+7 (987) 542-85-93 mail@wushunn.club
Ушу

тренировки.мотивация.цели

10 рекомендаций для тех, кто практикует ушу самостоятельно

Н. Новгород, пл. Минина 7А

+7 (987) 542-85-93

кунг-фу

Получите бесплатную консультацию

1. Цель определяет средства

С мотивацией у вас все в порядке, если сразу после 4х-часовой тренировки вас опять тянет в зал. Но в месте с этим, отличным дополнительным мотивирующим инструментом является четко поставленная цель. Например достичь конкретных результатов за определенное время, сдача аттестации, медаль на турнире… Именно в зависимости от цели стоит планировать весь тренировочный процесс. 

Учтите 3 важных момента:

  • Если мотивации в излишке, то можно перегореть, как морально так и физически. Повышенная мотивация усиливает волнение и напряжение. Поэтому необходимо контролировать свой настрой.
  • В традиционных боевых искусствах важно не только достигать поставленных целей, но и получать удовольствие от процесса. Поэтому, когда вы будете оценивать личные достижения, анализируйте как конечный результат, так и процесс его достижения.
  • Решите для себя кто вы сейчас: «Участник» или «Победитель»? Для первых важен процесс и участие. Это «любители». Для вторых важна «победа любой ценой», в качестве базового мотива важна цель, т.е. для вторых, победа – и есть цель. К какой бы группе вы себя не отнесли, добивайтесь «золотой середины».

Содержание 

1. Мотивация

2. Методика

3. Дозировка физических нагрузок

4. О механике работы тела

5. Настойчивость

6. Дыхательные упражнения Цигун

7. Тренируйтесь с единомышленниками

8. Планирование

9. Питание

10. Про настроение

Возможно вам не хватает жесткости и волевых качеств, решительности и безкомпромисности. Или наоборот: возможно вам не нужны успешные тренировки (промежуточные цели), дыхательные упражнения и продолжительные разминки. Поэтому, ставьте цели в зависимости от того кто вы сейчас, но сделайте так, чтобы «чаши весов» в итоге выровнялись. Добивайтесь нужного баланса.

Рекомендация

Для начинающих практиков боевых искусств важно научиться достигать промежуточные цели и видеть свой результат от каждой тренировке. Для тех, кто занимается не первый год – более стимулирующим фактором является глобальная цель.

Какую цель вы преследуете?

Наставники пытались внушить своим ученикам одну простую мысль о том, что занятия боевыми искусствами должны способствовать становлению Человека, воспитывать его характер, волевые качества и навыки, которые позволяли бы справляться с самыми разными жизненными трудностями. Тем не менее, цели могут быть и менее глобальны, и они являются отличным мотиватором:

  • развить навыки самообороны
  • поправить здоровье 
  • получить мастерскую степень
  • получение физических нагрузок
  • получение удовольствия от занятий
  • тренировка характера

2. Как методически-грамотно планировать тренировки

С учетом того, что в рамках одной тренировки в боевых искусствах должно быть задействовано несколько тренировочных методов: разминка, отработка связок или комплексов, дыхательные упражнения, парная отработка приемов, работа с лапами, набивка и т.д., вопрос планирования тренировочного процесса и отдельных тренировок в ушу является не таким уж и однозначным.

Рекомендации

Тренировочный план совместно с наставником

Составляйте тренировочный план совместно с вашим наставником, т.к. у него больше опыта и знаний.
Опытный тренер составит вам план тренировок с учетом:
– ваших целей и предпочтений
– вашего физического и психологического состояния
– своего личного опыта
– уже освоенных вами знаний
– условий в которых вы тренируетесь

В дальнейшем в этот план вы можете внести дополнительные незначительные корректировки с учетом места и времени занятий, настроения и т.п.

Малая цель на каждую тренировку

Как и в любом деле, к большой цели в ушу необходимо идти маленькими шагами. Поэтому ставьте на каждое занятие 1-2 небольших задачи: отработать конкретный прием, улучшить растяжку, проработать определенный тип выброса усилия и т.п.

Разминка - это важно

Любой профессиональный спортсмен это знает. В традиционном ушу разминка имеет свои особенности. Она проводиться разными способами и включает большое количество специфических упражнений. Тип разминки стоит выбирать индивидуально. Включайте разогревающие упражнения в каждую тренировку.

Используйте разноплановые упражнения

Включайте в каждую тренировку максимальное количество разделов, не «замыливая» при этом цель тренировки.
Например, тренировочный план одной тренировки может выглядеть так:

  • разминка с упором на разогрев и растяжку нижних конечностей – 15 мин (включить бег на 1км)
  • повторение базовых перемещений и ударов стиля Бацзицюань – 10 мин
  • детальная проработка комплекса (тао лу) Сяоцзя – 20 мин

  • тренировка с напарником боевого применения движений из тао Сяоцзя (основная цель тренировки) – 40 мин
  • 
отработка ударов которые используются в комплексе по ламап 20 мин

  • спаринг 10 мин

  • набивка 10 мин
- физо (отжимания, пресс, работа с утяжелителями) – 15 мин
  • 
статика: выполнение комплекса Цзинган Баши – 10 мин
  • 
дыхательные упражнения – 10 мин

Суббота 15.00 – 17.00
Н.Новгород, Пл. Минина 7А

+7 (987) 542-85-93

mail@wushunn.club

3.Как самостоятельно дозировать физические нагрузки?

Общий совет: итоговая физическая нагрузка должна немного выводить вас из зоны вашего физического и психологического комфорта. В этом случае будете ощущать рост мастерства, удовлетворенность и прилив сил. Конечно есть огромное количество научных статей на этот счет. Если захотите углубиться в тему, то вот например один из источников. Но столь серьезный подход далеко не для всех. Чаще мы просто следим за своим состоянием и оцениваем нагрузку исходя из своих субъективных ощущений.  

4.Обращайте внимание на механику работы тела

Мощные и быстрые удары получаются тогда, когда работает все тело и при этом оно не испытывает напряжения. Напряжение должно появляться лишь в самом конце, при выбросе усилия, т.е. при нанесении удара. Добиться этого можно лишь многократными повторениями и грамотным подходом к тренировочному процессу.

Тогда и приходит правильное понимание. От механики зависит качество выброса усилия. Типы выброса усилий бывают разные: распирающее, спиралевидное. Еще есть такие типы усилий как усилие «прилипания», «тайное» и «светлое». Некоторые типы усилий характерные для внутренних стилей ушу описаны в данной статье. Но в большинстве случаев, работа тела при поединке подчинена законам физики. Например, если правое плече ушло вперед при ударе, то появляется возможность ударить например левой рукой. Позвоночник – это основа, стержень. Вокруг него вращается все тело.

Поэтому при нанесении любых типов ударов важно не переваливаться из стороны в сторону, или вперед назад, а «вращаться» вокруг позвоночника, держать корпус ровно. Кроме этого важна устойчивость в позициях. Это базовые вещи которые не стоит упускать из виду. Законы физики одинаково работают во всех боевых искусствах и стилях ушу.

Данное видео наглядно демонстрирует – тело подчинено общим законам в независимо от техники боя.

5.Стоит быть настойчивым

Если какое-то движение у вас не получается, повторяйте его пока оно не начнет получатся правильно. В ушу без многократных повторений можно достичь лишь посредственных результатов. Если элемент не «оседает»: разбейте длинную связку на короткие движения. Если все равно «не идет», разбейте на более мелкие элементы. Если и тут не выходит: забудте про боевой комплекс и возвращайтесь к базовой технике. 

Персональные тренировки

Персональный тренинг – лучший способ, чтобы тщательно проработать технические элементы, глубже погрузиться в особенности того или иного стиля, подкорректировать индивидуальный тренировочный процесс.  С персональными тренировками проще осваивать новые знания.

ушу для детей

Если ребенок сам лично заинтересован в занятиях: посмотрел «Кунг-фу панда», папа рассказал о боевых искусствах, с удовольствием делает зарядку, проявляет интерес к спорту, то он в большей степени добьется успеха. Есть способные дети. Но в большинстве случаев все необходимые для эффективного освоения боевой техники навыки можно развить при наличии у ребенка живого интереса и упорства.

Тренировки в группе

Тренировки в компании единомышленников – это всегда эмоциональная поддержка, возможность получения обратной связи, возможность обсудить боевой прием или просто поговорить о боевых искусствах. Другие плюсы: дух соперничества, самостоятельное дозирование нагрузок, нет проблем с напарником, дешевле. Групповые тренировки больше подходят для начинающих и любителей. Для достижения оптимальных результатов важно стоит чередовать индивидуальные и групповые тренинги.

Тренировочные направления

Шаолинь Основан в 495г

Шаолиньцюань 

Шаолиньский монастырь – колыбель боевых искусств китая. Уникальные техники, сотни проверенных методов! Подробнее >>

6. Дыхательные упражнения

С определенных этапов, практиковать ушу без дыхательных практик становится сложно. Кроме этого практики Цигун и оздоровительные системы Даоинь приводят к глубинному пониманию как изучаемых техник, так и смысла занятий. Дыхательные и медитативные практики рекомендуется включать в тренировочный процесс с первых тренировок. 

В чем уникальность нашего подхода к преподаванию ушу?

Мы практикуем и преподаем ушу как комплексную систему боя применяя традиционные методы, но не замыкаясь на одном стиле или технике.  

В своей деятельности мы ценим:

1. Практичность
2. Физическое и психическое здоровье
3. Получение удовольствий от занятий
4. Улучшение качества жизни

В течении первых трех лет обучения все наши ученики начинают изучение базовой техники нескольких стилей ушу: шаолиньцюань, бацзицюань, тайцзицюань, синъи и ряда других стилей. Таким образом ученики знакомятся со всем многообразием техники ушу, постигают общие для всех стилей принципы и могут выборать стиль для более детального изучения. 

Тайцзицюань – успокаивает Поднебесную. Бацзицюань – наводит в ней порядок.

 

Поговорка в ушу

Программа подготовки

Боевые связки
Боевые комплексы
Парная работа
Работа с лапами
Изучение нескольких стилей
Цигун и Тайцзи

7. Тренируйтесь в компании

Приятная компания единомышленников позволит на тренировке сделать вам немного больше. Тем более, что парная отработка приемов, работа с лапами, и проведение поединков являются неотъемлемой частью подготовки бойцов в традиционных школах ушу.

8. Составляйте план тренировки заранее

Будте внимательны и самокритичны к себе. На тренировке выделяйте время как для повторения изученной техники, так и для тех вещей, в которых вам стоит подтянуться. В этих вопросах вам может помочь тренер и вы сами (наблюдайте за своими ощущениями, за тем, как ваш организм адаптируется к движениям). 

 

9.Питайтесь правильно

3-4 полноценных тренировки в неделю по 1,5-2 часа – это уже спортивный режим, который необходимо подпитывать калориями, витаминами, белками и т.п. Кока-кола, жареное, жирное и другие гадости исключите из своего рациона. Почитайте литературу про питание спортсменов.

10.Тренируйтесь с настроением

Если, чувствуете, что лень вас побеждает, настраивайтесь на тренировку заранее, начинайте о ней думать за день, или за несколько часов, представляйте сколько удовольствий она вам принесет и какой цели в итоге она позволит вам достигнуть. Если самостоятельный выход на тренировку для вас это проблема, то попробуйте воспринимать тренировку как возможность отдохнуть от суеты и каждодневных забот. Возможно поможет.

Work

изучаем ушу с 1995г

Контакты

Рассписание

Суббота: с 15.00 до 17.00
с/к Педагогического Университета
Нижний Новгород, пл. Минина 7А

Индивидуальные занятия – по договоренности.

10 дней скидок

× Напишите нам
Share This