тренировки.мотивация.цели
10 рекомендаций для тех, кто практикует ушу самостоятельно
Н. Новгород, пл. Минина 7А
+7 (987) 542-85-93
кунг-фу
Получите бесплатную консультацию
1. Цель определяет средства
С мотивацией у вас все в порядке, если сразу после 4х-часовой тренировки вас опять тянет в зал. Но в месте с этим, отличным дополнительным мотивирующим инструментом является четко поставленная цель. Например достичь конкретных результатов за определенное время, сдача аттестации, медаль на турнире… Именно в зависимости от цели стоит планировать весь тренировочный процесс.
Учтите 3 важных момента:
- Если мотивации в излишке, то можно перегореть, как морально так и физически. Повышенная мотивация усиливает волнение и напряжение. Поэтому необходимо контролировать свой настрой.
- В традиционных боевых искусствах важно не только достигать поставленных целей, но и получать удовольствие от процесса. Поэтому, когда вы будете оценивать личные достижения, анализируйте как конечный результат, так и процесс его достижения.
- Решите для себя кто вы сейчас: «Участник» или «Победитель»? Для первых важен процесс и участие. Это «любители». Для вторых важна «победа любой ценой», в качестве базового мотива важна цель, т.е. для вторых, победа — и есть цель. К какой бы группе вы себя не отнесли, добивайтесь «золотой середины».
Содержание
1. Мотивация
2. Методика
3. Дозировка физических нагрузок
4. О механике работы тела
5. Настойчивость
6. Дыхательные упражнения Цигун
7. Тренируйтесь с единомышленниками
8. Планирование
9. Питание
10. Про настроение
Возможно вам не хватает жесткости и волевых качеств, решительности и безкомпромисности. Или наоборот: возможно вам не нужны успешные тренировки (промежуточные цели), дыхательные упражнения и продолжительные разминки. Поэтому, ставьте цели в зависимости от того кто вы сейчас, но сделайте так, чтобы «чаши весов» в итоге выровнялись. Добивайтесь нужного баланса.
Рекомендация
Для начинающих практиков боевых искусств важно научиться достигать промежуточные цели и видеть свой результат от каждой тренировке. Для тех, кто занимается не первый год — более стимулирующим фактором является глобальная цель.
Какую цель вы преследуете?
Наставники пытались внушить своим ученикам одну простую мысль о том, что занятия боевыми искусствами должны способствовать становлению Человека, воспитывать его характер, волевые качества и навыки, которые позволяли бы справляться с самыми разными жизненными трудностями. Тем не менее, цели могут быть и менее глобальны, и они являются отличным мотиватором:
- развить навыки самообороны
- поправить здоровье
- получить мастерскую степень
- получение физических нагрузок
- получение удовольствия от занятий
- тренировка характера
2. Как методически-грамотно планировать тренировки
Рекомендации
Тренировочный план совместно с наставником
Составляйте тренировочный план совместно с вашим наставником, т.к. у него больше опыта и знаний.
Опытный тренер составит вам план тренировок с учетом:
— ваших целей и предпочтений
— вашего физического и психологического состояния
— своего личного опыта
— уже освоенных вами знаний
— условий в которых вы тренируетесь
В дальнейшем в этот план вы можете внести дополнительные незначительные корректировки с учетом места и времени занятий, настроения и т.п.
Малая цель на каждую тренировку
Как и в любом деле, к большой цели в ушу необходимо идти маленькими шагами. Поэтому ставьте на каждое занятие 1-2 небольших задачи: отработать конкретный прием, улучшить растяжку, проработать определенный тип выброса усилия и т.п.
Разминка - это важно
Любой профессиональный спортсмен это знает. В традиционном ушу разминка имеет свои особенности. Она проводиться разными способами и включает большое количество специфических упражнений. Тип разминки стоит выбирать индивидуально. Включайте разогревающие упражнения в каждую тренировку.
Используйте разноплановые упражнения
Включайте в каждую тренировку максимальное количество разделов, не «замыливая» при этом цель тренировки.
Например, тренировочный план одной тренировки может выглядеть так:
- разминка с упором на разогрев и растяжку нижних конечностей — 15 мин (включить бег на 1км)
- повторение базовых перемещений и ударов стиля Бацзицюань — 10 мин
- детальная проработка комплекса (тао лу) Сяоцзя — 20 мин
- тренировка с напарником боевого применения движений из тао Сяоцзя (основная цель тренировки) — 40 мин
- отработка ударов которые используются в комплексе по ламап 20 мин
- спаринг 10 мин
- набивка 10 мин - физо (отжимания, пресс, работа с утяжелителями) — 15 мин
- статика: выполнение комплекса Цзинган Баши — 10 мин
- дыхательные упражнения — 10 мин
Суббота 15.00 — 17.00
Н.Новгород, Пл. Минина 7А
+7 (987) 542-85-93
3.Как самостоятельно дозировать физические нагрузки?
Общий совет: итоговая физическая нагрузка должна немного выводить вас из зоны вашего физического и психологического комфорта. В этом случае будете ощущать рост мастерства, удовлетворенность и прилив сил. Конечно есть огромное количество научных статей на этот счет. Если захотите углубиться в тему, то вот например один из источников. Но столь серьезный подход далеко не для всех. Чаще мы просто следим за своим состоянием и оцениваем нагрузку исходя из своих субъективных ощущений.
4.Обращайте внимание на механику работы тела
Мощные и быстрые удары получаются тогда, когда работает все тело и при этом оно не испытывает напряжения. Напряжение должно появляться лишь в самом конце, при выбросе усилия, т.е. при нанесении удара. Добиться этого можно лишь многократными повторениями и грамотным подходом к тренировочному процессу.
Тогда и приходит правильное понимание. От механики зависит качество выброса усилия. Типы выброса усилий бывают разные: распирающее, спиралевидное. Еще есть такие типы усилий как усилие «прилипания», «тайное» и «светлое». Некоторые типы усилий характерные для внутренних стилей ушу описаны в данной статье. Но в большинстве случаев, работа тела при поединке подчинена законам физики. Например, если правое плече ушло вперед при ударе, то появляется возможность ударить например левой рукой. Позвоночник — это основа, стержень. Вокруг него вращается все тело.
Поэтому при нанесении любых типов ударов важно не переваливаться из стороны в сторону, или вперед назад, а «вращаться» вокруг позвоночника, держать корпус ровно. Кроме этого важна устойчивость в позициях. Это базовые вещи которые не стоит упускать из виду. Законы физики одинаково работают во всех боевых искусствах и стилях ушу.
Данное видео наглядно демонстрирует — тело подчинено общим законам в независимо от техники боя.
5.Стоит быть настойчивым
Если какое-то движение у вас не получается, повторяйте его пока оно не начнет получатся правильно. В ушу без многократных повторений можно достичь лишь посредственных результатов. Если элемент не «оседает»: разбейте длинную связку на короткие движения. Если все равно «не идет», разбейте на более мелкие элементы. Если и тут не выходит: забудте про боевой комплекс и возвращайтесь к базовой технике.
Персональные тренировки
Персональный тренинг — лучший способ, чтобы тщательно проработать технические элементы, глубже погрузиться в особенности того или иного стиля, подкорректировать индивидуальный тренировочный процесс. С персональными тренировками проще осваивать новые знания.
ушу для детей
Если ребенок сам лично заинтересован в занятиях: посмотрел «Кунг-фу панда», папа рассказал о боевых искусствах, с удовольствием делает зарядку, проявляет интерес к спорту, то он в большей степени добьется успеха. Есть способные дети. Но в большинстве случаев все необходимые для эффективного освоения боевой техники навыки можно развить при наличии у ребенка живого интереса и упорства.
Тренировки в группе
Тренировки в компании единомышленников — это всегда эмоциональная поддержка, возможность получения обратной связи, возможность обсудить боевой прием или просто поговорить о боевых искусствах. Другие плюсы: дух соперничества, самостоятельное дозирование нагрузок, нет проблем с напарником, дешевле. Групповые тренировки больше подходят для начинающих и любителей. Для достижения оптимальных результатов важно стоит чередовать индивидуальные и групповые тренинги.
Тренировочные направления
Шаолинь Основан в 495г
Шаолиньцюань
Шаолиньский монастырь — колыбель боевых искусств китая. Уникальные техники, сотни проверенных методов! Подробнее >>
6. Дыхательные упражнения
С определенных этапов, практиковать ушу без дыхательных практик становится сложно. Кроме этого практики Цигун и оздоровительные системы Даоинь приводят к глубинному пониманию как изучаемых техник, так и смысла занятий. Дыхательные и медитативные практики рекомендуется включать в тренировочный процесс с первых тренировок.
В чем уникальность нашего подхода к преподаванию ушу?
Мы практикуем и преподаем ушу как комплексную систему боя применяя традиционные методы, но не замыкаясь на одном стиле или технике.
В своей деятельности мы ценим:
1. Практичность
2. Физическое и психическое здоровье
3. Получение удовольствий от занятий
4. Улучшение качества жизни
В течении первых трех лет обучения все наши ученики начинают изучение базовой техники нескольких стилей ушу: шаолиньцюань, бацзицюань, тайцзицюань, синъи и ряда других стилей. Таким образом ученики знакомятся со всем многообразием техники ушу, постигают общие для всех стилей принципы и могут выборать стиль для более детального изучения.
Тайцзицюань — успокаивает Поднебесную. Бацзицюань — наводит в ней порядок.
Поговорка в ушу
Программа подготовки
7. Тренируйтесь в компании
Приятная компания единомышленников позволит на тренировке сделать вам немного больше. Тем более, что парная отработка приемов, работа с лапами, и проведение поединков являются неотъемлемой частью подготовки бойцов в традиционных школах ушу.
8. Составляйте план тренировки заранее
Будте внимательны и самокритичны к себе. На тренировке выделяйте время как для повторения изученной техники, так и для тех вещей, в которых вам стоит подтянуться. В этих вопросах вам может помочь тренер и вы сами (наблюдайте за своими ощущениями, за тем, как ваш организм адаптируется к движениям).
9.Питайтесь правильно
3-4 полноценных тренировки в неделю по 1,5-2 часа — это уже спортивный режим, который необходимо подпитывать калориями, витаминами, белками и т.п. Кока-кола, жареное, жирное и другие гадости исключите из своего рациона. Почитайте литературу про питание спортсменов.
10.Тренируйтесь с настроением
Если, чувствуете, что лень вас побеждает, настраивайтесь на тренировку заранее, начинайте о ней думать за день, или за несколько часов, представляйте сколько удовольствий она вам принесет и какой цели в итоге она позволит вам достигнуть. Если самостоятельный выход на тренировку для вас это проблема, то попробуйте воспринимать тренировку как возможность отдохнуть от суеты и каждодневных забот. Возможно поможет.
изучаем ушу с 1995г
Контакты
Рассписание
Суббота: с 15.00 до 17.00
с/к Педагогического Университета
Нижний Новгород, пл. Минина 7А
Индивидуальные занятия — по договоренности.
