Какие болезни лечат при помощи дыхательной гимнастики Ицзиньцзин.

Конечно лучше использовать дыхательные упражнения из Ицзинцзинь для профилактики заболеваний. Вместе с этим, если говорить о какой то конкретной пользе для конкретных недугов, то тут не все однозначно.

Дыхательные упражнения — это не конкретная таблетка от определенного заболевания т.к. любые дыхательные упражнения имеют комплексное воздействие на организм. Поэтому они лечат очень широкий спектр болезней и имеют мягкий эффект.

Тем не менее Ицзиньцзин обладает ярко выраженным озоровительно-терапевтическим эффектом для ряда заболеваний. В частности, хорошо известны случаи, когда ицзиньцзин способствовал:

• быстрому восстановлению подвижности суставов после тяжелых болезней
• реабилитации больных после тяжелых травм опорно-двигательного аппарата
• профилактике атеросклероза
• профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта
• лечению простудных заболеваний
• лечению органов дыхания.

В психическом плане ицзиньцзин позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания. Это крайне необходимо как в повседневной практики ушу, так и в повседневной жизни.

Дыхательные упражнения при короновирусе 

Будем честны: мы не можем дать однозначного ответа как китайская дыхательная гимнастика Ицзиньцзин влияет на восстановление после перенесенной короновирусной инфекции т.к. у нас отсутствуют данные. Тем не менее, зная о пользе этих дыхательных упражнений для всего организма в целом, мы бы все же рекомендовали его для реабилитации после перенесенного COVID-19, но попросили бы вас проконсультироваться с врачем т.к. выполнение гимнастики связано с незначительной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

И если у вас на момент начала практики не будет противопоказаний, то смело можно приступать к занятиям.  

О методике изучения Ицзиньцзин.

Упражнения в комплексе достаточно просты для изучения. Основная проблема при запомниании — переходы меджду позициями. Тем не менее, есть ряд обязательных правил соблюдение которых делает этот дыхательный комплекс эффективным.

Дыхательная гимнастика Изциньцзин: три фундаментальных принципа

• Соблюдение правильности позиций (регулируем тело)
• Спокойное и естественное дыхание (регулируем дыхание)
• Голова свободная от мыслей (регулируем разум)

Таким образом наступает гармония в теле и действиях. Правильные позиции, ровное дыхание и отсутствие сторонних мыслей — гарантия того, что энергия потечет естественно, ни где не застаивается и тем самым очищает организм от недугов. Эти правила необходимо соблюдать при выполнении каждой позиции и пронести через весь комплекс. 

 Дыхательная гимнастика Изциньцзин: базовые принципы.

Этапы освоения комплекса

Первый этап: выучить движения и последовательность упражнений. Последовательность важна. На этом этапе необходимо научиться выполнять комплекс без напряжения, используя свое естественное дыхание. На первый этап может уйти от нескольких месяцев, до нескольких лет.

Второй этап: научиться использовать различные типы дыхания, концентрацию на точках, донастроить правильность позиций и т.п. Если пытаться все это учитывать на первом этапе, то потеряется медитативный эффект и его последствия так необходимые на начальных этапах изучения.

Дыхательная гимнастика Изцинцзин: чего следует избегать?

• излишнего напряжения внимания
• слишком замедленных движений
• внезапных ускорений и рывков
• задержек дыхания
• дыхания грудью
• поднятие плеч
• напряжение конечностей

Дыхательной гимнастикой можно заниматься дистанционно

Секция ушу для детей. Особенности преподавания. Личный опыт.

Пусть меня извинит уважаемый читатель за столь продолжительный личный исторический экскурс, но вот в чем вопрос:

Современная секция ушу для детей, это особая атмосфера

Уловить настроение детей

Опытный тренер всегда сможет откорректировать план занятия таким образом, чтобы не потерять внимание детей из-за их эмоциональности и ярких характеров. Бывает это сделать очень сложно. В группе дети все разные. И необходимо всю их игривость направить на благое дело — на достижение цели занятия: выучить связку, отработать прием, улучшить растяжку. Часто приходится быть строгим.

Есть дети очень замкнутые. Приходится переходить на их волну, а затем немного вытягивать на нужный для практики ушу эмоциональный уровень и настрой. Один раз сработало национальное одеяние. Надел костюм для выступлений и отношение к занятиям почти сразу поменялось.

Игровой характер тренировок

Попробуй поиграть с детьми в 45 лет)). Сложно. Но можно. Приходиться много и громко говорить. И переделывать на ходу стандартную методику освоения материала на игровой манер. Детям не обязательно играть всю тренировку. В ходе занятия достаточно дать им 2-3 раза ощутить себя на детской игровой площадке и они понимают, что все, что между, тоже может быть интересным. После игровых моментов они охотней переключаются на более серьезный лад, и готовы запоминать сложные движения.

«Голодный тигр бросается на добычу»

В ушу многие движения имеют образные названия: «голодный тигр бросается на добычу», «нога вихрь», «хлещущий удар», «натягивать жесткий лук», «бой тигра и дракона», «луна бросает тень» и т.д. Это отличный повод чтобы ребёнок обратил внимание на технический элемент. Названия помогают привнести в тренировку игровой момент самым лучшим, ненавязчивым способом. Кроме этого, это отличный способ рассказать им подробнее про элемент. Образные названия технических элементов придают сказочность восприятия.

Нейтрализовать дебоширов

Иногда попадаются такие дети, которые могут разрушить всё занятие. Я их называю «Дебоширы высокого полета». Это дети с крайне-негативным поведением и злым умыслом, т.е. это не те, которые просто заигрываются или невнимательны.
Они не понимают слов, не понимают наказаний, они не способны делать выводы, для них не существует авторитетов. То, что для них стало бы уважительной причиной вести себя дисциплинированно, к сожалению, лежит вне стен спортзала. Какими методами я пользуюсь чтобы на них повлиять:
— разговор по взрослому, на равных, в доверительных тонах
— стать для такого ученика личным примером, авторитетом (процесс долгий)
— обращаю их внимание на успехи других детей
— прошу подумать над тем, чтобы стать примером для других учеников, быть лучшим в группе
— показать такому ученику, что у него отлично получается, похвалить, повысить его значимость
— рассказать ему поучительную историю из мира боевых искусств
— показать фильм о боевых искусствах (обязательно с комментариями для правильного восприятия, особенно если речь о фильмах относящихся к массовой культуре, дабы у них не формировалось ложных выводов)
— поговорить с родителями

О мотивации детей

— Использую соревновательный момент. Дети стемятся проявить себя, заслужить внимание сверстников, быть лучшими.
— Вручаю символические призы за небольшие достижения и старания на тренировке.
— Провожу зачетные тренировки, где детям нужно продемонстрировать то, чего они добились за определённый промежуток времени.
— Прошу ребенка, у которого получается технический элемент научить ему своего напарника. Почти всегда формируется несколько пар: один учит — другой учится. Это работает. Тут бывает небольшая проблема: «если тебя учит сверстник, то ты хуже него». Ужасные и не добрые детские мысли, чаще возникающие у девочек)). Стараюсь за этим следить, и участвую в обучении: подсказываю, корректирую.
— Упражнения с лапками, шестами, мячами и другим инвентарем. Детям нравиться переключить свое внимание с наставника на спортинвентарь или иного ребенка. Для него это своеобразный отдых. Кроме этого упражнения с лапами и традиционным оружием — неотъемлемая часть процесса обучения.
— зацепить интересной техникой, уделить больше личного внимания — это работает лучше всего.

Есть ли идеальные дети-ученики?

Есть! Одно время у меня занимался мальчик по имени Миша. На тренировке он запоминал все подряд, даже самые сложные движения. Он не задавал пустых вопросов. Дисциплина у него была идеальная. Всю одежду для тренировок он аккуратно складывал в сумку, а не запихивал все общей кучей.
На самом деле 80% детей которых можно научить технике, привить нужные морально-нравственные навыки, но не за короткое время.
Сейчас в детской группе занимаются ребята живые и внимательные. У них есть интерес к изучению ушу. Как он у них появляется в столь юном возрасте, остается только гадать. Надо кстати спросить напрямую. Но это видно сразу. Таким детям хочется уделить больше личного внимания: лишний раз поправить технику, дать совет и т.п.

О роли родителей

Конечно, процесс обучения детей ушу не проходит без участия родителей. Именно родитель принимает решение о том, ходить ребенку в секцию ушу или нет. У каждого родителя появляются свои субъективные и объективные суждения на этот счет на основании которых он говорит да/нет. Подробно мы про это писали тут.

Если родитель видит в тренере человека который позитивно влияет на ребенка, он будет работать с ним совместно: будет спрашивать, интересоваться, больше общаться.

Когда я только начинал вести детскую секцию ушу, мне было сложно считать всех детей идеальными учениками. Сейчас я понимаю, что ни смотря на то, что способности и характеры у всех разные, они все учатся, все стараются, и даже бездельники.

Пробудить интерес и сохранить позитивнное настроение

Интерес к изучению ушу у ребенка 6-8 лет может быстро пропасть. Организм устает не столько физически, сколько психологически. Даже взрослым сложно находиться на пути изучения боевых искусств. Со временем, занятия боевыми искусствами могут создавать внутреннее напряжение, которое в силу различных причин способно даже нарастать, вплоть до появления неприязни к занятиям. Такие ситуации наставник должен держать на контроле.

Поэтому занятия я стараюсь проводить в непринужденной форме. Да, выполнять задания детям приходится. Однако я не заставляю, если не получется. Если ребенок сам не делает, что делает группа, то даю ему отдельное задание.

В одной группе у меня есть мальчуган, у которого сложно с координацией, ему трудно сосредоточится, он быстро теряет внимание и требует постоянного личного внимания. Однако, он добрый и веселый, забавный как панда. Получается у него мало. Я его не напрягаю. Он делает в меру своих способностей и уходит с занятий каждый раз довольным, счастливым и жмет мне руку. И с каждым разом у него получается чуть лучше махнуть ногой, чуть лучше выполнить удар, он становится более внимательным.

Вспомнил еще одного мальчишку, который тоже забавный , тоже шобутной. Ему 4 года. Иногда он схватывает очень сложные движения. А потом сразу отвлекается. Но тут дал ему палку в руки и показал не сложные движения. И он их запомнил! Он удивился. И я тоже)).

Тони Фергюсон с женой после боя с Джaстином Гэтжи

А чему учат ребенка бои в ММА, UFC и в других контактных спортивных единоборствах? Мне не совсем понятно. А взрослого? Тоже вопрос. Что важнее: научится выживать на ринге или выживать на улице? Ну да, да, появляется небольшой навык. Но какими средствами? Если вы уверены в себе, умеете держать ситуацию под контролем и отработали 1-5 приемов или связок, которые работают наверняка… Что еще нужно чтобы выйти чистым из воды с уличным хулиганом? Добавьте газовый или перцовый балончик, кастет или что посерьезней. И все.

О пользе занятий ушу для ребенка

Безусловно польза есть: польза от двигательной активности, развитие координации, развитие внимания, дисциплина, в развитии первоначальных навыков самообороны. Тренируется характер, силы воли, целеустремленность… Изучение ушу — это повод чтобы погрузиться в культурно-исторические ценности нашего великого соседа.

Что уникального в ушу

• Координация: в ушу движения сложно скоординированные
• Память, и не только мышечная: в ушу приходится запоминать много движений, иногда до 10 новых движений за тренировку. При изучении боевых комплексов (тао), приходится запоминать около 20 движений за тренировку.
• Огромное разнообразие приемов для самообороны: в ушу есть стили посвященные как ближнему, так и дальнему бою, работе с традиционным оружием, система захватов Цинна — встречается во многих серьезных стилях, например в Тайцзицюань. В ушу есть огромное количество ударной техники, присутствуют подсечки, сваливания и броски. Иными словами любое единоборство можно обогатить изучая стили ушу.
• Всестороннее развитие: многие виды спорта развивают только определенные группы мышц. В ушу же используется комплексных подход к развитию человека: развиваются все группы мышц, все суставы и связки за счет сотен разнообразных вспомогательных упражнений и изучения разнообразного технического арсенала разных стилей, работы с традиционным оружием. Уделяется внимание и растяжке, дыхательным и медитативным практикам. Кроме этого психо-эмоциональное развитие так же не обходится стороной. Работая в комплексе — эти аспекты дополняют друг друга и дают мощный синергетический эффект.
  Было бы не совсем честным приписывать данное качество только ушу. Взять например лыжные гонки, плавание или триатлон. Можно сказать, что в этих видах спорта так же работают все группы мышц, и тоже много пользы если заниматься ими ради здоровья, а не ради высших достижений в спорте. И откровенно говоря, кардинальных отличий я не вижу. Ушу — это искусство, а триатлон это спорт? Можно порассуждать на этот счет. И какие то отличия можно будет найти, но они точно окажутся незначительны. Важно отношение к делу, правильный процесс, направление воли. Все остальное — лишь шоры. Ну и отличие тут в том, что ушу — это единоборство, очень интересное с таким количеством боевой техники, которой нет больше ни где.
• Так же стоит выделить: концентрацию внимания и развитие вестибулярного аппарата: в ушу очень много движений которые имеют сложную последовательность, сложную траекторию, сложную механику. Лыжник, пловец или бегун отрабатывает 3-8 техник. В ушу этих техник сотни.
• Ушу — для России редкий вид боевого искусства. Опытных тренеров очень мало. В каждом городе их можно пересчитать по пальцам. И если ребенок успешно занимается ушу — это делает его какой то степени уникальным. Возможно это более важно для родителей, чем для ребенка. Но если ребенку не хватает чувства собственной значимости, то возможно мысли о том, что он занимается уникальным делом немного поправит ситуацию.

Вот такой небольшой экскурс в процесс преподавания ушу детям.
Наши тренировки проходят в центре города.

Звоните: +79875428593

Приходите, будет интересно, полезно и не скучно!

Изучение основ трех стилей: шаолиньцюань, бацзицюань и синъицюань. Известные мне техники стилей шаолиньцюань и бацзицюань рассчитаны примерно на 3-4 года изучения, каждая! По синьицюань — 2 года. И это только на то, чтобы их запомнить. Плюс парная отработка каждого движения (юн-фа).

В программе подготовки так же присутствуют техники из стилей Ян тайцзицюань, чень тайцзицюань, шаолиньские комплексы цигун, медитативные техники. 

Программа подготовки организуется таким образом, чтобы в первые год-два показать базовую подготовку и познакомить с самыми фундаментальными техниками всех трех направлений ушу. В дальнейшем, как в институтах и университетах — специализация: можно выбрать любое направление.

🇨🇳 Кто готов поменять BODY COMBAT на фундаментальное изучение древних боевых стилей Welcom!
🇨🇳 Кто тренируется в боксерских залах, постоянно спрарингуется, готовится стать крутым бойцом UFS и ММА, у кого дрожат руки и ноги, и синяки после кадкой тренировки — приходите! Научитесь новой технике и отфильтруете то, что реально у вас будет успешно работать в поединке. В ушу пожалуй самый богатый арсенал техник. Есть старшая группа. Кроме того, я готов проводить персональные тренировки на улице в дождь и слякоть. Скучно не будет. Будет весело.
🇨🇳 Кто ищет спортивную секцию для ребенка, чтобы это было не разово и не поверхностно, а основательно и надолго.
🇨🇳 Кто хочет овладеть приемами самообороны. На тренировках мы изучаем боевые движения, затем в очень щадящем режиме начинаем отрабатывать их боевое применение. Иногда этот процесс носит творческих характер. Это увлекательно и безопасно.
🇨🇳 Кто хотел бы попробовать что-то новенькое в своей спортивной карьере или в стремлении вести здоровый образ жизни. Приходите. 

+7 (987) 542-85-93

Пока сидим на карантине, потренируемся дома. Можно делать короткие связки и отрезки из боевых комплексов. Но можно заняться и силовой подготовкой. Ниже набор силовых упражнений. На данную тренировку уйдет примерно 2 часа.

ВАЖНО!

Каждую группу необходимо делать 3 раза, отдых между упражнениями 15-20 сек. Отдых между сессиями 1 минута.

Тренировке предшествует легкая разминка

Распечатай тренировку на листочке и возьми с собой в спортзал. Версия для печати >>

1. Бег на месте 1 мин
2. Разножка на одной ноге с поднятием на опорную ногу
3. Лежа на спине: велосипед. 20-30-40 циклов в 1-2-3 заходе соответственно

1. Пресс на коврике с поднятием колен к корпусу, локтем тянемся наискосок — 20раз
2. Берпи: выпрыгивания руки тянутся вверх с отжиманиями 10-15-20 раз в 1-2-3 заходе соответственно
3. Стоя на коленках — правую руку вперед, левую ногу назад, и наоборот 20 раз

1. Отжимания: широким хватом-средним-узким по 20 раз
2. Плиометрические выпады: разножка с глубоким приседом 10-15-20 раз на каждую ногу в 1-2-3 заходе соответственно
3. Скалолаз: бег в упоре лежа коленки к груди 20 раз

1. Лежа на спине поднимаем ногу и тянемся к ней противоположной рукой 20 раз
2. Плиометрические приседания: выпрыгивания, при приземлении ставим ноги узко/широко 40 раз
3. Лежа на спине поднимаем поочередно ноги вверх/вниз 20-30-40 циклов в 1-2-3 заходе соответственно

1. Лежа на спине по очереди коленки подносим к груди 20 раз каждой ногой
2. Приседания с выходом на носки 20 раз
3. Из упора лежа, руки согнутые, корпус не касается пола, выход в “горку” и обратно через “кошка спиною вверх” 10 раз

1. Шаги руками с отжиманиями — 10 раз
2. Шагающая планка 10 раз
3. Наклоны корпуса вперед медленно 10 раз

1. Отжимание из планки стоя на предплечьях — выход на прямые руки
2. Разножка на одной ноге с выходом на одну ногу с выпрыгиваниями 20 раз на каждую сторону
3. Стоим ноги вместе: низкий выпад вправо/выпад влево, возвращаемся в центр 10 раз на каждую сторону

1. Лежа на животе вытягиваемся/поднимаем руки вперед, ноги назад 20 раз
2. Выпад в право и влево с приседаниями в центр по 20 раз на каждую сторону
3. Разножка на голеностопе 30-40-50 прыжков в 1-2-3 подходе соответственно

1. Болгарский сплит-присед на одной ноге: полуприсяд на одной ноге вторая сзади на стуле 20 раз на каждую ногу с выходом на носок
2. Лежа на спине выход в “березку”, руки прямые вдоль тела вниз 20 раз
3. Из положения стоя выполняем заступ назад одной и другой ногой (сначала на одну ногу 20 раз, затем на другую)

1. Лежа на спине, колени полусогнутые поднимаем корпус и руки до вертикального положения, в конечном положении руки прямые тянутся вверх 20 раз
2. Подъем на носочки с прямой ногой 20 раз, затем с согнутой 20 раз, последний подход с прямой ногой 20 раз
3. Прыжки в правую и в левую сторону в полуприсяд, с приземлением на одну ногу 20 раз на каждую сторон

1. Щучка 20 раз
2. Лежа на животе поднимаем одновременно правую и левую руку и ногу, поясница в пол
3. Отжимание за спиной в упоре о стул 20 раз

1. Лежа на спине руки вытянуты вверх, складываемся пополам: заносим ноги за голову 10 раз
2. Лежа на спине ноги вверх поясница прижата к земле — руки широко — скручиваемся перемещая ноги вправо и влево по 10 раз на каждую сторону
3. Лежа на спине: нога на ногу — к ближайшему колену тянемся противоположным локтем по 10 раз на каждую сторону

1. Лежа на спине, руки за головой, поясница в пол, корпус приподнят, ноги находятся в вертикальном положении — поднимаемся вверх ногами выталкивая их корпусом
2. Боковая планка — перемещаем не опорные руку и ногу
3. Мост на двух и одной ноге: лежа на спине, руки опущены вдоль тела, колени согнуты: отрываем поясницу от пола 20 раз (более сложный вариант с упором на одну ногу)

1. Ноги шире плеч, корпус горизонтально, одной рукой в пол, другой тянемся вверх, далее наоборот, скрутка типа “Мельницы”, только одной рукой упираемся в пол.
2. Боковая планка с упором на предплечье
3. Вытягиваемся руками вверх, в вертикальном положении: сгибаемся на 4 дыхательных цикла максимально назад и максимально вперед.

1. Планка прямая 1 мин
2. Находясь в боковой планке поднимаем корпус 10 раз на каждую сторону
3. Планка стоя на предплечьях с отведением по 20 раз каждой ноги вбок

Стоим, тянемся вертикально вверх руками, сгибаем поясницу, опускаем живот на бедра, опускаемся вниз, руки свободно свисают вниз. Затем ложимся на коврик, отдыхаем 2-3 минуты

Вместо эпиграфа 

Тема очень похожа на вопрос «Какой иностранный язык я должен изучать?» Не существует правильного ответа, но наверняка изучение 2 или 3 лучше, чем просто 1. Я свое боевое искусство нашел. Найдите и вы!

Продвигаю традиционное ушу в массы

Я занимаюсь ушу более 20 лет. Я вижу, как в нём сочетаются техники множества боевых искусств в разных стилях, и мне нравится это. В ушу, как и в боксе, отличная техника работы руками, как и в дзюдо есть броски, но в ином исполнении. На джиу-джитсу ушу похоже захватами и заломами, на муай-тай — жесткостью, техникой ударов коленями и локтями. Я изучил много разных техник и убедился в правильности выбора единоборства для себя.

Удары ногами, коленями

Техника работы ногами в Чоцзяо

Дзюдо и броски

Кто-то из читателей, возможно, незнаком с термином «боевое ушу», традиционное ушу (не спортивное). Поэтому вам будет трудно принять тот факт, что ушу эффективно в реальной драке. Многие стили ушу разрабатывались полководцами и военачальниками, и были направлены на улучшение навыков при реальном боевом столкновении. Справедливости ради, стоит отметить, что среди сотен стилей китайского ушу есть грозные боевые стили, такие как например бацзицюань, синъицюань, танланцюань. И откровенно «танцевальные». Не без этого. А также — оздоровительные.


Для тех, кому все же советы данные ниже не помогут: послушайте свою интуицию. В моем случае интуиция не подвела. Каким-то образом собрались все факторы в одной «точке», задав верный «вектор» дальнейших действий. Надеюсь, она поможет и вам.

Итак, вот несколько критериев:

1. Какова цель ваших будущих занятий единоборствами?

«Если вы изучаете боевое искусство для удовольствия… Тогда можете делать все, что вам нравится». 

Некоторые школы единоборств сосредоточены только на самообороне. Другие фокусируются на спортивных соревнованиях, в которых участники сражаются по определенным правилам. Есть школы, отвечающие, в основном, за физическую подготовку. Некоторые делают акцент на единоборстве, как на гимнастическом искусстве, где на соревнованиях тебя оценивают только по тао в спортивном ушу, или по ката в карате. Это похоже на то, как оценивают, например, бальные танцы или фигурное катание.

Но, несмотря на разнонаправленность, каждая из школ единоборств является ценной. Вы можете достигнуть своей цели, какую бы область не выбрали – важнее сосредоточенность и намерение. Плоха та школа, которой не удается определиться с направлением, в котором она движется.

Если ваша цель — научиться самообороне, улучшить самодисциплину и укрепить психическое и физическое здоровье, я отдам свой голос в пользу традиционного ушу.

Тем не менее, я думаю, что боевые искусства, такие как самбо, муай-тай, бокс, кикбоксинг, джиу-джитсу и т. д. дадут аналогичные результаты, при условии, что вы найдете хорошего наставника и хорошую школу, где боевое искусство преподают по проверенной методике.

2. После того, как вы определились с целью, уточните ее

Вы хотите выйти на ринг и соревноваться? Как вы отнесетесь к тому, что вас могут бросить на землю, как мешок с мукой? Готовы ли вы к ударам по лицу? Дзюдо для одних людей, бокс — для других. Ваша цель — самооборона? Некоторые виды боевых искусств будут очень эффективны для самообороны, но только через несколько лет. В месте с этим, есть школы, где пытаются научить людей базовым навыкам уже на первых тренировках (см. п. 10)

Помня об этом, пойдите в одну или две школы в вашем районе или городе. Какие из них, по вашему мнению, эффективно работают для достижения вашей цели? У кого из них есть группа людей, с которыми вам комфортно проводить время? Если вы окажетесь в месте, куда захочется прийти ещё раз — вы нашли, что искали.

Однако, если ваша цель — стать Мастером, стоит найти Учителя, а позже — и Учеников. Задача сложная. На этом Пути важно наличие двух параллельно идущих процессов: «учиться» и «обучать». Такой подход многократно улучшает мотивацию, заставляет постоянно думать о единоборстве которым занимаетесь, относиться к процессу обучения ответственно, творчески, анализировать ошибки и совершенствовать технику.

3. Вы знаете, какие единоборства идеально подходят вам! Это те, к которым у вас страсть!

Мне нравится традиционное ушу. Я готов идти заниматься даже в ужасном настроении, когда проблемы на работе или другие жизненные трудности. Готов, даже когда я спорю со своим наставником или со своей женой. Ливень за окном не остановит меня, я пойду в парк на запланированную тренировку. Занятия приводят мысли в порядок, позволяют действовать спокойно и размеренно. После тренировки приятнее вернуться к делам.

Я думаю, этот вариант выбора закладывает основу для сильной мотивации. Если у вас не получается какое-то движение или прием, вы найдете силы тренировать его вновь и вновь, пока оно не начнет работать. Так у меня было в начале практики стиля бацзицюань. И так у меня происходит сейчас, когда изучаю основы синъицюань. Ты заставляешь свое тело двигаться по совершенно другим траекториям, ломая то, к чему оно когда то привыкло.

Иными словами, вы знаете, что нашли свое единоборство, когда у вас хватает силы воли оттачивать сложную и неудобную технику вновь и вновь, месяцы, годы, несмотря ни на что.

4. Наличие таланта и врожденных навыков

Кто-то не может запомнить технический элемент. У кого-то боевой характер, крепкий череп и носовая перегородка. У кого-то отличная растяжка. Кто-то высокий, кто-то низкий. Мы не можем игнорировать свои гены.

Легко запоминаешь движения и нет проблем с координацией — попробуй ушу. У тебя отменное здоровье, крепкие кости и суставы — пробуй муай-тай и т.п.

Если единоборство позволяет развивать твои навыки и по максимуму использовать физиологические особенности — это плюс. Однако надо помнить, что для победы в бою нужен комплекс навыков. Когда будешь пробовать разные направления, убедись, что тренировки развивают не только те способности, что уже в тебе есть, и что наставник в этом плане не вводит каких-либо ограничений.

5. Выясни, какие тренировочные методы используются в клубе единоборств

Определившись с клубами единоборств в городе, посети пробные занятия, чтобы познакомиться не только с тренерами, условиями и учениками, но и с тренировочными методами.

Например, в муай-тай тренировка довольно «хардкорная», жестокая. В Тайланде последователям этого направления часто приходится бить по банановому дереву, пока оно не сломается — это помогает тренировать им ноги. Такой тренировочный метод подойдет не каждому.

С другой стороны, если ваша цель — эффективная самооборона, выступление на соревнованиях по смешанным единоборствам, то надо быть готовым пройти и через пот, и через боль. Работа в парах и набивка тела присутствуют во всех школах и направлениях боевых искусств, которые заточены на самооборону и боевую эффективность. Это тренирует характер и способность переносить боль… Разве есть иной путь для развития этих навыков? Если вы думаете иначе, научитесь просто быстро бегать, точнее, убегать.

6. Эффективность единоборства в бою

Да, единоборствами можно заниматься ради фитнеса и для разнообразия физических нагрузок. Однако эти цели лишают вас того, ради чего изначально предназначались боевые искусства — ради причинения вреда противнику, ради победы в войне. Но зато поможет добиться оздоровительных целей. Если отсутствие этого «нюанса» не смутит вас, то вперед! Кто вам запретит? Боди комбат, спортивное ушу, тай-бо и т.п. Думаю, вы найдете то, что искали.

Одержать сто побед в ста сражениях — это не вершина превосходства. Подчинить армию врага не сражаясь — вот подлинная вершина превосходства. 

Суньцзы Искусство войны

Несколько раз я посещал занятия по бодикомбату ради интереса. Для фитнеса — нагрузка отличная. Весь, что называется, «в мыле». Но с точки зрения динамики… В реальном поединке ритм рваный, удары более акцентированные, скорость выше, техника сложнее, и нет сопроводительной музыки, задающей ритм. В программах бодикомбата все гораздо проще. Поэтому, если вы хотите поработать над боевой эффективностью, то для фитнеса я бы посоветовал спортивное ушу. Прошу прощения за предвзятость.

Бокс, муай-тай, бразильское джиу-джитсу, стиль ушу бацзицюань достаточно эффективны в бою. Но имеют свои технические недостатки. Бацзицюань — технику сложно применять на дальней дистанции, работа ногами практически отсутствует, поэтому он практикуется в рамках мега стиля Тумбэй, куда вошли еще несколько стилей, компенсирующих недостатки техники: фаньцзы, чоцзяо и пигуацюань . Муай-тай — отсутствие бросковой техники и захватов, бразильское джиу-джитсу – не хватает ударной техники и работы ногами.

Итак, если хотите максимальной боевой эффективности занимайтесь несколькими единоборствами, но не «срубая макушки». На это потребуется время.

7. Страсть к преподаванию единоборства у мастера или инструктора

Инструктор по вашим боевым искусствам не просто идет на тренировку, потому что это часть его работы. Он приходит, потому что действительно хочет прийти. Он следит за тем, чтобы вы также усердно работали и получали правильные знания.

Есть парни, которые хороши в боевом искусстве. И есть отличные учителя. Первое не всегда подразумевает второе. Посмотрите на старших учеников школы. Хотите ли вы быть в будущем похожими на них? Когда я спрашиваю об этом, я имею в виду: они двигаются так, как вы хотели бы двигаться? Кажутся ли они такими же компетентными, каким и вы надеетесь стать в один прекрасный день? И — возможно, самое главное — они ведут себя так, как вы думаете им следует вести в той или иной ситуации?

8. О влиянии учителя на своих учеников

Учитель боевых искусств оказывает большое влияние на своих учеников, особенно тех, кому ещё нет 20 лет. Я встречал преподавателей, которых иначе как придурками не назовешь. И угадайте, на кого похожи их ученики? Они тоже странные ребята. Если учитель сумасшедший, скорее всего, его старшие ученики — тоже.

Если учитель хороший, искренний, уверенный в себе, но смиренный, вежливый, у его старших учеников есть шансы обрести эти качества.
Многие смогут научить вас правильно наносить удары руками и ногами. Но мало кто может преподать вам правильный жизненный урок. Ищите тех наставников, которые смогут это сделать.

9. О морально-нравственных качествах Наставника

Постарайтесь оценить, насколько ваш учитель открыт для других стилей и направлений боевых искусств. Обратите внимание на его взгляды на чужие мнения. Есть причины, по которым боевые искусства могут раздуть большое ЭГО наставника. Это может вылиться в раздутое резюме или создание своего собственного стиля. Добившись успеха раз, они слепо верят в собственную исключительность и неосознанно распространяют ее на все другие области знаний. 

Субъективная исключительность, она же надуманная отличается от настоящей исключительности тем, что для нее нет объективных оснований. Это то, что человеку кажется о себе, то что человеку нравится думать о себе.

Для них панически важно, чтобы их ученики имели одинаковые с ними взгляды на другие жизненные аспекты: политика, воспитание детей, увлечения… Они не признают чужих взглядов, ведь среди своих они всегда на высоте. У некоторых даже может развиться мания величия (бред величия, мегаломания). 

Основным признаком такого психического расстройства, как мегаломания, является чрезмерная концентрация внимания на собственном «я» и своём мнении. Люди с данным психическим нарушением считают себя самыми красивыми, самыми умными, неотразимыми, важными, незаменимыми и т. д. Они требуют, чтобы окружающие восхищались ими и проявляли своё уважение, вплоть до раболепства. Если же они не получают должного внимания, у них может возникнуть агрессия, направленная на людей, что часто приводит к физическому насилию. Иногда признаки такого нарушения, как мания величия, могут быть стёртыми, тем не менее человек ведёт себя крайне странно, что позволяет окружающим заподозрить у него психическое нарушение…

Именно по этим причинам мне пришлось расстаться со своим наставником. К сожалению, после многих лет нашего знакомства, кроме техники у него учиться было уже нечему. Со временем он опустился до хамоватой личности с завышенной самооценкой. Например, за «неправильные», по его мнению, политические взгляды, особенно негативные высказывания в адрес политической российской элиты, которую он рьяно поддерживает, он на полном серьезе мог послать или обозвать дураком. А некоторые системы, например, йогу, считал недостойными внимания.

Поэтому решайте сами, стоит ли терпеть высокомерие, хамство и больной рассудок тренера ради хорошей техники? Возможно, кому-то это важнее человеческого общения. Зависит от целей и задач. Но, на мой взгляд, начиная заниматься единоборствами, мы выбираем тренера, наставника, учителя на долгие годы. Поэтому важно окружить себя людьми адекватными и психически здоровыми, а не «с прибамбасами».

Если у меня другое мнение, это не значит, что я ваш враг или идиот. Это просто значит, что у меня другое мнение.

Эдвард Радзинский

10. «…Невозможно хакнуть ребенка…» Избегайте учителей, которые продают «метод быстрой заплатки»

11. Что вам ближе в уличной драке?

Тыкать в глаза и горло своему врагу, бить его в пах? Или бить его по ногам, телу и голове? Или повалить на землю, повредить ему 1-2 сустава, изваляв его в грязи? Для первого случая подойдет муай-тай, некоторые стили ушу (шаолиньцюань, бацзицюань), для второго — дзюдо, джиу-джитсу. Если ваша цель — исключительно самооборона в уличной драке, то можно отталкиваться от ваших предпочтений и природных навыков, применимых в реальной ситуации.

12. Безопасность тренировок в единоборствах

Безопасность. Оцените уровень безопасности проведения тренировок. Особенно это касается спаррингов и парной отработки ударов, приемов и связок. Выбитые суставы, синяки, сотрясения и другие травмы, которые может получить ученик, приводят к серьезным негативным последствиям. Никому не нравится испытывать боль.

Ответственный за безопасность тренировочного процесса — наставник. Он должен уметь «дозировать боль» или совсем ее исключить. Некоторым рано ее испытывать, например, детям или людям с мягким характером. Надо подождать пока они «созреют». Другие ученики готовы ударить и получить удар.

13. Боевая добродетель

В китайских боевых искусствах — УДЭ. Она лежит в основе каждого боевого искусства. Уважение к наставнику, сопернику, собратьям по школе, соблюдение ритуалов школы… В ушу и, пожалуй, в карате уделяется большое внимание личной дисциплине и моральному облику бойца. Если вам это важно, обратите внимание на эти единоборства. Но если вам по душе та грязь, что постоянно выплескивается из Конора Макгрегора, вероятно не только ради денег, то этот пункт не для вас. Я не знаю тогда, что для вас важно из всего этого списка. Идите лучше продавать ирландский виски…

14. Креативность в технике

Как я уже говорил выше, в ушу есть всё разнообразие технических элементов. Шаолиньское направление включает в свой арсенал более 2000 боевых приемов. А есть еще Тунбей, Тайцзи, Уданские направления ушу. Если нужна будет помощь в выборе, обращайтесь!

Я встречал много рассуждений поверхностного характера относительно боевой эффективности китайских боевых искусств. И я понимаю причину этих рассуждений: неосведомленность. Как люди узнают про ушу? Кино и мультфильмы? Спарринги ММАшников с «Мастерами кунг-фу» на ютубе?

Стоит найти несколько школ и взять у них несколько тренировок. Хотя найти хорошую школу ушу в России с адекватным наставником — это большая проблема. Возможно, в первую очередь, надо обратить внимание на тех, у кого есть связь с международными федерациями, кто является их представителями на территории России. И тех, кто, зная китайский язык, увлечен каким-то направлением ушу и регулярно встречается с мастером, признанным миром боевых искусств.

Любой представитель иного направления единоборств найдет в ушу массу новой техники для работы руками и ногами. Кроме этого, ушу (например, шаолиньское направление) славится большим количеством тренировочных методов: искусство железной рубашки , искусство легких шагов, тренировки на столбах, искусство юноши, различные системы ЦИГУН и т.п.

Разнообразие технических элементов это интересно. Но злоупотребять этим не стоит. Больше приемов — больше работы. Иначе не поднимитесь выше уровня «гимнаста» или «танцора».

Уверен, что и в других единоборствах достаточно приемов, которые не не дадут скучать и сделают тренировки интересными для современного адепта.

15. Избегайте псевдо-боевых искусств типа «астрального карате» и пр.

В этих «школах» возникают сложные проблемы, связанные с неэффективностью в реальном бою. Они внушают ученикам ложную уверенность в опасных ситуациях. Я обеспокоен тем, что однажды кто-то из последователей такой псевдо системы получит удар ножом или другие серьезные увечья во время уличного столкновения. Не поддавайтесь заблуждениям других людей. Мыслите здраво: если приемы, которым вас учат, нельзя использовать в жестокой драке, вероятно, вас учат глупостям.

Видео выглядит правдоподобно. Но этот уровень очень высок и недостижим для многих. Научиться такому искусному владению своим телом, посетив семинар «гуру», нереально. Практикуя даже каждый день в течение года — нереально. Нужны десятилетия ежедневных тренировок.

Обратите на это внимание: если наставник обещает вас научить побеждать врагов одним взглядом — бегите от него. Понимание этих вещей лежит за гранью их озвучивания и тем более — обсуждения с потенциальным учеником тем более на начальных этапах обучения. 

16. Кто объяснит фундаментальные вещи и ускорит процесс освоения техники?

Каждый, кто решил серьезно заниматься боевыми искусствами, должен быть готов к процессу самопознания через практику боевых искусств. Я имею ввиду изучение возможностей своего тела. Например, вы изучили комбинацию ударов. Затем вы начинаете ее оттачивать, добиваясь оптимальной скорости и силы. Этот процесс может продолжаться бесконечно. Но его можно ускорить, изучив основы биомеханики работы человеческого тела при совершении тех или иных движений: как ходить, бегать, как стоять, как эффективно поднимать руки и ноги, как работать корпусом.

• Под каким углом должны находиться наши конечности для нанесения максимально жесткого удара?
• Как почувствовать, что силовая волна (выброс силы) зарождается в голеностопе?
• Как добиться максимального расслабления при нанесении ударов?
• Как за доли секунды выполнить 3-5 действий руками или ногами, сохранив при этом силу воздействия и не «расплескав» энергию?
• Как включить все тело в удар?
• Как добиться того, чтобы вас невозможно было сдвинуть с места?
• Как отработать разные типы усилий?

На все эти вопросы способен ответить только дотошный до оттачивания техники наставник. Ищите именно таких. Скорее всего, во время беседы с ним, не получится выяснить, способен ли он объяснить эти вещи. Посетите несколько его занятий. Наблюдайте, как он двигается, как проводит первые тренировки и, уверен, вы все поймете.

В этой связи очень любопытной мне представляется система от DK Yoo. Конечно, нельзя утверждать, что он изучил многие боевые искусства. Он изучил их поверхностно. Однако, имея правильное понимание и зная основы, ему удалось создать систему, которая помогает всем последователям боевых искусств улучшить скорость и силу ударов. На ее освоение уйдет 2-3 года. Но оно того стоит. Даже если вы уже лет 5 занимаетесь каким то боевым искусством, вы многократно ускорите свой прогресс.

17. Ограниченная и предвзятая информация по самозащите от мастеров

Учителя любят свое искусство по личным причинам. Если наставник не может показать то, как та или иная связка работает в реальной боевой ситуации — вам преподают лишь танец. Почему это происходит так часто? Потому что боевые искусства выглядят красиво. Потому что людям кажется, что если они могут это повторить, то оно сработает и в реальной ситуации.

Но какова реальная драка? Рассказывают ли они вам про это? Разбирают ли они такие темы, как ситуационная осведомленность, психология поединка, анатомия человека, законность и т.п.?

Самозащита – это не про то, что ты любишь. Речь идет о том, что обеспечивает твоё выживание.

Как разумно накинуть ремень безопасности во время вождения, так же имеет смысл знать, как лучше всего реагировать на насилие. С любым может произойти подобная ситуация. И это, пожалуй, то самое важное обстоятельство, которое делает актуальным практику боевых искусств во все времена.

Если вы зададите правильные вопросы вашему будущему наставнику, а он начнет «защищать» свое боевое искусство или игнорировать правду, это будет повод искать другую школу.

Реальный бой непредсказуем, хаотичен, быстр, жесток, кровав и скверен. Эти вещи редко разбираются в современных клубах и школах боевых искусств, включая клубы ММА и аналогичные системы. Если ваша цель — исключительно самозащита и выживание в реальной драке, то, возможно, вам стоит обратиться к военному инструктору, телохранителю или человеку, который по долгу службы не раз побывал в ситуациях, опасных для жизни. И в общении с ним вам должны быть важны не только приемы самообороны, но и его психология, контроль состояния реального страха и жесткая последовательность действий в экстремальной ситуации.

18. Еще несколько коротких, но полезных советов