несколько типов базовых перемещений, детально разобрали стойку «сантиши», а так же изучили 5 типов ударов. Вместе с этим отрабатывали юн-фа — боевое применение нескольких связок в которых сочетаются эти движения. Для фундаментального освоения этого кусочка начальной техники потребуется от 6 до 12 месяцев.

Для понимания основ стиля предстоит изучить известную теорию «5 первоэлементов» («У-син») и немного коснуться этой космогонии, т.к. каждый из 5 ударов соответствует одному из первоэлементов: дереву, огню, воде, небу и земле. Каждый удар может применяться и как удар, и как блок, может применяться как при движении вперед, так и при движении назад.

В процессе изучения нас будет интересовать в первую очередь практическое применение техники. 

Когда начинаешь заниматься боевыми искусствами, хочется доказать, что всё можешь. Как с автомобилем: получил права и лихачишь, как мажор. Это неправильно, потому что возрастает риск получить травму. Ударил по груше, повредил костяшку, лечишь полгода. Как быть?

Разумная профилактика спортивных травм 

Всё, что не убивает, делает нас слабее. Например, если вывихнуть плечо, оно, конечно, заживёт, но в следующий раз «выскочит» легче.

Обращайте внимание:

• не валяются ли на полу вещи, о которые можно споткнуться, нет ли предметов, о которые можно стукнуться головой;
• где шов у груши: если ударить по нему без перчатки, легко повредить руку;
• если упражнение небезопасно, надо сделать его безопасным или не выполнять вообще.

Например, в бацзицюань таранят локтем. Защитный жилет не спасает. Лучше отрабатывать приём на груше в полную силу, а с напарником практиковаться сдержаннее.

Неправильная техника — сера и ад. Когда изучаются новые упражнения, полезно набрать в поисковике: «Самые частые ошибки в…» или «Техника безопасности при…» Даёт шанс научиться на чужом опыте.

Голова должна оставаться холодной. Нельзя впадать в раж. В состоянии аффекта легко переоценить силы и вломить, например, по стене. Дурь пройдёт, а травма останется.

Что беречь в первую очередь

Особое внимание — голове, позвонкам, суставам и сгибам: коленям, плечам, локтям, пальцам. Помню, как встал на “мостик” после большого перерыва. Спина болела 2-3 месяца

Обращение в травмпункт

Если всё-таки травмировались, надо изучить повреждение. Не стоит изображать супергероя и нагружаться, будто ничего не произошло. “Мачизм” не пройдёт. Травмпункт находится через 2ГИС. Надо взять паспорт, полис, выждать очередь, сходить на рентген. Процесс небыстрый. В последний раз пришлось ждать 5 часов.

После травмы наступает отёк. Организм подгоняет жидкость к больному месту, чтобы изолировать его. Жидкость выступает в роли амортизатора. Рентген показывает, что кроется под отёком, но не всегда. Например, мой снимок показывал, что с рукой всё в порядке, хотя чувствовал трещину в костяшке.

Что поможет после обращения в трампункт?

• Отдых. Нельзя тревожить поврежденную область. Растянули лодыжку — не прыгайте на ней.
• Приседайте на другой ноге, нагружайте другие части тела.
• Лёд. Если отёк не проходит, помогает кубик льда или холодный продукт из морозилки.
• Противовоспалительные препараты. Речь идёт не о стероидах или анальгетиках. Они убирают чувство боли, но отёк не снимают. Используйте то, что ускоряет лечение, например, аспирин или ибупрофен.
• Компрессионная повязка. Оберните больное место повязкой, чтобы не появился лишний отёк. Главное, чтобы не возникало онемения. Если перевязать слишком туго, нарушится кровоток.
• Подъём. Суть в том, чтобы поднять опухшую область выше сердца. Сила тяжести сгонит лишнюю жидкость. Это удобно делать во время сна, когда нельзя применять другие способы.

Возвращение к упражнениям

Когда отёк спадает, надо постепенно возвращаться к тренировкам. Ключевое слово — постепенно. На этом этапе две фазы.

1. Упражнения, не затрагивающие больное место. Например, я растянул тазобедренный сустав, но нагружал голени и бёдра, делал растяжку соседних суставов. Не надо ставить рекорды. Нужно делать то, что получается и не затруднять восстановление. Срабатывает перекрёстный эффект. Если тренировать соседние области, они оживляют травмированные.
2. Упражнения, затрагивающие больное место. Это важно, иначе без работы мышцы приходят в негодность. Надо почувствовать момент, когда можно заниматься с травмированной областью. Критерий — боль. Лучше налегать не на тяжесть подходов, а на количество повторений с короткой амплитудой. Улучшается кровообращение и вернуться в форму проще

В этом отличие традиционных боевых искусств от спорта. Спортсмены жертвуют, например, недолеченным коленом, чтобы не пропускать цикл. “Традиционщики” могут спокойно завершить лечение.

Использование тепла

Когда опухоль окончательно рассосалась, можно использовать термотерапию. Надо залить тёплой водой грелку или бутылку и приложить к больному месту. Достаточно 15-20 минут. Сосуды расширяются, кровь разгоняется, поступает больше питательных веществ.

Хотя тепло лучше использовать для профилактики до основных нагрузок, а не после травмы. Все знают, что надо разогреваться, но ленятся. Например, Владимир Путин признался, что получил травму при подтягивании, потому что не разогрелся как следует.

Конструктивный настрой

Позитивное отношение вырабатывает серотонин и эндорфины. В любой травме — скрытые выгоды. Можно обратить больше внимание на то, что раньше игнорировалось.

Например, во время спарринга повредил грудную клетку. Было сложно дышать, вставать, лежать на боку. Это подтолкнуло познакомиться поближе с йогой и шаолиньским комплексом “Ицзиньцзин”.

Травма вынуждает узнавать, как работают части тела, изучать новые движения и пробовать альтернативные подходы. То, что мешает, в итоге помогает. Как вариант помогает распознать мудаков, которые требуют результата любой ценой.

Резюме

Есть только два стимула: морковка спереди и морковка сзади. Травма — это морковка сзади. Плохо не когда она случается, а когда после в голове ничего не меняется. Выжимайте из неудачи всё, чтобы расти дальше и оставаться в адеквате.