+7 (987) 542-85-93 mail@wushunn.club
Ушу

тренировки.мотивация.цели

10 рекомендаций для тех, кто практикует ушу самостоятельно

Н. Новгород, пл. Минина 7А

+7 (987) 542-85-93

кунг-фу

Получите бесплатную консультацию

1. Цель определяет средства

С мотивацией у вас все в порядке, если сразу после 4х-часовой тренировки вас опять тянет в зал. Но в месте с этим, отличным дополнительным мотивирующим инструментом является четко поставленная цель. Например достичь конкретных результатов за определенное время, сдача аттестации, медаль на турнире… Именно в зависимости от цели стоит планировать весь тренировочный процесс. 

Учтите 3 важных момента:

  • Если мотивации в излишке, то можно перегореть, как морально так и физически. Повышенная мотивация усиливает волнение и напряжение. Поэтому необходимо контролировать свой настрой.
  • В традиционных боевых искусствах важно не только достигать поставленных целей, но и получать удовольствие от процесса. Поэтому, когда вы будете оценивать личные достижения, анализируйте как конечный результат, так и процесс его достижения.
  • Решите для себя кто вы сейчас: «Участник» или «Победитель»? Для первых важен процесс и участие. Это «любители». Для вторых важна «победа любой ценой», в качестве базового мотива важна цель, т.е. для вторых, победа – и есть цель. К какой бы группе вы себя не отнесли, добивайтесь «золотой середины».

Содержание 

1. Мотивация

2. Методика

3. Дозировка физических нагрузок

4. О механике работы тела

5. Настойчивость

6. Дыхательные упражнения Цигун

7. Тренируйтесь с единомышленниками

8. Планирование

9. Питание

10. Про настроение

Возможно вам не хватает жесткости и волевых качеств, решительности и безкомпромисности. Или наоборот: возможно вам не нужны успешные тренировки (промежуточные цели), дыхательные упражнения и продолжительные разминки. Поэтому, ставьте цели в зависимости от того кто вы сейчас, но сделайте так, чтобы «чаши весов» в итоге выровнялись. Добивайтесь нужного баланса.

Рекомендация

Для начинающих практиков боевых искусств важно научиться достигать промежуточные цели и видеть свой результат от каждой тренировке. Для тех, кто занимается не первый год – более стимулирующим фактором является глобальная цель.

Какую цель вы преследуете?

Наставники пытались внушить своим ученикам одну простую мысль о том, что занятия боевыми искусствами должны способствовать становлению Человека, воспитывать его характер, волевые качества и навыки, которые позволяли бы справляться с самыми разными жизненными трудностями. Тем не менее, цели могут быть и менее глобальны, и они являются отличным мотиватором:

  • развить навыки самообороны
  • поправить здоровье 
  • получить мастерскую степень
  • получение физических нагрузок
  • получение удовольствия от занятий
  • тренировка характера

2. Как методически-грамотно планировать тренировки

С учетом того, что в рамках одной тренировки в боевых искусствах должно быть задействовано несколько тренировочных методов: разминка, отработка связок или комплексов, дыхательные упражнения, парная отработка приемов, работа с лапами, набивка и т.д., вопрос планирования тренировочного процесса и отдельных тренировок в ушу является не таким уж и однозначным.

Рекомендации

Тренировочный план совместно с наставником

Составляйте тренировочный план совместно с вашим наставником, т.к. у него больше опыта и знаний.
Опытный тренер составит вам план тренировок с учетом:
– ваших целей и предпочтений
– вашего физического и психологического состояния
– своего личного опыта
– уже освоенных вами знаний
– условий в которых вы тренируетесь

В дальнейшем в этот план вы можете внести дополнительные незначительные корректировки с учетом места и времени занятий, настроения и т.п.

Малая цель на каждую тренировку

Как и в любом деле, к большой цели в ушу необходимо идти маленькими шагами. Поэтому ставьте на каждое занятие 1-2 небольших задачи: отработать конкретный прием, улучшить растяжку, проработать определенный тип выброса усилия и т.п.

Разминка - это важно

Любой профессиональный спортсмен это знает. В традиционном ушу разминка имеет свои особенности. Она проводиться разными способами и включает большое количество специфических упражнений. Тип разминки стоит выбирать индивидуально. Включайте разогревающие упражнения в каждую тренировку.

Используйте разноплановые упражнения

Включайте в каждую тренировку максимальное количество разделов, не «замыливая» при этом цель тренировки.
Например, тренировочный план одной тренировки может выглядеть так:

  • разминка с упором на разогрев и растяжку нижних конечностей – 15 мин (включить бег на 1км)
  • повторение базовых перемещений и ударов стиля Бацзицюань – 10 мин
  • детальная проработка комплекса (тао лу) Сяоцзя – 20 мин

  • тренировка с напарником боевого применения движений из тао Сяоцзя (основная цель тренировки) – 40 мин
  • 
отработка ударов которые используются в комплексе по ламап 20 мин

  • спаринг 10 мин

  • набивка 10 мин
- физо (отжимания, пресс, работа с утяжелителями) – 15 мин
  • 
статика: выполнение комплекса Цзинган Баши – 10 мин
  • 
дыхательные упражнения – 10 мин
10 рекомендаций для тех, кто практикует ушу самостоятельно

Суббота 15.00 – 17.00
Н.Новгород, Пл. Минина 7А

+7 (987) 542-85-93

mail@wushunn.club
10 рекомендаций для тех, кто практикует ушу самостоятельно
10 рекомендаций для тех, кто практикует ушу самостоятельно
10 рекомендаций для тех, кто практикует ушу самостоятельно

3.Как самостоятельно дозировать физические нагрузки?

Общий совет: итоговая физическая нагрузка должна немного выводить вас из зоны вашего физического и психологического комфорта. В этом случае будете ощущать рост мастерства, удовлетворенность и прилив сил. Конечно есть огромное количество научных статей на этот счет. Если захотите углубиться в тему, то вот например один из источников. Но столь серьезный подход далеко не для всех. Чаще мы просто следим за своим состоянием и оцениваем нагрузку исходя из своих субъективных ощущений.  

4.Обращайте внимание на механику работы тела

Мощные и быстрые удары получаются тогда, когда работает все тело и при этом оно не испытывает напряжения. Напряжение должно появляться лишь в самом конце, при выбросе усилия, т.е. при нанесении удара. Добиться этого можно лишь многократными повторениями и грамотным подходом к тренировочному процессу.

Тогда и приходит правильное понимание. От механики зависит качество выброса усилия. Типы выброса усилий бывают разные: распирающее, спиралевидное. Еще есть такие типы усилий как усилие «прилипания», «тайное» и «светлое». Некоторые типы усилий характерные для внутренних стилей ушу описаны в данной статье. Но в большинстве случаев, работа тела при поединке подчинена законам физики. Например, если правое плече ушло вперед при ударе, то появляется возможность ударить например левой рукой. Позвоночник – это основа, стержень. Вокруг него вращается все тело.

Поэтому при нанесении любых типов ударов важно не переваливаться из стороны в сторону, или вперед назад, а «вращаться» вокруг позвоночника, держать корпус ровно. Кроме этого важна устойчивость в позициях. Это базовые вещи которые не стоит упускать из виду. Законы физики одинаково работают во всех боевых искусствах и стилях ушу.

Данное видео наглядно демонстрирует – тело подчинено общим законам в независимо от техники боя.

5.Стоит быть настойчивым

Если какое-то движение у вас не получается, повторяйте его пока оно не начнет получатся правильно. В ушу без многократных повторений можно достичь лишь посредственных результатов. Если элемент не «оседает»: разбейте длинную связку на короткие движения. Если все равно «не идет», разбейте на более мелкие элементы. Если и тут не выходит: забудте про боевой комплекс и возвращайтесь к базовой технике. 

Персональные тренировки

Персональный тренинг – лучший способ, чтобы тщательно проработать технические элементы, глубже погрузиться в особенности того или иного стиля, подкорректировать индивидуальный тренировочный процесс.  С персональными тренировками проще осваивать новые знания.

ушу для детей

Если ребенок сам лично заинтересован в занятиях: посмотрел «Кунг-фу панда», папа рассказал о боевых искусствах, с удовольствием делает зарядку, проявляет интерес к спорту, то он в большей степени добьется успеха. Есть способные дети. Но в большинстве случаев все необходимые для эффективного освоения боевой техники навыки можно развить при наличии у ребенка живого интереса и упорства.

Тренировки в группе

Тренировки в компании единомышленников – это всегда эмоциональная поддержка, возможность получения обратной связи, возможность обсудить боевой прием или просто поговорить о боевых искусствах. Другие плюсы: дух соперничества, самостоятельное дозирование нагрузок, нет проблем с напарником, дешевле. Групповые тренировки больше подходят для начинающих и любителей. Для достижения оптимальных результатов важно стоит чередовать индивидуальные и групповые тренинги.

Тренировочные направления

Шаолинь Основан в 495г

Шаолиньцюань 

Шаолиньский монастырь – колыбель боевых искусств китая. Уникальные техники, сотни проверенных методов! Подробнее >>

6. Дыхательные упражнения

С определенных этапов, практиковать ушу без дыхательных практик становится сложно. Кроме этого практики Цигун и оздоровительные системы Даоинь приводят к глубинному пониманию как изучаемых техник, так и смысла занятий. Дыхательные и медитативные практики рекомендуется включать в тренировочный процесс с первых тренировок. 

В чем уникальность нашего подхода к преподаванию ушу?

Мы практикуем и преподаем ушу как комплексную систему боя применяя традиционные методы, но не замыкаясь на одном стиле или технике.  

В своей деятельности мы ценим:

1. Практичность
2. Физическое и психическое здоровье
3. Получение удовольствий от занятий
4. Улучшение качества жизни

В течении первых трех лет обучения все наши ученики начинают изучение базовой техники нескольких стилей ушу: шаолиньцюань, бацзицюань, тайцзицюань, синъи и ряда других стилей. Таким образом ученики знакомятся со всем многообразием техники ушу, постигают общие для всех стилей принципы и могут выборать стиль для более детального изучения. 

10 рекомендаций для тех, кто практикует ушу самостоятельно

Тайцзицюань – успокаивает Поднебесную. Бацзицюань – наводит в ней порядок.

 

Поговорка в ушу

10 рекомендаций для тех, кто практикует ушу самостоятельно

Программа подготовки

Боевые связки
Боевые комплексы
Парная работа
Работа с лапами
Изучение нескольких стилей
Цигун и Тайцзи

7. Тренируйтесь в компании

Приятная компания единомышленников позволит на тренировке сделать вам немного больше. Тем более, что парная отработка приемов, работа с лапами, и проведение поединков являются неотъемлемой частью подготовки бойцов в традиционных школах ушу.

8. Составляйте план тренировки заранее

Будте внимательны и самокритичны к себе. На тренировке выделяйте время как для повторения изученной техники, так и для тех вещей, в которых вам стоит подтянуться. В этих вопросах вам может помочь тренер и вы сами (наблюдайте за своими ощущениями, за тем, как ваш организм адаптируется к движениям). 

 

10 рекомендаций для тех, кто практикует ушу самостоятельно

9.Питайтесь правильно

3-4 полноценных тренировки в неделю по 1,5-2 часа – это уже спортивный режим, который необходимо подпитывать калориями, витаминами, белками и т.п. Кока-кола, жареное, жирное и другие гадости исключите из своего рациона. Почитайте литературу про питание спортсменов.

10.Тренируйтесь с настроением

Если, чувствуете, что лень вас побеждает, настраивайтесь на тренировку заранее, начинайте о ней думать за день, или за несколько часов, представляйте сколько удовольствий она вам принесет и какой цели в итоге она позволит вам достигнуть. Если самостоятельный выход на тренировку для вас это проблема, то попробуйте воспринимать тренировку как возможность отдохнуть от суеты и каждодневных забот. Возможно поможет.

10 рекомендаций для тех, кто практикует ушу самостоятельно
Work

изучаем ушу с 1995г

Контакты

Рассписание

Суббота: с 15.00 до 17.00
с/к Педагогического Университета
Нижний Новгород, пл. Минина 7А

Индивидуальные занятия – по договоренности.

10 дней скидок

Share This