Пока сидим на карантине, потренируемся дома. Можно делать короткие связки и отрезки из боевых комплексов. Но можно заняться и силовой подготовкой. Ниже набор силовых упражнений. На данную тренировку уйдет примерно 2 часа.

Тренировке предшествует легкая разминка

Распечатай тренировку на листочке и возьми с собой в спортзал. Версия для печати >>

1. Бег на месте 1 мин
2. Разножка на одной ноге с поднятием на опорную ногу
3. Лежа на спине: велосипед. 20-30-40 циклов в 1-2-3 заходе соответственно

1. Пресс на коврике с поднятием колен к корпусу, локтем тянемся наискосок — 20раз
2. Берпи: выпрыгивания руки тянутся вверх с отжиманиями 10-15-20 раз в 1-2-3 заходе соответственно
3. Стоя на коленках — правую руку вперед, левую ногу назад, и наоборот 20 раз

1. Отжимания: широким хватом-средним-узким по 20 раз
2. Плиометрические выпады: разножка с глубоким приседом 10-15-20 раз на каждую ногу в 1-2-3 заходе соответственно
3. Скалолаз: бег в упоре лежа коленки к груди 20 раз

1. Лежа на спине поднимаем ногу и тянемся к ней противоположной рукой 20 раз
2. Плиометрические приседания: выпрыгивания, при приземлении ставим ноги узко/широко 40 раз
3. Лежа на спине поднимаем поочередно ноги вверх/вниз 20-30-40 циклов в 1-2-3 заходе соответственно

1. Лежа на спине по очереди коленки подносим к груди 20 раз каждой ногой
2. Приседания с выходом на носки 20 раз
3. Из упора лежа, руки согнутые, корпус не касается пола, выход в “горку” и обратно через “кошка спиною вверх” 10 раз

1. Шаги руками с отжиманиями — 10 раз
2. Шагающая планка 10 раз
3. Наклоны корпуса вперед медленно 10 раз

1. Отжимание из планки стоя на предплечьях — выход на прямые руки
2. Разножка на одной ноге с выходом на одну ногу с выпрыгиваниями 20 раз на каждую сторону
3. Стоим ноги вместе: низкий выпад вправо/выпад влево, возвращаемся в центр 10 раз на каждую сторону

1. Лежа на животе вытягиваемся/поднимаем руки вперед, ноги назад 20 раз
2. Выпад в право и влево с приседаниями в центр по 20 раз на каждую сторону
3. Разножка на голеностопе 30-40-50 прыжков в 1-2-3 подходе соответственно

1. Болгарский сплит-присед на одной ноге: полуприсяд на одной ноге вторая сзади на стуле 20 раз на каждую ногу с выходом на носок
2. Лежа на спине выход в “березку”, руки прямые вдоль тела вниз 20 раз
3. Из положения стоя выполняем заступ назад одной и другой ногой (сначала на одну ногу 20 раз, затем на другую)

1. Лежа на спине, колени полусогнутые поднимаем корпус и руки до вертикального положения, в конечном положении руки прямые тянутся вверх 20 раз
2. Подъем на носочки с прямой ногой 20 раз, затем с согнутой 20 раз, последний подход с прямой ногой 20 раз
3. Прыжки в правую и в левую сторону в полуприсяд, с приземлением на одну ногу 20 раз на каждую сторон

1. Щучка 20 раз
2. Лежа на животе поднимаем одновременно правую и левую руку и ногу, поясница в пол
3. Отжимание за спиной в упоре о стул 20 раз

1. Лежа на спине руки вытянуты вверх, складываемся пополам: заносим ноги за голову 10 раз
2. Лежа на спине ноги вверх поясница прижата к земле — руки широко — скручиваемся перемещая ноги вправо и влево по 10 раз на каждую сторону
3. Лежа на спине: нога на ногу — к ближайшему колену тянемся противоположным локтем по 10 раз на каждую сторону

1. Лежа на спине, руки за головой, поясница в пол, корпус приподнят, ноги находятся в вертикальном положении — поднимаемся вверх ногами выталкивая их корпусом
2. Боковая планка — перемещаем не опорные руку и ногу
3. Мост на двух и одной ноге: лежа на спине, руки опущены вдоль тела, колени согнуты: отрываем поясницу от пола 20 раз (более сложный вариант с упором на одну ногу)

1. Ноги шире плеч, корпус горизонтально, одной рукой в пол, другой тянемся вверх, далее наоборот, скрутка типа “Мельницы”, только одной рукой упираемся в пол.
2. Боковая планка с упором на предплечье
3. Вытягиваемся руками вверх, в вертикальном положении: сгибаемся на 4 дыхательных цикла максимально назад и максимально вперед.

1. Планка прямая 1 мин
2. Находясь в боковой планке поднимаем корпус 10 раз на каждую сторону
3. Планка стоя на предплечьях с отведением по 20 раз каждой ноги вбок

Стоим, тянемся вертикально вверх руками, сгибаем поясницу, опускаем живот на бедра, опускаемся вниз, руки свободно свисают вниз. Затем ложимся на коврик, отдыхаем 2-3 минуты

Вместо эпиграфа 

Тема очень похожа на вопрос «Какой иностранный язык я должен изучать?» Не существует правильного ответа, но наверняка изучение 2 или 3 лучше, чем просто 1. Я свое боевое искусство нашел. Найдите и вы!

Продвигаю традиционное ушу в массы

Я занимаюсь ушу более 20 лет. Я вижу, как в нём сочетаются техники множества боевых искусств в разных стилях, и мне нравится это. В ушу, как и в боксе, отличная техника работы руками, как и в дзюдо есть броски, но в ином исполнении. На джиу-джитсу ушу похоже захватами и заломами, на муай-тай — жесткостью, техникой ударов коленями и локтями. Я изучил много разных техник и убедился в правильности выбора единоборства для себя.

Удары ногами, коленями

Техника работы ногами в Чоцзяо

Дзюдо и броски

Кто-то из читателей, возможно, незнаком с термином «боевое ушу», традиционное ушу (не спортивное). Поэтому вам будет трудно принять тот факт, что ушу эффективно в реальной драке. Многие стили ушу разрабатывались полководцами и военачальниками, и были направлены на улучшение навыков при реальном боевом столкновении. Справедливости ради, стоит отметить, что среди сотен стилей китайского ушу есть грозные боевые стили, такие как например бацзицюань, синъицюань, танланцюань. И откровенно «танцевальные». Не без этого. А также — оздоровительные.


Для тех, кому все же советы данные ниже не помогут: послушайте свою интуицию. В моем случае интуиция не подвела. Каким-то образом собрались все факторы в одной «точке», задав верный «вектор» дальнейших действий. Надеюсь, она поможет и вам.

Итак, вот несколько критериев:

1. Какова цель ваших будущих занятий единоборствами?

«Если вы изучаете боевое искусство для удовольствия… Тогда можете делать все, что вам нравится». 

Некоторые школы единоборств сосредоточены только на самообороне. Другие фокусируются на спортивных соревнованиях, в которых участники сражаются по определенным правилам. Есть школы, отвечающие, в основном, за физическую подготовку. Некоторые делают акцент на единоборстве, как на гимнастическом искусстве, где на соревнованиях тебя оценивают только по тао в спортивном ушу, или по ката в карате. Это похоже на то, как оценивают, например, бальные танцы или фигурное катание.

Но, несмотря на разнонаправленность, каждая из школ единоборств является ценной. Вы можете достигнуть своей цели, какую бы область не выбрали – важнее сосредоточенность и намерение. Плоха та школа, которой не удается определиться с направлением, в котором она движется.

Если ваша цель — научиться самообороне, улучшить самодисциплину и укрепить психическое и физическое здоровье, я отдам свой голос в пользу традиционного ушу.

Тем не менее, я думаю, что боевые искусства, такие как самбо, муай-тай, бокс, кикбоксинг, джиу-джитсу и т. д. дадут аналогичные результаты, при условии, что вы найдете хорошего наставника и хорошую школу, где боевое искусство преподают по проверенной методике.

2. После того, как вы определились с целью, уточните ее

Вы хотите выйти на ринг и соревноваться? Как вы отнесетесь к тому, что вас могут бросить на землю, как мешок с мукой? Готовы ли вы к ударам по лицу? Дзюдо для одних людей, бокс — для других. Ваша цель — самооборона? Некоторые виды боевых искусств будут очень эффективны для самообороны, но только через несколько лет. В месте с этим, есть школы, где пытаются научить людей базовым навыкам уже на первых тренировках (см. п. 10)

Помня об этом, пойдите в одну или две школы в вашем районе или городе. Какие из них, по вашему мнению, эффективно работают для достижения вашей цели? У кого из них есть группа людей, с которыми вам комфортно проводить время? Если вы окажетесь в месте, куда захочется прийти ещё раз — вы нашли, что искали.

Однако, если ваша цель — стать Мастером, стоит найти Учителя, а позже — и Учеников. Задача сложная. На этом Пути важно наличие двух параллельно идущих процессов: «учиться» и «обучать». Такой подход многократно улучшает мотивацию, заставляет постоянно думать о единоборстве которым занимаетесь, относиться к процессу обучения ответственно, творчески, анализировать ошибки и совершенствовать технику.

3. Вы знаете, какие единоборства идеально подходят вам! Это те, к которым у вас страсть!

Мне нравится традиционное ушу. Я готов идти заниматься даже в ужасном настроении, когда проблемы на работе или другие жизненные трудности. Готов, даже когда я спорю со своим наставником или со своей женой. Ливень за окном не остановит меня, я пойду в парк на запланированную тренировку. Занятия приводят мысли в порядок, позволяют действовать спокойно и размеренно. После тренировки приятнее вернуться к делам.

Я думаю, этот вариант выбора закладывает основу для сильной мотивации. Если у вас не получается какое-то движение или прием, вы найдете силы тренировать его вновь и вновь, пока оно не начнет работать. Так у меня было в начале практики стиля бацзицюань. И так у меня происходит сейчас, когда изучаю основы синъицюань. Ты заставляешь свое тело двигаться по совершенно другим траекториям, ломая то, к чему оно когда то привыкло.

Иными словами, вы знаете, что нашли свое единоборство, когда у вас хватает силы воли оттачивать сложную и неудобную технику вновь и вновь, месяцы, годы, несмотря ни на что.

4. Наличие таланта и врожденных навыков

Кто-то не может запомнить технический элемент. У кого-то боевой характер, крепкий череп и носовая перегородка. У кого-то отличная растяжка. Кто-то высокий, кто-то низкий. Мы не можем игнорировать свои гены.

Легко запоминаешь движения и нет проблем с координацией — попробуй ушу. У тебя отменное здоровье, крепкие кости и суставы — пробуй муай-тай и т.п.

Если единоборство позволяет развивать твои навыки и по максимуму использовать физиологические особенности — это плюс. Однако надо помнить, что для победы в бою нужен комплекс навыков. Когда будешь пробовать разные направления, убедись, что тренировки развивают не только те способности, что уже в тебе есть, и что наставник в этом плане не вводит каких-либо ограничений.

5. Выясни, какие тренировочные методы используются в клубе единоборств

Определившись с клубами единоборств в городе, посети пробные занятия, чтобы познакомиться не только с тренерами, условиями и учениками, но и с тренировочными методами.

Например, в муай-тай тренировка довольно «хардкорная», жестокая. В Тайланде последователям этого направления часто приходится бить по банановому дереву, пока оно не сломается — это помогает тренировать им ноги. Такой тренировочный метод подойдет не каждому.

С другой стороны, если ваша цель — эффективная самооборона, выступление на соревнованиях по смешанным единоборствам, то надо быть готовым пройти и через пот, и через боль. Работа в парах и набивка тела присутствуют во всех школах и направлениях боевых искусств, которые заточены на самооборону и боевую эффективность. Это тренирует характер и способность переносить боль… Разве есть иной путь для развития этих навыков? Если вы думаете иначе, научитесь просто быстро бегать, точнее, убегать.

6. Эффективность единоборства в бою

Да, единоборствами можно заниматься ради фитнеса и для разнообразия физических нагрузок. Однако эти цели лишают вас того, ради чего изначально предназначались боевые искусства — ради причинения вреда противнику, ради победы в войне. Но зато поможет добиться оздоровительных целей. Если отсутствие этого «нюанса» не смутит вас, то вперед! Кто вам запретит? Боди комбат, спортивное ушу, тай-бо и т.п. Думаю, вы найдете то, что искали.

Одержать сто побед в ста сражениях — это не вершина превосходства. Подчинить армию врага не сражаясь — вот подлинная вершина превосходства. 

Суньцзы Искусство войны

Несколько раз я посещал занятия по бодикомбату ради интереса. Для фитнеса — нагрузка отличная. Весь, что называется, «в мыле». Но с точки зрения динамики… В реальном поединке ритм рваный, удары более акцентированные, скорость выше, техника сложнее, и нет сопроводительной музыки, задающей ритм. В программах бодикомбата все гораздо проще. Поэтому, если вы хотите поработать над боевой эффективностью, то для фитнеса я бы посоветовал спортивное ушу. Прошу прощения за предвзятость.

Бокс, муай-тай, бразильское джиу-джитсу, стиль ушу бацзицюань достаточно эффективны в бою. Но имеют свои технические недостатки. Бацзицюань — технику сложно применять на дальней дистанции, работа ногами практически отсутствует, поэтому он практикуется в рамках мега стиля Тумбэй, куда вошли еще несколько стилей, компенсирующих недостатки техники: фаньцзы, чоцзяо и пигуацюань . Муай-тай — отсутствие бросковой техники и захватов, бразильское джиу-джитсу – не хватает ударной техники и работы ногами.

Итак, если хотите максимальной боевой эффективности занимайтесь несколькими единоборствами, но не «срубая макушки». На это потребуется время.

7. Страсть к преподаванию единоборства у мастера или инструктора

Инструктор по вашим боевым искусствам не просто идет на тренировку, потому что это часть его работы. Он приходит, потому что действительно хочет прийти. Он следит за тем, чтобы вы также усердно работали и получали правильные знания.

Есть парни, которые хороши в боевом искусстве. И есть отличные учителя. Первое не всегда подразумевает второе. Посмотрите на старших учеников школы. Хотите ли вы быть в будущем похожими на них? Когда я спрашиваю об этом, я имею в виду: они двигаются так, как вы хотели бы двигаться? Кажутся ли они такими же компетентными, каким и вы надеетесь стать в один прекрасный день? И — возможно, самое главное — они ведут себя так, как вы думаете им следует вести в той или иной ситуации?

8. О влиянии учителя на своих учеников

Учитель боевых искусств оказывает большое влияние на своих учеников, особенно тех, кому ещё нет 20 лет. Я встречал преподавателей, которых иначе как придурками не назовешь. И угадайте, на кого похожи их ученики? Они тоже странные ребята. Если учитель сумасшедший, скорее всего, его старшие ученики — тоже.

Если учитель хороший, искренний, уверенный в себе, но смиренный, вежливый, у его старших учеников есть шансы обрести эти качества.
Многие смогут научить вас правильно наносить удары руками и ногами. Но мало кто может преподать вам правильный жизненный урок. Ищите тех наставников, которые смогут это сделать.

9. О морально-нравственных качествах Наставника

Постарайтесь оценить, насколько ваш учитель открыт для других стилей и направлений боевых искусств. Обратите внимание на его взгляды на чужие мнения. Есть причины, по которым боевые искусства могут раздуть большое ЭГО наставника. Это может вылиться в раздутое резюме или создание своего собственного стиля. Добившись успеха раз, они слепо верят в собственную исключительность и неосознанно распространяют ее на все другие области знаний. 

Субъективная исключительность, она же надуманная отличается от настоящей исключительности тем, что для нее нет объективных оснований. Это то, что человеку кажется о себе, то что человеку нравится думать о себе.

Для них панически важно, чтобы их ученики имели одинаковые с ними взгляды на другие жизненные аспекты: политика, воспитание детей, увлечения… Они не признают чужих взглядов, ведь среди своих они всегда на высоте. У некоторых даже может развиться мания величия (бред величия, мегаломания). 

Основным признаком такого психического расстройства, как мегаломания, является чрезмерная концентрация внимания на собственном «я» и своём мнении. Люди с данным психическим нарушением считают себя самыми красивыми, самыми умными, неотразимыми, важными, незаменимыми и т. д. Они требуют, чтобы окружающие восхищались ими и проявляли своё уважение, вплоть до раболепства. Если же они не получают должного внимания, у них может возникнуть агрессия, направленная на людей, что часто приводит к физическому насилию. Иногда признаки такого нарушения, как мания величия, могут быть стёртыми, тем не менее человек ведёт себя крайне странно, что позволяет окружающим заподозрить у него психическое нарушение…

Именно по этим причинам мне пришлось расстаться со своим наставником. К сожалению, после многих лет нашего знакомства, кроме техники у него учиться было уже нечему. Со временем он опустился до хамоватой личности с завышенной самооценкой. Например, за «неправильные», по его мнению, политические взгляды, особенно негативные высказывания в адрес политической российской элиты, которую он рьяно поддерживает, он на полном серьезе мог послать или обозвать дураком. А некоторые системы, например, йогу, считал недостойными внимания.

Поэтому решайте сами, стоит ли терпеть высокомерие, хамство и больной рассудок тренера ради хорошей техники? Возможно, кому-то это важнее человеческого общения. Зависит от целей и задач. Но, на мой взгляд, начиная заниматься единоборствами, мы выбираем тренера, наставника, учителя на долгие годы. Поэтому важно окружить себя людьми адекватными и психически здоровыми, а не «с прибамбасами».

Если у меня другое мнение, это не значит, что я ваш враг или идиот. Это просто значит, что у меня другое мнение.

Эдвард Радзинский

10. «…Невозможно хакнуть ребенка…» Избегайте учителей, которые продают «метод быстрой заплатки»

11. Что вам ближе в уличной драке?

Тыкать в глаза и горло своему врагу, бить его в пах? Или бить его по ногам, телу и голове? Или повалить на землю, повредить ему 1-2 сустава, изваляв его в грязи? Для первого случая подойдет муай-тай, некоторые стили ушу (шаолиньцюань, бацзицюань), для второго — дзюдо, джиу-джитсу. Если ваша цель — исключительно самооборона в уличной драке, то можно отталкиваться от ваших предпочтений и природных навыков, применимых в реальной ситуации.

12. Безопасность тренировок в единоборствах

Безопасность. Оцените уровень безопасности проведения тренировок. Особенно это касается спаррингов и парной отработки ударов, приемов и связок. Выбитые суставы, синяки, сотрясения и другие травмы, которые может получить ученик, приводят к серьезным негативным последствиям. Никому не нравится испытывать боль.

Ответственный за безопасность тренировочного процесса — наставник. Он должен уметь «дозировать боль» или совсем ее исключить. Некоторым рано ее испытывать, например, детям или людям с мягким характером. Надо подождать пока они «созреют». Другие ученики готовы ударить и получить удар.

13. Боевая добродетель

В китайских боевых искусствах — УДЭ. Она лежит в основе каждого боевого искусства. Уважение к наставнику, сопернику, собратьям по школе, соблюдение ритуалов школы… В ушу и, пожалуй, в карате уделяется большое внимание личной дисциплине и моральному облику бойца. Если вам это важно, обратите внимание на эти единоборства. Но если вам по душе та грязь, что постоянно выплескивается из Конора Макгрегора, вероятно не только ради денег, то этот пункт не для вас. Я не знаю тогда, что для вас важно из всего этого списка. Идите лучше продавать ирландский виски…

14. Креативность в технике

Как я уже говорил выше, в ушу есть всё разнообразие технических элементов. Шаолиньское направление включает в свой арсенал более 2000 боевых приемов. А есть еще Тунбей, Тайцзи, Уданские направления ушу. Если нужна будет помощь в выборе, обращайтесь!

Я встречал много рассуждений поверхностного характера относительно боевой эффективности китайских боевых искусств. И я понимаю причину этих рассуждений: неосведомленность. Как люди узнают про ушу? Кино и мультфильмы? Спарринги ММАшников с «Мастерами кунг-фу» на ютубе?

Стоит найти несколько школ и взять у них несколько тренировок. Хотя найти хорошую школу ушу в России с адекватным наставником — это большая проблема. Возможно, в первую очередь, надо обратить внимание на тех, у кого есть связь с международными федерациями, кто является их представителями на территории России. И тех, кто, зная китайский язык, увлечен каким-то направлением ушу и регулярно встречается с мастером, признанным миром боевых искусств.

Любой представитель иного направления единоборств найдет в ушу массу новой техники для работы руками и ногами. Кроме этого, ушу (например, шаолиньское направление) славится большим количеством тренировочных методов: искусство железной рубашки , искусство легких шагов, тренировки на столбах, искусство юноши, различные системы ЦИГУН и т.п.

Разнообразие технических элементов это интересно. Но злоупотребять этим не стоит. Больше приемов — больше работы. Иначе не поднимитесь выше уровня «гимнаста» или «танцора».

Уверен, что и в других единоборствах достаточно приемов, которые не не дадут скучать и сделают тренировки интересными для современного адепта.

15. Избегайте псевдо-боевых искусств типа «астрального карате» и пр.

В этих «школах» возникают сложные проблемы, связанные с неэффективностью в реальном бою. Они внушают ученикам ложную уверенность в опасных ситуациях. Я обеспокоен тем, что однажды кто-то из последователей такой псевдо системы получит удар ножом или другие серьезные увечья во время уличного столкновения. Не поддавайтесь заблуждениям других людей. Мыслите здраво: если приемы, которым вас учат, нельзя использовать в жестокой драке, вероятно, вас учат глупостям.

Видео выглядит правдоподобно. Но этот уровень очень высок и недостижим для многих. Научиться такому искусному владению своим телом, посетив семинар «гуру», нереально. Практикуя даже каждый день в течение года — нереально. Нужны десятилетия ежедневных тренировок.

Обратите на это внимание: если наставник обещает вас научить побеждать врагов одним взглядом — бегите от него. Понимание этих вещей лежит за гранью их озвучивания и тем более — обсуждения с потенциальным учеником тем более на начальных этапах обучения. 

16. Кто объяснит фундаментальные вещи и ускорит процесс освоения техники?

Каждый, кто решил серьезно заниматься боевыми искусствами, должен быть готов к процессу самопознания через практику боевых искусств. Я имею ввиду изучение возможностей своего тела. Например, вы изучили комбинацию ударов. Затем вы начинаете ее оттачивать, добиваясь оптимальной скорости и силы. Этот процесс может продолжаться бесконечно. Но его можно ускорить, изучив основы биомеханики работы человеческого тела при совершении тех или иных движений: как ходить, бегать, как стоять, как эффективно поднимать руки и ноги, как работать корпусом.

• Под каким углом должны находиться наши конечности для нанесения максимально жесткого удара?
• Как почувствовать, что силовая волна (выброс силы) зарождается в голеностопе?
• Как добиться максимального расслабления при нанесении ударов?
• Как за доли секунды выполнить 3-5 действий руками или ногами, сохранив при этом силу воздействия и не «расплескав» энергию?
• Как включить все тело в удар?
• Как добиться того, чтобы вас невозможно было сдвинуть с места?
• Как отработать разные типы усилий?

На все эти вопросы способен ответить только дотошный до оттачивания техники наставник. Ищите именно таких. Скорее всего, во время беседы с ним, не получится выяснить, способен ли он объяснить эти вещи. Посетите несколько его занятий. Наблюдайте, как он двигается, как проводит первые тренировки и, уверен, вы все поймете.

В этой связи очень любопытной мне представляется система от DK Yoo. Конечно, нельзя утверждать, что он изучил многие боевые искусства. Он изучил их поверхностно. Однако, имея правильное понимание и зная основы, ему удалось создать систему, которая помогает всем последователям боевых искусств улучшить скорость и силу ударов. На ее освоение уйдет 2-3 года. Но оно того стоит. Даже если вы уже лет 5 занимаетесь каким то боевым искусством, вы многократно ускорите свой прогресс.

17. Ограниченная и предвзятая информация по самозащите от мастеров

Учителя любят свое искусство по личным причинам. Если наставник не может показать то, как та или иная связка работает в реальной боевой ситуации — вам преподают лишь танец. Почему это происходит так часто? Потому что боевые искусства выглядят красиво. Потому что людям кажется, что если они могут это повторить, то оно сработает и в реальной ситуации.

Но какова реальная драка? Рассказывают ли они вам про это? Разбирают ли они такие темы, как ситуационная осведомленность, психология поединка, анатомия человека, законность и т.п.?

Самозащита – это не про то, что ты любишь. Речь идет о том, что обеспечивает твоё выживание.

Как разумно накинуть ремень безопасности во время вождения, так же имеет смысл знать, как лучше всего реагировать на насилие. С любым может произойти подобная ситуация. И это, пожалуй, то самое важное обстоятельство, которое делает актуальным практику боевых искусств во все времена.

Если вы зададите правильные вопросы вашему будущему наставнику, а он начнет «защищать» свое боевое искусство или игнорировать правду, это будет повод искать другую школу.

Реальный бой непредсказуем, хаотичен, быстр, жесток, кровав и скверен. Эти вещи редко разбираются в современных клубах и школах боевых искусств, включая клубы ММА и аналогичные системы. Если ваша цель — исключительно самозащита и выживание в реальной драке, то, возможно, вам стоит обратиться к военному инструктору, телохранителю или человеку, который по долгу службы не раз побывал в ситуациях, опасных для жизни. И в общении с ним вам должны быть важны не только приемы самообороны, но и его психология, контроль состояния реального страха и жесткая последовательность действий в экстремальной ситуации.

18. Еще несколько коротких, но полезных советов

изучение Тайцзицюань в нижнем новгороде

От простого к сложному к простому

Стиль Тайцзицюань семьи Чень. Уникальность этого боевого искусства заключается в сочетании кулачного искусства (в ее основу легли приемы армейского боя Ци Цзигуана), оздоровительных методик даосского даоинь, системы дыхания и управления ци — туна. Так получилось, что изучать стиль тайцзицюань я стал достаточно поздно.

К началу занятий уже было изучено порядка 12 боевых комплексов ушу из шаолиньского направления и техники из стилей бацзицюань и мицзунцюань. Да и прошло 20 лет с момента начала практики ушу. Вероятно каждому возрасту должен соответствовать свой стиль. Вот к 40 годам и я добрался до тайцзицюань.

Начинал изучать стиль с отдельных несложных движений. Затем было изучено известное тао 24 формы тайцзицюань, относящийся к стилю Ян тайцзицюань. И вот, следующей техникой стал комплекс Хуньюань цзяньи тайцзицюань.

Наблюдая его со стороны и даже повторяя несколько раз, движения очень сложно было запомнить. В последующем, в процессе освоения техники движения оседали куда-то глубоко.
Хуньюань цзяньи тайцзицюань — очень интересный боевой комплекс.

При изучении на первых порах даётся очень сложно. Но по прошествии месяца понимаешь, что разбуди тебя ночью, ты его сделаешь. Одно движение естественно переходит в другое. Встречаются мощные выбросы. Юн-фа некоторых движений (боевое применение) дается пока сложновато: куча захватов и хитрых заломов.

Потенциал комплекса огромен. Его можно делать как медленно, получая эстетическое удовольствие, так и очень быстро, нагружая себя физически. Механика движений и их порядок позволяют разогнаться до огромных скоростей. Дело в том, что очень сильно в движения включается поясница. Кроме этого, движения, через некоторое время воспринимаются собственным телом как естественные. Тело само понимает что надо делать на следующем шаге.

Мозг, зная последовательность движений лишь немного напоминает телу куда надо следовать. Ощущается и наполненность движений и тот задел который они несут в себе. Осознаешь и понимаешь, что реализовать его ты сможешь только практикуясь каждый день.

Всем поклонникам стиля тайцзицюань рекомендую этот комплекс к изучению. Получите самые приятные эмоции и эстетическое наслаждение. Время которое может уйти на его заучивание 3-6 месяцев. Ну а на то, чтобы он, что называется звенел, уйдет пару лет или больше. Зависит от потраченного времени и правильной практики.

Хуньюань цзяньи тайцзицюань. Отрывки.

3.Как самостоятельно дозировать физические нагрузки?

Общий совет: итоговая физическая нагрузка должна немного выводить вас из зоны вашего физического и психологического комфорта. В этом случае будете ощущать рост мастерства, удовлетворенность и прилив сил. Конечно есть огромное количество научных статей на этот счет. Если захотите углубиться в тему, то вот например один из источников. Но столь серьезный подход далеко не для всех. Чаще мы просто следим за своим состоянием и оцениваем нагрузку исходя из своих субъективных ощущений.  

Поэтому при нанесении любых типов ударов важно не переваливаться из стороны в сторону, или вперед назад, а «вращаться» вокруг позвоночника, держать корпус ровно. Кроме этого важна устойчивость в позициях. Это базовые вещи которые не стоит упускать из виду. Законы физики одинаково работают во всех боевых искусствах и стилях ушу.

Данное видео наглядно демонстрирует — тело подчинено общим законам в независимо от техники боя.

5.Стоит быть настойчивым

Если какое-то движение у вас не получается, повторяйте его пока оно не начнет получатся правильно. В ушу без многократных повторений можно достичь лишь посредственных результатов. Если элемент не «оседает»: разбейте длинную связку на короткие движения. Если все равно «не идет», разбейте на более мелкие элементы. Если и тут не выходит: забудте про боевой комплекс и возвращайтесь к базовой технике. 

9.Питайтесь правильно

3-4 полноценных тренировки в неделю по 1,5-2 часа — это уже спортивный режим, который необходимо подпитывать калориями, витаминами, белками и т.п. Кока-кола, жареное, жирное и другие гадости исключите из своего рациона. Почитайте литературу про питание спортсменов.

Продолжаю делиться впечатлениями о процессе изучения стиля ушу Синъицюань.

1. В основу стиля положены 5 типов ударов соответствующих 5 первоэлементам. Пи чжан — рубящий удар, соответствует металу. Цзуань цюань — буравящий удар, соответствует воде. Бэн цюань — обрушивающий удар, соответсвует дереву. Пао цюань — взрывной удар, символизирует огонь. Хэн цюань — поперечный удар, символизирует землю. На начальных этапах освоения стиля удары отрабатываются в как в статике, так и динамике.

Усинцюань — кулак 5 первостихий

Данная теория называется усинцюань — кулак пяти первостихий. Считается, что изучив лишь только этот раздел можно достичь предела мастерства в Синъицюань. Как вы понимаете, в теории, данные удары могут как «подпитывать» так и «уничтожают» друг друга, причем происходить это может одновременно. Как эта теория работает на практике, еще предстоит выяснить.

2. Каждый удар видоизменяется в зависимости от ситуации. Относительно конечности противника может использоваться как блок с наружней стороны так и с внутренней, может наносится под разными углами, может сочетаться с другими типами ударов и т.п. Таким образом техника адаптируется к конкретной боевой ситуации. И таким же образом из 5 удрав рождается бесконечное множество комбинаций. Подобные вещи не новы в практике ушу. Данный подход наблюдается во всех боевых стилях. Такое творческое отношение к применению боевой техники — один из критериев грамотного преподавания боевых искусств, в принципе.

3. Сантиши — базовая стойка для стиля Синъицюань. Ее необходимо долго практиковать в статике. Поэтому мои впечатления пока поверхностны. Находясь в ней, каждая часть твоего тела тяготит к центру (центр тяжести, даньтянь), где и зарождается усилие (про типы усилий чуть ниже). Находясь в саньтиши чувствуешь себя в бетонном доте откуда необходимо выстреливать точными попаданиями. Стойка закрытая. Руки и ноги готовы атаковать или защищаться в любой момент. Боевые действия в Синъицюань так же напоминают действия клина. Атакуя — вклиниваешься в противника. Как клин разрубает надвое здоровенный пень, так и удары пробивают оборону противника находя расщелины или делая их.

4. Выполняя 5 типов ударов в стойке санътиши гудит поясница. В движения необходимо добавлять горизонтальное скручивание (хэн джуань ), перенаправляя его вперед, в ударную конечность. В результате ты как бы вкручиваешься в оборону противника. Очень явно прослеживаются горизонтальное кручение корпуса. Особо явно в поясничном отделе.

5. После 4 лет практики бацзицюань приходится опять переучиваться — приучать тело к другой механике.

6. В процессе практики Синъицюань необходимо придти к пониманию трех типов усилий:
— светлое или явное;
— тёмное или тайное;
— скрытое или переменчивое — объединяет первые два.

Единственный путь все это прочувствовать, а потом и научится применять в реальном бою: каждодневная практика. Качественная техника, внутренняя наполненность и мощь движений — это вещи, которые требуют времени и наработки, это то, что не приходит сразу. Не старайтесь понять все сразу и не стройте иллюзий, даже если вы мастер спорта по боксу или трижды чемпион в UFS.

Практика боевых стилей ушу не терпит суеты и поспешности. Как нельзя в мгновенья ока переместиться из одной точки в другую, так же нельзя, по щелчку, взять и стать мастером или научиться новому.

По моему скромному убеждению, техника Синъицюань заставляет работать те мышцы которые находятся внутри организма, которые внешне вроде как бы не участвуют в выполнении движения, их не видно. Но они способны придать удару небывалую мощь. Наверное в т.ч. и поэтому внутренние стили и называют внутренними, что заставляют этот внутренний мышечно-сухожильный каркас участвовать в ударах и работе тела.

В группе для инструкторов мы приступили к изучению одного из стилей «внутренней семьи» — СИНЪИЦЮАНЬ. 

«Смысл Синъицюань постигается через сочетание пяти первостихий и форм двенадцати животны. Посели в сердце покой, умиротвори дух, а во внешних формах уподобься яростным животным. Тогда поймешь смысл естественности.»

Но так же приходится и перестраивать привычную технику работы рук и ног. Все немного по другому. Удары и блоки вроде как те же, но немного другие. Приходится ломать привычки (читай «ментальные модели»).

Это должно происходить с каждым человеком постоянно. При этом не важно что является причиной: вновь прочитанная книга, новый род занятий, путешествия… Но это всегда новые знания. Получая новые, полезные знания и делая правильные выводы тренируется гибкость характера, универсализм, возможность быстро и безболезненно адаптироваться к новым обстоятельствам… Копятся универсальные знания, постигаются вселенские законы и принципы которые работают везде и всегда.

Один мой ученик, когда я ему стал показывать «24 формы Тайцзицюань», очень часто повторял фразу «Ну китайцы и учудили». Действительно, чтобы создать строгие и серьезные системы боя вероятно нужно было сочетание нескольких факторов: реальный боевой опыт, определенная культурная среда, несколько поколений мастеров для совершенствования первоначальной техники стиля. Наверняка что-то еще, но далее я боюсь ошибиться в своих догадках)).

На первой тренировке мы изучили несколько типов базовых перемещений, детально разобрали стойку «сантиши», а так же изучили 5 типов ударов. Вместе с этим отрабатывали юн-фа — боевое применение нескольких связок в которых сочетаются эти движения. Для фундаментального освоения этого кусочка начальной техники потребуется от 6 до 12 месяцев.

Для понимания основ стиля предстоит изучить известную теорию «5 первоэлементов» («У-син») и немного коснуться этой космогонии, т.к. каждый из 5 ударов соответствует одному из первоэлементов: дереву, огню, воде, небу и земле. Каждый удар может применяться и как удар, и как блок, может применяться как при движении вперед, так и при движении назад.

В процессе изучения нас будет интересовать в первую очередь практическое применение техники.