Как бороться с травмами

Когда начинаешь заниматься боевыми искусствами, хочется доказать, что всё можешь. Как с автомобилем: получил права и лихачишь, как мажор. Это неправильно, потому что возрастает риск получить травму. Ударил по груше, повредил костяшку, лечишь полгода. Как быть?

Разумная профилактика спортивных травм 

Всё, что не убивает, делает нас слабее. Например, если вывихнуть плечо, оно, конечно, заживёт, но в следующий раз «выскочит» легче.

Обращайте внимание:

• не валяются ли на полу вещи, о которые можно споткнуться, нет ли предметов, о которые можно стукнуться головой;
• где шов у груши: если ударить по нему без перчатки, легко повредить руку;
• если упражнение небезопасно, надо сделать его безопасным или не выполнять вообще.

Например, в бацзицюань таранят локтем. Защитный жилет не спасает. Лучше отрабатывать приём на груше в полную силу, а с напарником практиковаться сдержаннее.

Неправильная техника — сера и ад. Когда изучаются новые упражнения, полезно набрать в поисковике: «Самые частые ошибки в…» или «Техника безопасности при…» Даёт шанс научиться на чужом опыте.

Голова должна оставаться холодной. Нельзя впадать в раж. В состоянии аффекта легко переоценить силы и вломить, например, по стене. Дурь пройдёт, а травма останется.

Что беречь в первую очередь

Особое внимание — голове, позвонкам, суставам и сгибам: коленям, плечам, локтям, пальцам. Помню, как встал на “мостик” после большого перерыва. Спина болела 2-3 месяца

Обращение в травмпункт

Если всё-таки травмировались, надо изучить повреждение. Не стоит изображать супергероя и нагружаться, будто ничего не произошло. “Мачизм” не пройдёт. Травмпункт находится через 2ГИС. Надо взять паспорт, полис, выждать очередь, сходить на рентген. Процесс небыстрый. В последний раз пришлось ждать 5 часов.

После травмы наступает отёк. Организм подгоняет жидкость к больному месту, чтобы изолировать его. Жидкость выступает в роли амортизатора. Рентген показывает, что кроется под отёком, но не всегда. Например, мой снимок показывал, что с рукой всё в порядке, хотя чувствовал трещину в костяшке.

Что поможет после обращения в трампункт?

• Отдых. Нельзя тревожить поврежденную область. Растянули лодыжку — не прыгайте на ней.
• Приседайте на другой ноге, нагружайте другие части тела.
• Лёд. Если отёк не проходит, помогает кубик льда или холодный продукт из морозилки.
• Противовоспалительные препараты. Речь идёт не о стероидах или анальгетиках. Они убирают чувство боли, но отёк не снимают. Используйте то, что ускоряет лечение, например, аспирин или ибупрофен.
• Компрессионная повязка. Оберните больное место повязкой, чтобы не появился лишний отёк. Главное, чтобы не возникало онемения. Если перевязать слишком туго, нарушится кровоток.
• Подъём. Суть в том, чтобы поднять опухшую область выше сердца. Сила тяжести сгонит лишнюю жидкость. Это удобно делать во время сна, когда нельзя применять другие способы.

Возвращение к упражнениям

Когда отёк спадает, надо постепенно возвращаться к тренировкам. Ключевое слово — постепенно. На этом этапе две фазы.

1. Упражнения, не затрагивающие больное место. Например, я растянул тазобедренный сустав, но нагружал голени и бёдра, делал растяжку соседних суставов. Не надо ставить рекорды. Нужно делать то, что получается и не затруднять восстановление. Срабатывает перекрёстный эффект. Если тренировать соседние области, они оживляют травмированные.
2. Упражнения, затрагивающие больное место. Это важно, иначе без работы мышцы приходят в негодность. Надо почувствовать момент, когда можно заниматься с травмированной областью. Критерий — боль. Лучше налегать не на тяжесть подходов, а на количество повторений с короткой амплитудой. Улучшается кровообращение и вернуться в форму проще

В этом отличие традиционных боевых искусств от спорта. Спортсмены жертвуют, например, недолеченным коленом, чтобы не пропускать цикл. “Традиционщики” могут спокойно завершить лечение.

Использование тепла

Когда опухоль окончательно рассосалась, можно использовать термотерапию. Надо залить тёплой водой грелку или бутылку и приложить к больному месту. Достаточно 15-20 минут. Сосуды расширяются, кровь разгоняется, поступает больше питательных веществ.

Хотя тепло лучше использовать для профилактики до основных нагрузок, а не после травмы. Все знают, что надо разогреваться, но ленятся. Например, Владимир Путин признался, что получил травму при подтягивании, потому что не разогрелся как следует.

Конструктивный настрой

Позитивное отношение вырабатывает серотонин и эндорфины. В любой травме — скрытые выгоды. Можно обратить больше внимание на то, что раньше игнорировалось.

Например, во время спарринга повредил грудную клетку. Было сложно дышать, вставать, лежать на боку. Это подтолкнуло познакомиться поближе с йогой и шаолиньским комплексом “Ицзиньцзин”.

Травма вынуждает узнавать, как работают части тела, изучать новые движения и пробовать альтернативные подходы. То, что мешает, в итоге помогает. Как вариант помогает распознать мудаков, которые требуют результата любой ценой.

Резюме

Есть только два стимула: морковка спереди и морковка сзади. Травма — это морковка сзади. Плохо не когда она случается, а когда после в голове ничего не меняется. Выжимайте из неудачи всё, чтобы расти дальше и оставаться в адеквате.