Когда начинаешь заниматься боевыми искусствами, хочется доказать, что всё можешь. Как с автомобилем: получил права и лихачишь, как мажор. Это неправильно, потому что возрастает риск получить травму. Ударил по груше, повредил костяшку, лечишь полгода. Как быть?

Разумная профилактика спортивных травм 

Всё, что не убивает, делает нас слабее. Например, если вывихнуть плечо, оно, конечно, заживёт, но в следующий раз «выскочит» легче.

Обращайте внимание:

• не валяются ли на полу вещи, о которые можно споткнуться, нет ли предметов, о которые можно стукнуться головой;
• где шов у груши: если ударить по нему без перчатки, легко повредить руку;
• если упражнение небезопасно, надо сделать его безопасным или не выполнять вообще.

Например, в бацзицюань таранят локтем. Защитный жилет не спасает. Лучше отрабатывать приём на груше в полную силу, а с напарником практиковаться сдержаннее.

Неправильная техника — сера и ад. Когда изучаются новые упражнения, полезно набрать в поисковике: «Самые частые ошибки в…» или «Техника безопасности при…» Даёт шанс научиться на чужом опыте.

Голова должна оставаться холодной. Нельзя впадать в раж. В состоянии аффекта легко переоценить силы и вломить, например, по стене. Дурь пройдёт, а травма останется.

Что беречь в первую очередь

Обращение в травмпункт

Если всё-таки травмировались, надо изучить повреждение. Не стоит изображать супергероя и нагружаться, будто ничего не произошло. “Мачизм” не пройдёт. Травмпункт находится через 2ГИС. Надо взять паспорт, полис, выждать очередь, сходить на рентген. Процесс небыстрый. В последний раз пришлось ждать 5 часов.

После травмы наступает отёк. Организм подгоняет жидкость к больному месту, чтобы изолировать его. Жидкость выступает в роли амортизатора. Рентген показывает, что кроется под отёком, но не всегда. Например, мой снимок показывал, что с рукой всё в порядке, хотя чувствовал трещину в костяшке.

Что поможет после обращения в трампункт?

• Отдых. Нельзя тревожить поврежденную область. Растянули лодыжку — не прыгайте на ней.
• Приседайте на другой ноге, нагружайте другие части тела.
• Лёд. Если отёк не проходит, помогает кубик льда или холодный продукт из морозилки.
• Противовоспалительные препараты. Речь идёт не о стероидах или анальгетиках. Они убирают чувство боли, но отёк не снимают. Используйте то, что ускоряет лечение, например, аспирин или ибупрофен.
• Компрессионная повязка. Оберните больное место повязкой, чтобы не появился лишний отёк. Главное, чтобы не возникало онемения. Если перевязать слишком туго, нарушится кровоток.
• Подъём. Суть в том, чтобы поднять опухшую область выше сердца. Сила тяжести сгонит лишнюю жидкость. Это удобно делать во время сна, когда нельзя применять другие способы.

Возвращение к упражнениям

Когда отёк спадает, надо постепенно возвращаться к тренировкам. Ключевое слово — постепенно. На этом этапе две фазы.

1. Упражнения, не затрагивающие больное место. Например, я растянул тазобедренный сустав, но нагружал голени и бёдра, делал растяжку соседних суставов. Не надо ставить рекорды. Нужно делать то, что получается и не затруднять восстановление. Срабатывает перекрёстный эффект. Если тренировать соседние области, они оживляют травмированные.
2. Упражнения, затрагивающие больное место. Это важно, иначе без работы мышцы приходят в негодность. Надо почувствовать момент, когда можно заниматься с травмированной областью. Критерий — боль. Лучше налегать не на тяжесть подходов, а на количество повторений с короткой амплитудой. Улучшается кровообращение и вернуться в форму проще

В этом отличие традиционных боевых искусств от спорта. Спортсмены жертвуют, например, недолеченным коленом, чтобы не пропускать цикл. “Традиционщики” могут спокойно завершить лечение.

Использование тепла

Когда опухоль окончательно рассосалась, можно использовать термотерапию. Надо залить тёплой водой грелку или бутылку и приложить к больному месту. Достаточно 15-20 минут. Сосуды расширяются, кровь разгоняется, поступает больше питательных веществ.

Хотя тепло лучше использовать для профилактики до основных нагрузок, а не после травмы. Все знают, что надо разогреваться, но ленятся. Например, Владимир Путин признался, что получил травму при подтягивании, потому что не разогрелся как следует.

Конструктивный настрой

Позитивное отношение вырабатывает серотонин и эндорфины. В любой травме — скрытые выгоды. Можно обратить больше внимание на то, что раньше игнорировалось.

Например, во время спарринга повредил грудную клетку. Было сложно дышать, вставать, лежать на боку. Это подтолкнуло познакомиться поближе с йогой и шаолиньским комплексом “Ицзиньцзин”.

Травма вынуждает узнавать, как работают части тела, изучать новые движения и пробовать альтернативные подходы. То, что мешает, в итоге помогает. Как вариант помогает распознать мудаков, которые требуют результата любой ценой.

Резюме

Есть только два стимула: морковка спереди и морковка сзади. Травма — это морковка сзади. Плохо не когда она случается, а когда после в голове ничего не меняется. Выжимайте из неудачи всё, чтобы расти дальше и оставаться в адеквате.

В Нижнем Новгороде по запросу «боевые искусства» 2ГИС выдаёт 127 организаций. Полагаю, во всех городах-миллионниках ситуаций примерно одинаковая. Я занимаюсь в клубе «Шёлковый путь» и хочу поделиться опытом, как не ошибиться при выборе школы.

Многогранник

Место

Проверьте, какие секции есть в центре города или вдоль основных транспортных магистралей. Выбор школы должен поддерживать логистику, а не ломать её. Конечно, можно учиться и у старца в горах. Правда, тогда надо поселиться по соседству с его хижиной и подключить 4G-модем, чтобы не одичать.

• Проверьте, насколько легко добраться до зала из дома, с работы, от автостанции или железнодорожного вокзала.

Время

В одних школах занятия проводятся по будням. В других школах — по выходным. Инструкторы — живые люди. Некоторые приходят в зал после работы. Их график может не совпадать с вашим. Если совсем не пересекаетесь, могут пригодиться видео и самостоятельные занятия с эпизодическим контролем.

• Наставники пересматривают расписание в конце мая или августа. Поговорите с ними, чтобы обсудить приемлемые варианты.

Цена

Встречалась оплата от 300 до 2000 рублей за тренировку. Расценки нижегородские. Стоимость складывается из аренды зала, числа занимающихся и вознаграждения тренера. Возможны скрытые издержки: за кимоно, семинары, членство в организации, боксёрские лапки, сдачу на пояса. Оценивайте сопутствующие расходы заранее.

• Важно понимать что вы получите за эти деньги. Оцените не только количество занятий в неделю, но и их качество, степень готовности треннера делиться знаниями и опытом.

Наставник

Ученик встаёт на путь учителя. Присматривайтесь с разных сторон: что умеет, какие награды, у кого учился, тренирует ли сам, как ведёт занятия, есть ли отзывы, что пишет в соцсетях, делится ли видео, как шутит, отслеживает ли обратную связь и насколько конфликтен.

• Воспользуйтесь распространённой практикой. Спросите про бесплатное занятие, чтобы увидеть наставника в деле.

Цель

Лучше изначально определить генеральный мотив, чтобы не вызвать конфликта ожиданий. Честно ответьте, зачем Вам боевые искусства.

— Планирую стать мастером.
— Хочу научиться самообороне и не превышать пределов согласно ст. 114 УК РФ.
— Морально отдыхаю. Задрала работа!
— Поеду на соревнования, чтобы получить медаль.
— Нравится играть бицухой — девки лайкают.

• Входящие пассажиры не давали выйти мне с младенцем из автобуса. Предупредил, отжал проход и вышел. Цель №2.

Интерес

Боевые искусства сегодня стремятся к смешению стилей. Удары дополняются бросками, броски — болевыми техниками. На каждый приём — контрприёмы. Школы предлагают разный арсенал. Сочетание техник похоже на выкладывание мозаики. Кусочки могут использоваться разные, но из них должна сложиться целостная картина. Когда Вам наносят удар, можно подставиться, уклониться, блокировать, контратаковать или опередить нападающего. 

Посчитайте

Шаг 1: оцениваем школу от 1 до 10.

Например, если она рядом с домом, оценка фактора “Место” максимальна, то есть равна 10.

— Место: 10
— Время: 7
— Цена: 6
— Наставник: 9
— Интерес: 8
— Цель: 7

Шаг 2: оцениваем вес каждой грани от 1 до 10.

Можно остановиться на 1 шаге, сложить значения и выбрать лучшую школу. Но факт в том, что вес каждой грани конкретно для Вас не однозначен.
Например, если нет времени, это давит. То есть значение фактора максимально и равняется десяти.

— Место: 5
— Время: 10
— Цена: 7
— Наставник: 8
— Интерес: 5
— Цель: 6

Шаг 3: рассчитываем общее значение.

Перемножаем значения из шагов 1 и 2 и складываем вместе.

— Место: 10 х 5 = 50
— Время: 7 х 10 = 70
— Цена: 6 х 7 = 42
— Наставник: 9 х 8 = 72
— Интерес: 8 х 5 = 40
— Цель: 7 х 6 = 42

Итого: 316

Шаг 4: выбираем лучшую школу.

Победитель — вариант №4

Заключение

Многогранник не гарантирует, что Вы сразу попадёте в точку. Например, в многограннике не учитывалась работа с оружием. Но вы сможете скорректировать картину мира и в следующий раз добавить недостающий фактор. Конечное слово не за математикой, а за практикой. Но метод помогает сделать осознанный шаг. Чем точнее выберете школу в начале, тем меньше риска, что придётся пересматривать выбор. Это бережёт силы.

Контроль за дыханием и позицией позволяет связать всё тело воедино, «спрессовать» позу, наполняя её энергией — ци и духом — шэнь.

Бацзи да цзя — «большой каркас» бацзи. Исползуются широкие, «расправленные» позиции, больше внимания уделяя живым перемещениям, а не «столбовому» стоянию, как в комплексах малого каркаса. Принципы работы тела реализуются в более разнообразной технике рук. Работа с усилием идёт в два этапа. В начале делается акцент на выбросе усилия фа цзинь, дальнейшая работа над техникой углубляет «изменения, трансформацию» усилия хуа цзинь. Используя силу, необходимо «мягко изменять жёсткое».

Общая структура стиля бацзицюань строится на овладении тремя ключевыми методами использования усилия тела.

• Первый этап: «оседание», прочная поза, устойчивость
• Второй этап — «крестообразное» усилие (ши цзы цзинь), овладение «раскрываниями — закрываниями», основными движениями рук и ног, положенными на прочную основу «оседания».
• Третий ключевой компонент — усилие «наматывания шёлковой нити» (чань сы цзинь), реализуемое в «больших и малых наматываниях». Как говорят: «Для наматывания оседание — основа, крестообразное — корень».

Личные впечатления о тренировках и технике Людакай

Фактически все мое лето 2015г было посвящено изучению основополагающего раздела стиля бацзицюань – людакай – шесть больших раскрытий, или шесть способов проникновения в оборону противника.

Раздел сформировался к 18 веку и в дальнейшем развивался на протяжении двух с половиной веков. Людакай – это базовая техника изучаемая во всех традиционных школах бацзицюань.

Раздел состоит из 6 коротких дорожек. Каждая имеет свое базовое движение в котором и воплощен один из 6 принципов проникновения. Например первая дорожка носит название «Дин» (упирание, движение против чего-либо, проламывание…). Базовое движение в дорожке – колющий удар локтем. Вторая дорожка «Бао» (обхватывать, обнимать, держать в руках) и т.д.  

По восприятию и пониманию, принцип «Дин» самый простой и понятный. Последний, 6 принцип «Чань» считается самым сложным. Если «Дин» — это прямолинейное действие. То «Чань» описывает воздействие на противника посредством вкручивания в оборону противника. 

Запомнить движения не сложно, требуется несколько повторений. Но выполнить их с по настоящему правильной механникой куда сложнее. Как говориться, «нужно десять тысяч повторений», чтобы движение стало «твоим».

Еще сложнее реализовать каждый принцип в бою. Юн-фа (боевое применение) каждого движения гораздо разнообразней чем его внешняя форма и требует постоянной парной работы. Тренировки с партнером осложняются высокой травмоопасностью приемов. Стиль технически богатый и сложный, имеет свои отличительные особенности и вспомогательные методики.

Чисто внешне бацзицюань можно сравнить с несущимся носорогом, который проламывает все на своем пути или с танком. Есть мощное основание (имеется ввиду крепкие ноги) которое позволяет сохранять устойчивость и не смотря ни на что двигаться в выбранном направлении. И описанное – это только верх айсберга… Изучать все это жуть как интересно. Интересен стиль бацзицюань или часть техники? Приходите на тренировки!