...

Спортивное и традиционное ушу: сходства и различия

Сходства

Истоки боевых искусств:
И спорт, и традиционное ушу восходят к древним китайским боевым искусствам и имеют общие приемы и принципы.

Культурное наследие:
Обе формы ушу представляют собой важную часть китайского культурного наследия и практикуются на протяжении веков.

Техники:
Как в спортивном, так и в традиционном ушу используются различные техники, включая удары ногами, кулаками, броски и работу с оружием.

Различия

Соревновательная направленность:
Спортивное ушу в первую очередь ориентировано на соревновательное выступление и стандартизированную программу турниров, с акцентом на эстетику, хореографию и спортивное мастерство.

Выполнение правил:
Спортивное ушу придерживается конкретных правил и положений, регулирующих подсчет очков, выполнение упражнений и критерии судейства для достижения единообразия и справедливости в соревнованиях. В традиционных соревнованиях по ушу так же ведется подсчет и начисляются очки, но критерии оценки участников другие. Баллы за выступления по программе таолу повышаются за четкий и ясный ритм, правильное выброс усилий, передачу при исполнении особенностей того или иного стиля и т.д.

Упрощенные техники в спортивном ушу:
В спортивном ушу часто упрощают или модифицируют традиционные техники ушу, чтобы создать визуально привлекательные техники, которые легче оценить и сравнить на соревнованиях. Однако стоит признать, что те элементы акробатическо-боевого стиля, которые выполняют спортсмены, иногда достигают серьезной сложности и требуют значительной координации, растяжки, силы и подвижности всего опорно-двигательного аппарата. Это чревато многими последствиями: во-первых, такие элементы под силу только молодым людям. Во-вторых, акробатика неизменно сопровождается травмами.

Практичность в традиционном ушу:
В традиционном ушу больше внимания уделяется практическому применению самообороны и боевой эффективности, а тренировки включают более широкий спектр техник и боевых сценариев.

Выражение культуры:
Традиционное ушу подчеркивает сохранение исторических и культурных аспектов китайских боевых искусств, делая акцент на сохранении традиционных форм, стилей и методов тренировок.

Подход к тренировкам:
В спортивном ушу приоритет отдается физической подготовке, акробатике и качеству исполнения, в то время как в традиционном ушу акцент делается на целостную подготовку, включающую физические, психические и духовные аспекты.

Гибкость в технике:
Традиционное ушу допускает большее разнообразие и творчество в технике, поскольку практикующие имеют свободу исследовать и развивать свои собственные стили и приемы, основанные на индивидуальных предпочтениях и навыках.

Цели выступления:
Спортивное ушу направлено на то, чтобы развлечь и впечатлить судей и зрителей визуально яркими приемами, в то время как традиционное ушу сосредоточено на личностном росте, самодисциплине и сохранении наследия боевых искусств.

Дыхательная гимнастика для легких и дыхательные упражнения Цигун

тайцзицюань, дыхательная гимнастика, дыхательные упражнения

Цигун в Нижнем Новгороде

Дыхательная гимнастика Цигун. Дыхательные упражнения при короновирусе COVID-19

Представляем 12 дыхательных упражнений для профилактики болезней и сохранения бодрого состояния духа до глубокой старости.

лотос, дыхательная гимнастика

Цель занятий

Дыхательная гимнастика Цигун предназначена для налаживания циркуляции энергии (Ци) внутри организма. Последствия этого процесса — физическое и духовное здоровье.

При этом, чувствовать по каким энергетическим каналам течет энергия не является обязательным. Не надо знать про чакры, каналы цзинь-ло и другие тонкости традиционной китайской медицины. Все это вторично.

Эффект от правильных занятий можно почувствовать уже после первых занятий. У каждого он свой. Кто то быстрее засыпает и крепче спит, у кого-то заметно улучшается самочувствие.

При последующих регулярных занятиях, эффект будет только усиливаться. И именно это важно, а не ощущение прохождения тепла по энергетическим каналам. При правильной практике ощущения тока и мест накопления энергии придут сами собой.

Программа и техники

Дыхательная гимнастика Цигун в клубе Шелковый путь

В нашем клубе изучается несколько дыхательных комплексов относящихся к шаолиньской традиции и не только: бадуацзинь, да шаолинь нейгун, лянгун шиба фа. Однако, самым значимым по праву считается Ицзиньцзин — трактат о преобразованиях в мышцах. Конечно в этом комплексе речь идет далеко не только о мышцах… И ниже мы расскажем об этом.

Комплекс относится к системе оздоровительного Цигун — Даоинь. Он является неотъемлемой частью тренировок по ушу. Он помогает быстро восстанавливать силы, содержать суставы и связки в полном порядке и всегда прибывать в отличном расположении духа. 

История

Как появилась дыхательная гимнастика Ицзиньцзин

Ицзиньцзин по праву считается жемчужиной шаолиньского наследия. Его создание приписывают самому Бодхидхарме. Однако, реальность скорее всего такова, что изначально он был распространен среди народных мистических школ, и вероятно только в VII-IX в. попал в Шаолиньский монастырь. В любом случае трактат является древним. Он изучен не одним поколением людей.

Долгое время трактат считался тайным и передовался только среди монахов и послушников Шаолиньского монастыря. Ицзиньцзин в настоящее время, так же, как и раньше рассматривался как основное оздоровительное и медитативное упражнение, как способ поддержания гибкости тела и чистоты сознания.

Бодхидхарма, дыхательная гимнастика, ицзиньцзин

Бодхидхарма — легендарный создатель Ицзинцзина

Польза

Какие болезни лечат при помощи дыхательной гимнастики Ицзиньцзин.

Конечно лучше использовать дыхательные упражнения из Ицзинцзинь для профилактики заболеваний. Вместе с этим, если говорить о какой то конкретной пользе для конкретных недугов, то тут не все однозначно.

Дыхательные упражнения — это не конкретная таблетка от определенного заболевания т.к. любые дыхательные упражнения имеют комплексное воздействие на организм. Поэтому они лечат очень широкий спектр болезней и имеют мягкий эффект.

Тем не менее Ицзиньцзин обладает ярко выраженным озоровительно-терапевтическим эффектом для ряда заболеваний. В частности, хорошо известны случаи, когда ицзиньцзин способствовал:

  • быстрому восстановлению подвижности суставов после тяжелых болезней
  • реабилитации больных после тяжелых травм опорно-двигательного аппарата
  • профилактике атеросклероза
  • профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта
  • лечению простудных заболеваний
  • лечению органов дыхания.

В психическом плане ицзиньцзин позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания. Это крайне необходимо как в повседневной практики ушу, так и в повседневной жизни.

COVID-19

Дыхательные упражнения при короновирусе 

Будем честны: мы не можем дать однозначного ответа как китайская дыхательная гимнастика Ицзиньцзин влияет на восстановление после перенесенной короновирусной инфекции т.к. у нас отсутствуют данные. Тем не менее, зная о пользе этих дыхательных упражнений для всего организма в целом, мы бы все же рекомендовали его для реабилитации после перенесенного COVID-19, но попросили бы вас проконсультироваться с врачем т.к. выполнение гимнастики связано с незначительной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

И если у вас на момент начала практики не будет противопоказаний, то смело можно приступать к занятиям.  

цигун, ицзинцзин, дыхательные упражнения
Методика

О методике изучения Ицзиньцзин.

Упражнения в комплексе достаточно просты для изучения. Основная проблема при запомниании — переходы меджду позициями. Тем не менее, есть ряд обязательных правил соблюдение которых делает этот дыхательный комплекс эффективным.

Дыхательная гимнастика Изциньцзин: три фундаментальных принципа

  • Соблюдение правильности позиций (регулируем тело)
  • Спокойное и естественное дыхание (регулируем дыхание)
  • Голова свободная от мыслей (регулируем разум)

Таким образом наступает гармония в теле и действиях. Правильные позиции, ровное дыхание и отсутствие сторонних мыслей — гарантия того, что энергия потечет естественно, ни где не застаивается и тем самым очищает организм от недугов. Эти правила необходимо соблюдать при выполнении каждой позиции и пронести через весь комплекс. 

Правила которые приведут к результату

 Дыхательная гимнастика Изциньцзин: базовые принципы.

дыхательное упражнение

Спокойное состояние духа

Спокойное состояние духа. Не начинайте заниматься пока не освободите голову от насущных мыслей. Если не получается избавиться от мыслей, можно выполнить дыхательные упражнения всего комплекса несколько раз, без задержек. Потом попробовать выполнить соблюдая все правила. Часто это помогает. Еще вариант — следите за дыханием. Кстати, правила, не должны напрягать

йога

Правильные положение тела

Стоит обращать внимание в первую очередь на естественность стоек. Например, некоторые упражнения выполняются в  низких стойках. Если вам неудобно, можно начинать делать в высоких. Любая позиция должна быть прежде всего комфортна. Адаптируйте позиции под себя. Исключайте напряжения.

йога

Отсутствие напряжений в теле

Естественное расслабление: отсутствие напряжений как в теле, так и в сознании (цзыжань фансун) — важнейший принцип Ицзинцзина. Пребывать в абсолютно ровном и светлом состоянии духа. Это приводит в расслаблению всего тела и работе  именно тех групп мышц, которые необходимы для выполнения конкретного дыхательного упражнения.

йога

Концентрация на точках

При выполнении каждой позиции необходимо концентрироваться на определенной акупунктурной точке. Точки которые используются при выполнении комплекса: байхуэй, эчжун, иньтан, лаогун,таньчжун, цихай и хуейинь.

тигр

Следуй образу

У каждого дыхательного упражнения есть название: голодный тигр бросается на добычу, поменять звезду в созвездии и т.п. Стоит входить в образ, если вас это не напрягает. Вхождение в образ позволяет включить в работу большую часть внутренней мускулатуры без напряжения, необходимой для правильной фиксации. А так же позволяет больше сосредоточится на конкретном упражнении.

йога

Чередование статических и динамических позиций

Это позволяет организму стать более адаптивным, включить в работу разные типы и группы мышц. Кроме этого чередование статических и динамических позиций благоприятно влияет на мозговую деятельность.
йога

Использование разных типов дыхания

При выполнении упражнений используются разные типы дыханий. Нижнее, естественное и обратное. Данные аспекты осваиваются постепенно и не торопясь на более поздних этапах освоения комплекса.

Важно понимать все эти принципы, ненавязчиво, фоном держать в голове. Запомнить, осознать, впитать, потом забыть, но сохранить их присутствие. Без этого дыхательный комплекс превратиться лишь в набор простых гимнастических упражнений, в обычную зарядку не более. 

Дыхательная гимнастика Ицзиньцзин. Начало. Комплекс имеет несколько трактовок. В данном видео демонстрируется первые 3 упражнения варианта комплекса без фиксаций шаолиньского монаха Дэ Цяня (1939-2008).

Ступени

Этапы освоения комплекса

Первый этап: выучить движения и последовательность упражнений. Последовательность важна. На этом этапе необходимо научиться выполнять комплекс без напряжения, используя свое естественное дыхание. На первый этап может уйти от нескольких месяцев, до нескольких лет.

Второй этап: научиться использовать различные типы дыхания, концентрацию на точках, донастроить правильность позиций и т.п. Если пытаться все это учитывать на первом этапе, то потеряется медитативный эффект и его последствия так необходимые на начальных этапах изучения.

Дыхательная гимнастика Изцинцзин: чего следует избегать?

  • излишнего напряжения внимания
  • слишком замедленных движений
  • внезапных ускорений и рывков
  • задержек дыхания
  • дыхания грудью
  • поднятие плеч
  • напряжение конечностей
Цигун онлайн

Дыхательной гимнастикой можно заниматься дистанционно

Осваивать дыхательную гимнастику онлайн вполне реально. И это никак не скажется на качестве занятий. Записывайтесь на пробное занятие!
Персональные тренировки

взрослым.детям.начинающим.

Запишись на пробное занятие по цигун

Вы так же можете записаться позвонив по телефону +7 (987) 542-85-93
Ответы на часто задаваемые вопросы находятся тут .

Уточни свободные часы

10% скидка на первые 3 занятия

Секция ушу для детей. Личный опыт.

Секция ушу для детей. Особенности преподавания. Личный опыт.

Мой опыт преподавания ушу детям более 20 лет. В настоящее время я провожу занятия по ушу в одной из частных школ Нижнего Новгорода, веду отдельную детскую группу, провожу персональные занятия с детьми и взрослыми.

Я начинал заниматься ушу будучи учеником 9 класса. Узнав об открытии секции в нашей школе, я попросил своего отца отвести меня в секцию ушу для детей. Мы пришли. Зал был битком набит людьми, и не только детьми. Сразу меня не взяли. Мест не было. Взяли через месяц. Это было какое-то трэшовое время. 90-е годы.

Тогда был бум на боевые искусства! Сначала на карате. Потом на «кунг-фу», бокс, самбо, айкидо, дзюдо… Времена были суровые. Но не смотря на это, большая часть людей, которая начинала заниматься со мной, делали это не только из-за практической пользы. Но и потому, что это было интересно, это было круто. Но самое главное — в этом была своя романтика!

Александр Коротков
Мы делали мечи из досок и рессор и шли сражаться в лес. Мы брали шесты в руки, раздевались по пояс и бежали в лес на тренировку, распугивая молодежь, городскую гопоту, пьянчуг и бабушек выгуливающих собак. Наша группа была численностью около 40 человек. 40 человек с палками с голым торсом бегут по лесу. Страшное дело.

И вот я понимаю, что мне сейчас 45. Людей увлеченных боевыми искусствами стало в разы меньше. Но та романтика у меня никуда не делась. Я занимаюсь тем, что мне нравиться. Я физически крепок. Психически уравновешен. Не воинственен, а скорее добр. Могу за себя постоять. Я продолжаю личное обучение и обучаю других. Это придает мне сил и помогает чувствовать себя уверенно во многих жизненных ситуациях.

бацзицюань, удары локтем, прямой удар, ушу, китай, боевые искусства
Пусть меня извинит уважаемый читатель за столь продолжительный личный исторический экскурс, но вот в чем вопрос:
Должен ли ребенок, придя в секцию ушу в 6-10 лет пойти по моему пути? Должен ли он сохранить сквозь годы мотивацию к занятиям? К чему он должен придти после 2-3 или 10 лет занятий ушу? Как должен поменяться его характер? Какие полезные навыки он должен приобрести?
Я убежден, что секция ушу для детей — это то место, где под влиянием грамотного наставника должен сформироваться человек с качествами, помогающими выживать, в широком смысле, адаптироваться, и в месте с этим, дающими возможность получать радость от жизни.

Современная секция ушу для детей, это особая атмосфера

Уловить настроение детей

Опытный тренер всегда сможет откорректировать план занятия таким образом, чтобы не потерять внимание детей из-за их эмоциональности и ярких характеров. Бывает это сделать очень сложно. В группе дети все разные. И необходимо всю их игривость направить на благое дело — на достижение цели занятия: выучить связку, отработать прием, улучшить растяжку. Часто приходится быть строгим.

Есть дети очень замкнутые. Приходится переходить на их волну, а затем немного вытягивать на нужный для практики ушу эмоциональный уровень и настрой. Один раз сработало национальное одеяние. Надел костюм для выступлений и отношение к занятиям почти сразу поменялось.

Игровой характер тренировок

Попробуй поиграть с детьми в 45 лет)). Сложно. Но можно. Приходиться много и громко говорить. И переделывать на ходу стандартную методику освоения материала на игровой манер. Детям не обязательно играть всю тренировку. В ходе занятия достаточно дать им 2-3 раза ощутить себя на детской игровой площадке и они понимают, что все, что между, тоже может быть интересным. После игровых моментов они охотней переключаются на более серьезный лад, и готовы запоминать сложные движения.

«Голодный тигр бросается на добычу»

В ушу многие движения имеют образные названия: «голодный тигр бросается на добычу», «нога вихрь», «хлещущий удар», «натягивать жесткий лук», «бой тигра и дракона», «луна бросает тень» и т.д. Это отличный повод чтобы ребёнок обратил внимание на технический элемент. Названия помогают привнести в тренировку игровой момент самым лучшим, ненавязчивым способом. Кроме этого, это отличный способ рассказать им подробнее про элемент. Образные названия технических элементов придают сказочность восприятия.

Очень часто помогает юмор и веселые сравнения. Например для отработки прямого удара ногой «дэнтуй», однажды я использовал такую вводную: «Представьте, что вы захлопнули дверь, оставив дома ключи и включенный утюг. Караул! Может же случиться пожар! Надо срочно выбить дверь! Чем будем выбивать? Ногой!» Не важно, что дверные косяки сейчас стальные. И что речь не про дверь старого деревенского сарая. Удар получился почти у всех.

Нейтрализовать дебоширов

Иногда попадаются такие дети, которые могут разрушить всё занятие. Я их называю «Дебоширы высокого полета». Это дети с крайне-негативным поведением и злым умыслом, т.е. это не те, которые просто заигрываются или невнимательны.
Они не понимают слов, не понимают наказаний, они не способны делать выводы, для них не существует авторитетов. То, что для них стало бы уважительной причиной вести себя дисциплинированно, к сожалению, лежит вне стен спортзала. Какими методами я пользуюсь чтобы на них повлиять:
— разговор по взрослому, на равных, в доверительных тонах
— стать для такого ученика личным примером, авторитетом (процесс долгий)
— обращаю их внимание на успехи других детей
— прошу подумать над тем, чтобы стать примером для других учеников, быть лучшим в группе
— показать такому ученику, что у него отлично получается, похвалить, повысить его значимость
— рассказать ему поучительную историю из мира боевых искусств
— показать фильм о боевых искусствах (обязательно с комментариями для правильного восприятия, особенно если речь о фильмах относящихся к массовой культуре, дабы у них не формировалось ложных выводов)
— поговорить с родителями

О мотивации детей

— Использую соревновательный момент. Дети стемятся проявить себя, заслужить внимание сверстников, быть лучшими.
— Вручаю символические призы за небольшие достижения и старания на тренировке.
— Провожу зачетные тренировки, где детям нужно продемонстрировать то, чего они добились за определённый промежуток времени.
— Прошу ребенка, у которого получается технический элемент научить ему своего напарника. Почти всегда формируется несколько пар: один учит — другой учится. Это работает. Тут бывает небольшая проблема: «если тебя учит сверстник, то ты хуже него». Ужасные и не добрые детские мысли, чаще возникающие у девочек)). Стараюсь за этим следить, и участвую в обучении: подсказываю, корректирую.
— Упражнения с лапками, шестами, мячами и другим инвентарем. Детям нравиться переключить свое внимание с наставника на спортинвентарь или иного ребенка. Для него это своеобразный отдых. Кроме этого упражнения с лапами и традиционным оружием — неотъемлемая часть процесса обучения.
— зацепить интересной техникой, уделить больше личного внимания — это работает лучше всего.

Есть ли идеальные дети-ученики?

Есть! Одно время у меня занимался мальчик по имени Миша. На тренировке он запоминал все подряд, даже самые сложные движения. Он не задавал пустых вопросов. Дисциплина у него была идеальная. Всю одежду для тренировок он аккуратно складывал в сумку, а не запихивал все общей кучей.
На самом деле 80% детей которых можно научить технике, привить нужные морально-нравственные навыки, но не за короткое время.
Сейчас в детской группе занимаются ребята живые и внимательные. У них есть интерес к изучению ушу. Как он у них появляется в столь юном возрасте, остается только гадать. Надо кстати спросить напрямую. Но это видно сразу. Таким детям хочется уделить больше личного внимания: лишний раз поправить технику, дать совет и т.п.

О роли родителей

Конечно, процесс обучения детей ушу не проходит без участия родителей. Именно родитель принимает решение о том, ходить ребенку в секцию ушу или нет. У каждого родителя появляются свои субъективные и объективные суждения на этот счет на основании которых он говорит да/нет. Подробно мы про это писали тут.

Если родитель видит в тренере человека который позитивно влияет на ребенка, он будет работать с ним совместно: будет спрашивать, интересоваться, больше общаться.

Когда я только начинал вести детскую секцию ушу, мне было сложно считать всех детей идеальными учениками. Сейчас я понимаю, что ни смотря на то, что способности и характеры у всех разные, они все учатся, все стараются, и даже бездельники.

Пробудить интерес и сохранить позитивнное настроение

Интерес к изучению ушу у ребенка 6-8 лет может быстро пропасть. Организм устает не столько физически, сколько психологически. Даже взрослым сложно находиться на пути изучения боевых искусств. Со временем, занятия боевыми искусствами могут создавать внутреннее напряжение, которое в силу различных причин способно даже нарастать, вплоть до появления неприязни к занятиям. Такие ситуации наставник должен держать на контроле.

Поэтому занятия я стараюсь проводить в непринужденной форме. Да, выполнять задания детям приходится. Однако я не заставляю, если не получется. Если ребенок сам не делает, что делает группа, то даю ему отдельное задание.

В одной группе у меня есть мальчуган, у которого сложно с координацией, ему трудно сосредоточится, он быстро теряет внимание и требует постоянного личного внимания. Однако, он добрый и веселый, забавный как панда. Получается у него мало. Я его не напрягаю. Он делает в меру своих способностей и уходит с занятий каждый раз довольным, счастливым и жмет мне руку. И с каждым разом у него получается чуть лучше махнуть ногой, чуть лучше выполнить удар, он становится более внимательным.

Вспомнил еще одного мальчишку, который тоже забавный , тоже шобутной. Ему 4 года. Иногда он схватывает очень сложные движения. А потом сразу отвлекается. Но тут дал ему палку в руки и показал не сложные движения. И он их запомнил! Он удивился. И я тоже)).

Про отбор детей в секцию ушу

Было бы из кого выбирать. Входящий «трафик» детей небольшой (извините за маркетинговую аналогию). Сейчас, делать отбор и брать только одаренных и заинтересованных — это значить закрыться и остаться без учеников.
Однако понемногу интерес к боевым искусствам возрастает: в клубах появляются направления посвященные боксу, карате, ММА…, появляются даже специализированные спортклубы.

Да и массовая культура делает свое дело: снимают много фильмов с элементами боевых искусств. Но она же и формирует неправильное отношение к практике боевых искусств, часто формирует агрессию и насилие.

Например, в кино часто актер получает 3-4 мощных удара руками или ногами и после этого продолжает бой. Такого в реальной жизни бывает только когда сталкиваются парочка сильно выпивших мужиков. Демонстрируя поединки между плохим парнем и хорошим сценарием фильма игнорируются другие возможные пути решения конфликта.

До сих пор ушу большинством воспринимается как гимнастика. До сих пор люди не понимают в чем разница между «ушу» и «Кунг-фу». Это тоже результат действия массовой культуры и незнания теоретических опросов преподавателями ушу 90х и двухтысячных.

ufc

Тони Фергюсон с женой после боя с Джaстином Гэтжи

А чему учат ребенка бои в ММА, UFC и в других контактных спортивных единоборствах? Мне не совсем понятно. А взрослого? Тоже вопрос. Что важнее: научится выживать на ринге или выживать на улице? Ну да, да, появляется небольшой навык. Но какими средствами? Если вы уверены в себе, умеете держать ситуацию под контролем и отработали 1-5 приемов или связок, которые работают наверняка… Что еще нужно чтобы выйти чистым из воды с уличным хулиганом? Добавьте газовый или перцовый балончик, кастет или что посерьезней. И все.

О пользе занятий ушу для ребенка

Безусловно польза есть: польза от двигательной активности, развитие координации, развитие внимания, дисциплина, в развитии первоначальных навыков самообороны. Тренируется характер, силы воли, целеустремленность… Изучение ушу — это повод чтобы погрузиться в культурно-исторические ценности нашего великого соседа.

Что уникального в ушу

  • Координация: в ушу движения сложно скоординированные
  • Память, и не только мышечная: в ушу приходится запоминать много движений, иногда до 10 новых движений за тренировку. При изучении боевых комплексов (тао), приходится запоминать около 20 движений за тренировку.
  • Огромное разнообразие приемов для самообороны: в ушу есть стили посвященные как ближнему, так и дальнему бою, работе с традиционным оружием, система захватов Цинна — встречается во многих серьезных стилях, например в Тайцзицюань. В ушу есть огромное количество ударной техники, присутствуют подсечки, сваливания и броски. Иными словами любое единоборство можно обогатить изучая стили ушу.
  • Всестороннее развитие: многие виды спорта развивают только определенные группы мышц. В ушу же используется комплексных подход к развитию человека: развиваются все группы мышц, все суставы и связки за счет сотен разнообразных вспомогательных упражнений и изучения разнообразного технического арсенала разных стилей, работы с традиционным оружием. Уделяется внимание и растяжке, дыхательным и медитативным практикам. Кроме этого психо-эмоциональное развитие так же не обходится стороной. Работая в комплексе — эти аспекты дополняют друг друга и дают мощный синергетический эффект.
    Было бы не совсем честным приписывать данное качество только ушу. Взять например лыжные гонки, плавание или триатлон. Можно сказать, что в этих видах спорта так же работают все группы мышц, и тоже много пользы если заниматься ими ради здоровья, а не ради высших достижений в спорте. И откровенно говоря, кардинальных отличий я не вижу. Ушу — это искусство, а триатлон это спорт? Можно порассуждать на этот счет. И какие то отличия можно будет найти, но они точно окажутся незначительны. Важно отношение к делу, правильный процесс, направление воли. Все остальное — лишь шоры. Ну и отличие тут в том, что ушу — это единоборство, очень интересное с таким количеством боевой техники, которой нет больше ни где.
  • Так же стоит выделить: концентрацию внимания и развитие вестибулярного аппарата: в ушу очень много движений которые имеют сложную последовательность, сложную траекторию, сложную механику. Лыжник, пловец или бегун отрабатывает 3-8 техник. В ушу этих техник сотни.
  • Ушу — для России редкий вид боевого искусства. Опытных тренеров очень мало. В каждом городе их можно пересчитать по пальцам. И если ребенок успешно занимается ушу — это делает его какой то степени уникальным. Возможно это более важно для родителей, чем для ребенка. Но если ребенку не хватает чувства собственной значимости, то возможно мысли о том, что он занимается уникальным делом немного поправит ситуацию.

Вот такой небольшой экскурс в процесс преподавания ушу детям.
Наши тренировки проходят в центре города.

Звоните: +79875428593

Приходите, будет интересно, полезно и не скучно!

Мы тут ушу изучаем. 👊 🇨🇳 И у нас все серьезно. 🤨

Изучение основ трех стилей: шаолиньцюань, бацзицюань и синъицюань. Известные мне техники стилей шаолиньцюань и бацзицюань рассчитаны примерно на 3-4 года изучения, каждая! По синьицюань — 2 года. И это только на то, чтобы их запомнить. Плюс парная отработка каждого движения (юн-фа).

В программе подготовки так же присутствуют техники из стилей Ян тайцзицюань, чень тайцзицюань, шаолиньские комплексы цигун, медитативные техники. 

Программа подготовки организуется таким образом, чтобы в первые год-два показать базовую подготовку и познакомить с самыми фундаментальными техниками всех трех направлений ушу. В дальнейшем, как в институтах и университетах — специализация: можно выбрать любое направление.

🇨🇳 Кто готов поменять BODY COMBAT на фундаментальное изучение древних боевых стилей Welcom!
🇨🇳 Кто тренируется в боксерских залах, постоянно спрарингуется, готовится стать крутым бойцом UFS и ММА, у кого дрожат руки и ноги, и синяки после кадкой тренировки — приходите! Научитесь новой технике и отфильтруете то, что реально у вас будет успешно работать в поединке. В ушу пожалуй самый богатый арсенал техник. Есть старшая группа. Кроме того, я готов проводить персональные тренировки на улице в дождь и слякоть. Скучно не будет. Будет весело.
🇨🇳 Кто ищет спортивную секцию для ребенка, чтобы это было не разово и не поверхностно, а основательно и надолго.
🇨🇳 Кто хочет овладеть приемами самообороны. На тренировках мы изучаем боевые движения, затем в очень щадящем режиме начинаем отрабатывать их боевое применение. Иногда этот процесс носит творческих характер. Это увлекательно и безопасно.
🇨🇳 Кто хотел бы попробовать что-то новенькое в своей спортивной карьере или в стремлении вести здоровый образ жизни. Приходите. 

+7 (987) 542-85-93

Набор в детскую секцию, детская группа ушу, тренировки по ушу, клуб единоборств, шелковый путь

47 упражнений для тренировки с собственным весом

Пока сидим на карантине, потренируемся дома. Можно делать короткие связки и отрезки из боевых комплексов. Но можно заняться и силовой подготовкой. Ниже набор силовых упражнений. На данную тренировку уйдет примерно 2 часа.

ВАЖНО!

Каждую группу необходимо делать 3 раза, отдых между упражнениями 15-20 сек. Отдых между сессиями 1 минута.

Тренировке предшествует легкая разминка

Распечатай тренировку на листочке и возьми с собой в спортзал. Версия для печати >>

  1. Бег на месте 1 мин
  2. Разножка на одной ноге с поднятием на опорную ногу
  3. Лежа на спине: велосипед. 20-30-40 циклов в 1-2-3 заходе соответственно
  1. Пресс на коврике с поднятием колен к корпусу, локтем тянемся наискосок — 20раз
  2. Берпи: выпрыгивания руки тянутся вверх с отжиманиями 10-15-20 раз в 1-2-3 заходе соответственно
  3. Стоя на коленках — правую руку вперед, левую ногу назад, и наоборот 20 раз
  1. Отжимания: широким хватом-средним-узким по 20 раз
  2. Плиометрические выпады: разножка с глубоким приседом 10-15-20 раз на каждую ногу в 1-2-3 заходе соответственно
  3. Скалолаз: бег в упоре лежа коленки к груди 20 раз
  1. Лежа на спине поднимаем ногу и тянемся к ней противоположной рукой 20 раз
  2. Плиометрические приседания: выпрыгивания, при приземлении ставим ноги узко/широко 40 раз
  3. Лежа на спине поднимаем поочередно ноги вверх/вниз 20-30-40 циклов в 1-2-3 заходе соответственно
  1. Лежа на спине по очереди коленки подносим к груди 20 раз каждой ногой
  2. Приседания с выходом на носки 20 раз
  3. Из упора лежа, руки согнутые, корпус не касается пола, выход в “горку” и обратно через “кошка спиною вверх” 10 раз
  1. Шаги руками с отжиманиями — 10 раз
  2. Шагающая планка 10 раз
  3. Наклоны корпуса вперед медленно 10 раз
  1. Отжимание из планки стоя на предплечьях — выход на прямые руки
  2. Разножка на одной ноге с выходом на одну ногу с выпрыгиваниями 20 раз на каждую сторону
  3. Стоим ноги вместе: низкий выпад вправо/выпад влево, возвращаемся в центр 10 раз на каждую сторону
  1. Лежа на животе вытягиваемся/поднимаем руки вперед, ноги назад 20 раз
  2. Выпад в право и влево с приседаниями в центр по 20 раз на каждую сторону
  3. Разножка на голеностопе 30-40-50 прыжков в 1-2-3 подходе соответственно
  1. Болгарский сплит-присед на одной ноге: полуприсяд на одной ноге вторая сзади на стуле 20 раз на каждую ногу с выходом на носок
  2. Лежа на спине выход в “березку”, руки прямые вдоль тела вниз 20 раз
  3. Из положения стоя выполняем заступ назад одной и другой ногой (сначала на одну ногу 20 раз, затем на другую)
  1. Лежа на спине, колени полусогнутые поднимаем корпус и руки до вертикального положения, в конечном положении руки прямые тянутся вверх 20 раз
  2. Подъем на носочки с прямой ногой 20 раз, затем с согнутой 20 раз, последний подход с прямой ногой 20 раз
  3. Прыжки в правую и в левую сторону в полуприсяд, с приземлением на одну ногу 20 раз на каждую сторон
  1. Щучка 20 раз
  2. Лежа на животе поднимаем одновременно правую и левую руку и ногу, поясница в пол
  3. Отжимание за спиной в упоре о стул 20 раз
  1. Лежа на спине руки вытянуты вверх, складываемся пополам: заносим ноги за голову 10 раз
  2. Лежа на спине ноги вверх поясница прижата к земле — руки широко — скручиваемся перемещая ноги вправо и влево по 10 раз на каждую сторону
  3. Лежа на спине: нога на ногу — к ближайшему колену тянемся противоположным локтем по 10 раз на каждую сторону
  1. Лежа на спине, руки за головой, поясница в пол, корпус приподнят, ноги находятся в вертикальном положении — поднимаемся вверх ногами выталкивая их корпусом
  2. Боковая планка — перемещаем не опорные руку и ногу
  3. Мост на двух и одной ноге: лежа на спине, руки опущены вдоль тела, колени согнуты: отрываем поясницу от пола 20 раз (более сложный вариант с упором на одну ногу)
  1. Ноги шире плеч, корпус горизонтально, одной рукой в пол, другой тянемся вверх, далее наоборот, скрутка типа “Мельницы”, только одной рукой упираемся в пол.
  2. Боковая планка с упором на предплечье
  3. Вытягиваемся руками вверх, в вертикальном положении: сгибаемся на 4 дыхательных цикла максимально назад и максимально вперед.
  1. Планка прямая 1 мин
  2. Находясь в боковой планке поднимаем корпус 10 раз на каждую сторону
  3. Планка стоя на предплечьях с отведением по 20 раз каждой ноги вбок

Стоим, тянемся вертикально вверх руками, сгибаем поясницу, опускаем живот на бедра, опускаемся вниз, руки свободно свисают вниз. Затем ложимся на коврик, отдыхаем 2-3 минуты

Кто раньше не работал с собственным весом и ему интересна теория, можно посмотреть например тут. Кроме этого практически во всех циклических видах спорта, в том или ином виде используют упражнения из списка выше.

18 советов, помогающих решить, какой клуб единоборств подходит именно вам?

Вместо эпиграфа 

Тема очень похожа на вопрос «Какой иностранный язык я должен изучать?» Не существует правильного ответа, но наверняка изучение 2 или 3 лучше, чем просто 1. Я свое боевое искусство нашел. Найдите и вы!

Продвигаю традиционное ушу в массы

Я занимаюсь ушу более 20 лет. Я вижу, как в нём сочетаются техники множества боевых искусств в разных стилях, и мне нравится это. В ушу, как и в боксе, отличная техника работы руками, как и в дзюдо есть броски, но в ином исполнении. На джиу-джитсу ушу похоже захватами и заломами, на муай-тай — жесткостью, техникой ударов коленями и локтями. Я изучил много разных техник и убедился в правильности выбора единоборства для себя.

Знакомые всем бокс, ударная техника рук и ног

В полной мере реализованы в таких стилях ушу как шаолиньцюань, бацзицюань, синъицюань. Причем она во много раз разнообразней, чем в боксе, что естественно требует больше времени на отработку.

Техника работы рук в стиле шаолиньцюань. Шаолиньский Мицзунцюань — стиль потерянного следа

Джиу-джитсу и захваты

В ушу аналог Цинна: искусство захватов, например, в стиле Чень Тайцзицюань

Цина — искусство захватов в стиле Чень Тайцзицюань

Удары локтями

Ближний и средний бой, где применима техника работы локтями присущ стилю бацзицюань. Удары локтями встречаются в каждом комплексе. 

Техника работы локтями

Удары ногами, коленями

Яркий представитель в ушу — стиль  Чоцзяо (Пронзающие ноги)

Техника работы ногами в Чоцзяо

Дзюдо и броски

В ушу используются быстрые сваливания и подсечки. Сваливания — это что-то среднее между подсечкой, ударом и броском. Чисто броски используются редко. Техника сваливаний и подсечек реализована во многих боевых стилях ушу.

Кто-то из читателей, возможно, незнаком с термином «боевое ушу», традиционное ушу (не спортивное). Поэтому вам будет трудно принять тот факт, что ушу эффективно в реальной драке. Многие стили ушу разрабатывались полководцами и военачальниками, и были направлены на улучшение навыков при реальном боевом столкновении. Справедливости ради, стоит отметить, что среди сотен стилей китайского ушу есть грозные боевые стили, такие как например бацзицюань, синъицюань, танланцюань. И откровенно «танцевальные». Не без этого. А также — оздоровительные.

В чем сложность выбора единоборства?

Основная проблема заключается в том, что нужно учесть множество факторов одновременно:

  • цели
  • финансы
  • место локации школы
  • личные симпатии
  • привычки
  • характер
  • физиологию
  • возраст
  • опыт и личность тренера и т.п.


Для тех, кому все же советы данные ниже не помогут: послушайте свою интуицию. В моем случае интуиция не подвела. Каким-то образом собрались все факторы в одной «точке», задав верный «вектор» дальнейших действий. Надеюсь, она поможет и вам.

 

Итак, вот несколько критериев:

1. Какова цель ваших будущих занятий единоборствами?

Самооборона, выступление на турнирах, для удовольствия, для фитнеса, для повышения самодисциплины и внимания, для расслабленности или, может, для развития комбинаторики?

«Если вы изучаете боевое искусство для удовольствия… Тогда можете делать все, что вам нравится». 

Некоторые школы единоборств сосредоточены только на самообороне. Другие фокусируются на спортивных соревнованиях, в которых участники сражаются по определенным правилам. Есть школы, отвечающие, в основном, за физическую подготовку. Некоторые делают акцент на единоборстве, как на гимнастическом искусстве, где на соревнованиях тебя оценивают только по тао в спортивном ушу, или по ката в карате. Это похоже на то, как оценивают, например, бальные танцы или фигурное катание.

Но, несмотря на разнонаправленность, каждая из школ единоборств является ценной. Вы можете достигнуть своей цели, какую бы область не выбрали – важнее сосредоточенность и намерение. Плоха та школа, которой не удается определиться с направлением, в котором она движется.

Если ваша цель — научиться самообороне, улучшить самодисциплину и укрепить психическое и физическое здоровье, я отдам свой голос в пользу традиционного ушу.

Тем не менее, я думаю, что боевые искусства, такие как самбо, муай-тай, бокс, кикбоксинг, джиу-джитсу и т. д. дадут аналогичные результаты, при условии, что вы найдете хорошего наставника и хорошую школу, где боевое искусство преподают по проверенной методике.

2. После того, как вы определились с целью, уточните ее

Вы хотите выйти на ринг и соревноваться? Как вы отнесетесь к тому, что вас могут бросить на землю, как мешок с мукой? Готовы ли вы к ударам по лицу? Дзюдо для одних людей, бокс — для других. Ваша цель — самооборона? Некоторые виды боевых искусств будут очень эффективны для самообороны, но только через несколько лет. В месте с этим, есть школы, где пытаются научить людей базовым навыкам уже на первых тренировках (см. п. 10)

Помня об этом, пойдите в одну или две школы в вашем районе или городе. Какие из них, по вашему мнению, эффективно работают для достижения вашей цели? У кого из них есть группа людей, с которыми вам комфортно проводить время? Если вы окажетесь в месте, куда захочется прийти ещё раз — вы нашли, что искали.

Итак, один из вариантов: найти школу боевых искусств, которая соответствует вашим целям, а выбор единоборства отодвинуть на второй план.

Однако, если ваша цель — стать Мастером, стоит найти Учителя, а позже — и Учеников. Задача сложная. На этом Пути важно наличие двух параллельно идущих процессов: «учиться» и «обучать». Такой подход многократно улучшает мотивацию, заставляет постоянно думать о единоборстве которым занимаетесь, относиться к процессу обучения ответственно, творчески, анализировать ошибки и совершенствовать технику.

3. Вы знаете, какие единоборства идеально подходят вам! Это те, к которым у вас страсть!

Мне нравится традиционное ушу. Я готов идти заниматься даже в ужасном настроении, когда проблемы на работе или другие жизненные трудности. Готов, даже когда я спорю со своим наставником или со своей женой. Ливень за окном не остановит меня, я пойду в парк на запланированную тренировку. Занятия приводят мысли в порядок, позволяют действовать спокойно и размеренно. После тренировки приятнее вернуться к делам.

Я думаю, этот вариант выбора закладывает основу для сильной мотивации. Если у вас не получается какое-то движение или прием, вы найдете силы тренировать его вновь и вновь, пока оно не начнет работать. Так у меня было в начале практики стиля бацзицюань. И так у меня происходит сейчас, когда изучаю основы синъицюань. Ты заставляешь свое тело двигаться по совершенно другим траекториям, ломая то, к чему оно когда то привыкло.

Иными словами, вы знаете, что нашли свое единоборство, когда у вас хватает силы воли оттачивать сложную и неудобную технику вновь и вновь, месяцы, годы, несмотря ни на что.

4. Наличие таланта и врожденных навыков

Кто-то не может запомнить технический элемент. У кого-то боевой характер, крепкий череп и носовая перегородка. У кого-то отличная растяжка. Кто-то высокий, кто-то низкий. Мы не можем игнорировать свои гены.

Легко запоминаешь движения и нет проблем с координацией — попробуй ушу. У тебя отменное здоровье, крепкие кости и суставы — пробуй муай-тай и т.п.

Если ты невысокого роста и коренастый, то, возможно, джиу-джитсу, боевое самбо или дзюдо — это твои варианты.

Если единоборство позволяет развивать твои навыки и по максимуму использовать физиологические особенности — это плюс. Однако надо помнить, что для победы в бою нужен комплекс навыков. Когда будешь пробовать разные направления, убедись, что тренировки развивают не только те способности, что уже в тебе есть, и что наставник в этом плане не вводит каких-либо ограничений.

5. Выясни, какие тренировочные методы используются в клубе единоборств

Определившись с клубами единоборств в городе, посети пробные занятия, чтобы познакомиться не только с тренерами, условиями и учениками, но и с тренировочными методами.

Например, в муай-тай тренировка довольно «хардкорная», жестокая. В Тайланде последователям этого направления часто приходится бить по банановому дереву, пока оно не сломается — это помогает тренировать им ноги. Такой тренировочный метод подойдет не каждому.

С другой стороны, если ваша цель — эффективная самооборона, выступление на соревнованиях по смешанным единоборствам, то надо быть готовым пройти и через пот, и через боль. Работа в парах и набивка тела присутствуют во всех школах и направлениях боевых искусств, которые заточены на самооборону и боевую эффективность. Это тренирует характер и способность переносить боль… Разве есть иной путь для развития этих навыков? Если вы думаете иначе, научитесь просто быстро бегать, точнее, убегать.

6. Эффективность единоборства в бою

Да, единоборствами можно заниматься ради фитнеса и для разнообразия физических нагрузок. Однако эти цели лишают вас того, ради чего изначально предназначались боевые искусства — ради причинения вреда противнику, ради победы в войне. Но зато поможет добиться оздоровительных целей. Если отсутствие этого «нюанса» не смутит вас, то вперед! Кто вам запретит? Боди комбат, спортивное ушу, тай-бо и т.п. Думаю, вы найдете то, что искали.

Одержать сто побед в ста сражениях — это не вершина превосходства. Подчинить армию врага не сражаясь — вот подлинная вершина превосходства. 

Суньцзы Искусство войны

Несколько раз я посещал занятия по бодикомбату ради интереса. Для фитнеса — нагрузка отличная. Весь, что называется, «в мыле». Но с точки зрения динамики… В реальном поединке ритм рваный, удары более акцентированные, скорость выше, техника сложнее, и нет сопроводительной музыки, задающей ритм. В программах бодикомбата все гораздо проще. Поэтому, если вы хотите поработать над боевой эффективностью, то для фитнеса я бы посоветовал спортивное ушу. Прошу прощения за предвзятость.

Бокс, муай-тай, бразильское джиу-джитсу, стиль ушу бацзицюань достаточно эффективны в бою. Но имеют свои технические недостатки. Бацзицюань — технику сложно применять на дальней дистанции, работа ногами практически отсутствует, поэтому он практикуется в рамках мега стиля Тумбэй, куда вошли еще несколько стилей, компенсирующих недостатки техники: фаньцзы, чоцзяо и пигуацюань . Муай-тай — отсутствие бросковой техники и захватов, бразильское джиу-джитсу – не хватает ударной техники и работы ногами.

Итак, если хотите максимальной боевой эффективности занимайтесь несколькими единоборствами, но не «срубая макушки». На это потребуется время.

7. Страсть к преподаванию единоборства у мастера или инструктора

Инструктор по вашим боевым искусствам не просто идет на тренировку, потому что это часть его работы. Он приходит, потому что действительно хочет прийти. Он следит за тем, чтобы вы также усердно работали и получали правильные знания.

Есть парни, которые хороши в боевом искусстве. И есть отличные учителя. Первое не всегда подразумевает второе. Посмотрите на старших учеников школы. Хотите ли вы быть в будущем похожими на них? Когда я спрашиваю об этом, я имею в виду: они двигаются так, как вы хотели бы двигаться? Кажутся ли они такими же компетентными, каким и вы надеетесь стать в один прекрасный день? И — возможно, самое главное — они ведут себя так, как вы думаете им следует вести в той или иной ситуации?

8. О влиянии учителя на своих учеников

Учитель боевых искусств оказывает большое влияние на своих учеников, особенно тех, кому ещё нет 20 лет. Я встречал преподавателей, которых иначе как придурками не назовешь. И угадайте, на кого похожи их ученики? Они тоже странные ребята. Если учитель сумасшедший, скорее всего, его старшие ученики — тоже.

Если учитель хороший, искренний, уверенный в себе, но смиренный, вежливый, у его старших учеников есть шансы обрести эти качества.
Многие смогут научить вас правильно наносить удары руками и ногами. Но мало кто может преподать вам правильный жизненный урок. Ищите тех наставников, которые смогут это сделать.

9. О морально-нравственных качествах Наставника

Постарайтесь оценить, насколько ваш учитель открыт для других стилей и направлений боевых искусств. Обратите внимание на его взгляды на чужие мнения. Есть причины, по которым боевые искусства могут раздуть большое ЭГО наставника. Это может вылиться в раздутое резюме или создание своего собственного стиля. Добившись успеха раз, они слепо верят в собственную исключительность и неосознанно распространяют ее на все другие области знаний. 

Субъективная исключительность, она же надуманная отличается от настоящей исключительности тем, что для нее нет объективных оснований. Это то, что человеку кажется о себе, то что человеку нравится думать о себе.

Для них панически важно, чтобы их ученики имели одинаковые с ними взгляды на другие жизненные аспекты: политика, воспитание детей, увлечения… Они не признают чужих взглядов, ведь среди своих они всегда на высоте. У некоторых даже может развиться мания величия (бред величия, мегаломания). 

Основным признаком такого психического расстройства, как мегаломания, является чрезмерная концентрация внимания на собственном «я» и своём мнении. Люди с данным психическим нарушением считают себя самыми красивыми, самыми умными, неотразимыми, важными, незаменимыми и т. д. Они требуют, чтобы окружающие восхищались ими и проявляли своё уважение, вплоть до раболепства. Если же они не получают должного внимания, у них может возникнуть агрессия, направленная на людей, что часто приводит к физическому насилию. Иногда признаки такого нарушения, как мания величия, могут быть стёртыми, тем не менее человек ведёт себя крайне странно, что позволяет окружающим заподозрить у него психическое нарушение…

Именно по этим причинам мне пришлось расстаться со своим наставником. К сожалению, после многих лет нашего знакомства, кроме техники у него учиться было уже нечему. Со временем он опустился до хамоватой личности с завышенной самооценкой. Например, за «неправильные», по его мнению, политические взгляды, особенно негативные высказывания в адрес политической российской элиты, которую он рьяно поддерживает, он на полном серьезе мог послать или обозвать дураком. А некоторые системы, например, йогу, считал недостойными внимания.

Поэтому решайте сами, стоит ли терпеть высокомерие, хамство и больной рассудок тренера ради хорошей техники? Возможно, кому-то это важнее человеческого общения. Зависит от целей и задач. Но, на мой взгляд, начиная заниматься единоборствами, мы выбираем тренера, наставника, учителя на долгие годы. Поэтому важно окружить себя людьми адекватными и психически здоровыми, а не «с прибамбасами».

Если у меня другое мнение, это не значит, что я ваш враг или идиот. Это просто значит, что у меня другое мнение.

Эдвард Радзинский

Большинство наставников и учеников, с которыми мне довелось общаться, не только преданы своему направлению единоборств, но и уважают другие, могут вести разумные дискуссии о сильных и слабых сторонах своего направления по сравнению с другими. Буду рад, если вы встретите именно таких специалистов.

10. «…Невозможно хакнуть ребенка…» Избегайте учителей, которые продают «метод быстрой заплатки»

Как попасть из «А» в «В» максимально быстро? Сейчас многие предлагают научиться чему-то быстро, буквально в кратчайшие сроки. Но это не работает. Невозможно научиться чему-то существенному, не потратив достаточно времени на повторение и оттачивание техники.

«Это не только тренировка тела, но и тренировка ума. Ум, как и мышцы, должен перестроиться, чтобы освоить новые способы мышления…». Сейчас много «учителей, которые продают быстрые заплатки. Они не понимают, что значит развивать себя в течение длительного времени».

11. Что вам ближе в уличной драке?

Тыкать в глаза и горло своему врагу, бить его в пах? Или бить его по ногам, телу и голове? Или повалить на землю, повредить ему 1-2 сустава, изваляв его в грязи? Для первого случая подойдет муай-тай, некоторые стили ушу (шаолиньцюань, бацзицюань), для второго — дзюдо, джиу-джитсу. Если ваша цель — исключительно самооборона в уличной драке, то можно отталкиваться от ваших предпочтений и природных навыков, применимых в реальной ситуации.

12. Безопасность тренировок в единоборствах

Безопасность. Оцените уровень безопасности проведения тренировок. Особенно это касается спаррингов и парной отработки ударов, приемов и связок. Выбитые суставы, синяки, сотрясения и другие травмы, которые может получить ученик, приводят к серьезным негативным последствиям. Никому не нравится испытывать боль.

Ответственный за безопасность тренировочного процесса — наставник. Он должен уметь «дозировать боль» или совсем ее исключить. Некоторым рано ее испытывать, например, детям или людям с мягким характером. Надо подождать пока они «созреют». Другие ученики готовы ударить и получить удар.

Как тренер и наставник, я считаю, что безопасность на тренировке по боевым искусствам в приоритете. В конце концов, наше здоровье и наша жизнь — самое важное, что у нас есть. Причиненные травмы могут сделать человека калекой на всю жизнь, ограничить его физические возможности или серьезно травмировать психику. Это недопустимо.

13. Боевая добродетель

В китайских боевых искусствах — УДЭ. Она лежит в основе каждого боевого искусства. Уважение к наставнику, сопернику, собратьям по школе, соблюдение ритуалов школы… В ушу и, пожалуй, в карате уделяется большое внимание личной дисциплине и моральному облику бойца. Если вам это важно, обратите внимание на эти единоборства. Но если вам по душе та грязь, что постоянно выплескивается из Конора Макгрегора, вероятно не только ради денег, то этот пункт не для вас. Я не знаю тогда, что для вас важно из всего этого списка. Идите лучше продавать ирландский виски…

14. Креативность в технике

Как я уже говорил выше, в ушу есть всё разнообразие технических элементов. Шаолиньское направление включает в свой арсенал более 2000 боевых приемов. А есть еще Тунбей, Тайцзи, Уданские направления ушу. Если нужна будет помощь в выборе, обращайтесь!

Я встречал много рассуждений поверхностного характера относительно боевой эффективности китайских боевых искусств. И я понимаю причину этих рассуждений: неосведомленность. Как люди узнают про ушу? Кино и мультфильмы? Спарринги ММАшников с «Мастерами кунг-фу» на ютубе?

Стоит найти несколько школ и взять у них несколько тренировок. Хотя найти хорошую школу ушу в России с адекватным наставником — это большая проблема. Возможно, в первую очередь, надо обратить внимание на тех, у кого есть связь с международными федерациями, кто является их представителями на территории России. И тех, кто, зная китайский язык, увлечен каким-то направлением ушу и регулярно встречается с мастером, признанным миром боевых искусств.

Любой представитель иного направления единоборств найдет в ушу массу новой техники для работы руками и ногами. Кроме этого, ушу (например, шаолиньское направление) славится большим количеством тренировочных методов: искусство железной рубашки , искусство легких шагов, тренировки на столбах, искусство юноши, различные системы ЦИГУН и т.п.

Разнообразие технических элементов это интересно. Но злоупотребять этим не стоит. Больше приемов — больше работы. Иначе не поднимитесь выше уровня «гимнаста» или «танцора».

Уверен, что и в других единоборствах достаточно приемов, которые не не дадут скучать и сделают тренировки интересными для современного адепта.

15. Избегайте псевдо-боевых искусств типа «астрального карате» и пр.

В этих «школах» возникают сложные проблемы, связанные с неэффективностью в реальном бою. Они внушают ученикам ложную уверенность в опасных ситуациях. Я обеспокоен тем, что однажды кто-то из последователей такой псевдо системы получит удар ножом или другие серьезные увечья во время уличного столкновения. Не поддавайтесь заблуждениям других людей. Мыслите здраво: если приемы, которым вас учат, нельзя использовать в жестокой драке, вероятно, вас учат глупостям.

Видео выглядит правдоподобно. Но этот уровень очень высок и недостижим для многих. Научиться такому искусному владению своим телом, посетив семинар «гуру», нереально. Практикуя даже каждый день в течение года — нереально. Нужны десятилетия ежедневных тренировок.

Обратите на это внимание: если наставник обещает вас научить побеждать врагов одним взглядом — бегите от него. Понимание этих вещей лежит за гранью их озвучивания и тем более — обсуждения с потенциальным учеником тем более на начальных этапах обучения. 

16. Кто объяснит фундаментальные вещи и ускорит процесс освоения техники?

Каждый, кто решил серьезно заниматься боевыми искусствами, должен быть готов к процессу самопознания через практику боевых искусств. Я имею ввиду изучение возможностей своего тела. Например, вы изучили комбинацию ударов. Затем вы начинаете ее оттачивать, добиваясь оптимальной скорости и силы. Этот процесс может продолжаться бесконечно. Но его можно ускорить, изучив основы биомеханики работы человеческого тела при совершении тех или иных движений: как ходить, бегать, как стоять, как эффективно поднимать руки и ноги, как работать корпусом.

  • Под каким углом должны находиться наши конечности для нанесения максимально жесткого удара?
  • Как почувствовать, что силовая волна (выброс силы) зарождается в голеностопе?
  • Как добиться максимального расслабления при нанесении ударов?
  • Как за доли секунды выполнить 3-5 действий руками или ногами, сохранив при этом силу воздействия и не «расплескав» энергию?
  • Как включить все тело в удар?
  • Как добиться того, чтобы вас невозможно было сдвинуть с места?
  • Как отработать разные типы усилий?

На все эти вопросы способен ответить только дотошный до оттачивания техники наставник. Ищите именно таких. Скорее всего, во время беседы с ним, не получится выяснить, способен ли он объяснить эти вещи. Посетите несколько его занятий. Наблюдайте, как он двигается, как проводит первые тренировки и, уверен, вы все поймете.

В этой связи очень любопытной мне представляется система от DK Yoo. Конечно, нельзя утверждать, что он изучил многие боевые искусства. Он изучил их поверхностно. Однако, имея правильное понимание и зная основы, ему удалось создать систему, которая помогает всем последователям боевых искусств улучшить скорость и силу ударов. На ее освоение уйдет 2-3 года. Но оно того стоит. Даже если вы уже лет 5 занимаетесь каким то боевым искусством, вы многократно ускорите свой прогресс.

17. Ограниченная и предвзятая информация по самозащите от мастеров

Учителя любят свое искусство по личным причинам. Если наставник не может показать то, как та или иная связка работает в реальной боевой ситуации — вам преподают лишь танец. Почему это происходит так часто? Потому что боевые искусства выглядят красиво. Потому что людям кажется, что если они могут это повторить, то оно сработает и в реальной ситуации.

Но какова реальная драка? Рассказывают ли они вам про это? Разбирают ли они такие темы, как ситуационная осведомленность, психология поединка, анатомия человека, законность и т.п.?

Самозащита – это не про то, что ты любишь. Речь идет о том, что обеспечивает твоё выживание.

Как разумно накинуть ремень безопасности во время вождения, так же имеет смысл знать, как лучше всего реагировать на насилие. С любым может произойти подобная ситуация. И это, пожалуй, то самое важное обстоятельство, которое делает актуальным практику боевых искусств во все времена.

Если вы зададите правильные вопросы вашему будущему наставнику, а он начнет «защищать» свое боевое искусство или игнорировать правду, это будет повод искать другую школу.

Реальный бой непредсказуем, хаотичен, быстр, жесток, кровав и скверен. Эти вещи редко разбираются в современных клубах и школах боевых искусств, включая клубы ММА и аналогичные системы. Если ваша цель — исключительно самозащита и выживание в реальной драке, то, возможно, вам стоит обратиться к военному инструктору, телохранителю или человеку, который по долгу службы не раз побывал в ситуациях, опасных для жизни. И в общении с ним вам должны быть важны не только приемы самообороны, но и его психология, контроль состояния реального страха и жесткая последовательность действий в экстремальной ситуации.

18. Еще несколько коротких, но полезных советов

  • Обратите внимание на дипломы, сертификаты и награды наставника и его старших учеников, его приверженность к одной их международных организаций боевых искусств.
  • Сопоставьте ваши желания с вашими возможностями: оцените финансовую сторону.
  • Наличие бесплатных пробных занятий. Если вам будет мало одного занятия для принятия решения, запросите еще парочку. Иногда одного занятия может оказаться недостаточно.
  • Учитывайте и отдалённость школы от вашего дома. Сколько времени вы готовы тратить на дорогу?
  • Распосите более опытных знакомых и друзей, тех кто уже занимается каким либо единоборством.
  • Если вы планируете записать в клуб единоборств своего ребенка, проследите, поинтересуется ли наставник его состоянием здоровья до начала обучения и даже до пробного занятия? Обратите внимание на то, ладит ли он с детьми? Умение работать с детьми — это хоть и косвенный, но очень показательный фактор, положительно характеризующий наставника как учителя-педагога, так и человека.

Если вы серьезно увлечены единоборствами, то, как вы поняли, вопрос выбора школы и наставника очень серьезен. Можно встретить неадекватного учителя, школу псевдо боевых искусств, клуб единоборств с неподходящими вам тренировочными методами и т.д.

Я надеюсь, что озвученные выше мысли и ваш личный опыт помогут вам с выбором. Если вам трудно будет сделать выбор, или если вы хотите серьезно заняться традиционным ушу, свяжитесь со мной. Буду рад помочь!

Запишись на пробное бесплатное зантие по ушу

Посетите наши группы в социальных сетях

Серафинит - АкселераторОптимизировано Серафинит - Акселератор
Включает высокую скорость сайта, чтобы быть привлекательным для людей и поисковых систем.