Единоборства и фитнес — получай синергетический эффект!
Для кого статья?
- для тех, кто ставит своей целью получить оздоровительный эффект от занятий ушу
- для тех, кто переживает за возможность получить травму
- для тех, кто морально не готов к спаррингу
- для девушек, которые хотели бы совмещать единоборства и фитнес, но не уверены в результате.
- для кого спорт и серьезные физические нагрузки – это наркотик
- для спортсменов, которые хотели бы разнообразить свой привычный тренировочный процесс
Напрасные опасения относительно совмещения единоборств и фитнеса
Не переживайте, на тренировках лицо не пострадает, если только вы сами этого не захотите. Кулаки и другие ударные поверхности останутся целыми. Получить травму можно и в тренажерном зале, и на йоговском коврике или на беговой дорожке. Как в фитнесе так и в единоборствах необходимо принять элементарные меры предосторожности. Подобные страхи есть не что иное как неправильные ментальные модели. А как известно, дополнительные знания способны их подкорректировать. Спрашивайте, консультируйтесь >>
Почему стоит совмещеть единоборства и фитнес?
— разнообразие нагрузок
— освоение приемов и навыков для самообороны
— можно заниматься единоборствами вместо разминки
— не надо покупать экипировку: в любом спортклубе есть оборудованный зал единоборств
Система тренировок для начинающих построена таким образом, что в ближайшие 2-3 года свободных поединков в полный контакт не проводится. Этому есть совершенно очевидная причина: если человек не освоил базовой техники, нет смысла пробовать применять на практике заученные, но не «осевшие» приемы. Кроме этого в ушу большая часть приемов это сложноскоординированные движения. В общем, если торопиться, то техника боя в итоге будет корявой.
И даже если ты вундеркинд и тренируешся с утра до вечера, то все равно необходимо минимум год, чтобы переосмыслить полученные навыки. Во многом это физиология. Существует конечно же и другие причины того, почему на первых порах в единоборствах не проводят поединков в полный контакт. Но сейчас хотелось бы все же обратить внимание на аспект вынесенный в заголовок. Тут не обойтись без краткого описания тренировочного процесса. После этого делайте выводы.
Итак, если вы приверженец скорее фитнеса, и если тренировочные методы единоборств и фитнеса вы готовы объединить для достижения лучших результатов, то описание тренировочного процесса в ушу вам помогут принять уверенное рещение.
Разминка на тренировках по ушу
На каждой тренировке присутствует разминочная часть, длящаяся 20-30 минут. Она включает большое количество специфичных упражнений направленных на разогрев мышц, растяжку, подготовку организма к более интенсивной нагрузке, координацию, и даже на ясность ума. Если взяться за классификацию всех этих упражнений, то получится как минимум десяток разделов и в каждом по несколько десятков упражнений. Назовем некоторые: перемещения, махи, стойки, работа корпусом, ударная техника руками и ногами, прыжки, элементы физподготовки, и т.д.
Базовая техника (цзибэньгун)
В этой части тренировки изучается несколько сотен движений, связок и перемещений, которые позволяют освоить культуру движений характерную для ушу. Допустим, первым этапом вы заучили боевую связку. Особой физнагрузки на этом этапе вы не испытаете. Однако следующим шагом последует многократное ее повторение, пока без напарника. Вот тут для вас начинается самое интересное.
Представьте, что вы бежите 3км. Вы можете пробежать данную дистанцию выбежав из 10 минут, так что «язык через плече». А можете наслаждаться бегом все 20 минут. С боевыми связками (а позже и комплексами), та же история. И подход к выбору нагрузки аналогичен.
Если вы выполните связку из 3-4 движений раз по 30, то испытаете нечто особенное… С каждым заходом сила ударов, их скорость будет увеличиваться, улучшится координация, вы будете чувствовать свое тело, то, как оно работает, поймете в какие моменты можно ускориться, а где необходимо сделать логические остановки. Иными словами откроете много нового и неописуемого)).
Хотите бОльшую нагрузку? Оденьте утяжелители на руки и ноги. И через месяц подобных тренировок ваше тело приобретет прекрасные очертания и окрепнет во всех отношениях.
Боевые комплексы в ушу еще больше сближают единоборства и фитнес!
Этот способ тренировки позволяет нагружать себя в совершенно особых режимах. Комплексы в ушу можно выполнять максимально быстро, или наоборот медленно, можно в некоторых местах ускоряться, где то замедлиться, можно вообще выполнять движения в статичной манере, делая фиксацию в каждом движении, например по 30-60 сек. Можно тренировать отрезками.
Для спортивных наркоманов: комплексы обычно состоят из нескольких десятков, иногда сотен движений: делайте их 3-5-10 раз подряд и в вашей крови появится желанный «наркотик». Можете еще надеть на себя железяки)). Подробнее про таолу в ушу >>
Тренировки с лапами, макиварами и грушами
Желательно на руках иметь специальные перчатки, не боксерские, а те которые часто можно увидеть на бойцах смешанных единоборств. Начинайте работать выполняя не сильные удары. Первым этапом вы отрабатываете технику нанесения ударов, где тренировали в т.ч. и выброс силы.
Ее необходимо адаптировать к тренировке на данном «оборудовании» т.к. очень часто тренировка усилий опережает готовность организма применять боевой арсенал на чем то более существенном, чем воздух. На лапах и грушах вы тренируете в первую очередь силу и точность ударов, а ваш организм адаптируется к нагрузкам ударного типа.
Загрузить себя физически можно по полной. С точки зрения безопастности внимательно необходимо отнестись к ударным поверхностям и траекториям. Во время отработки ударов, вы должны выстраивать из своего тела жесткую конструкцию без суставных перегибов и быть собранными. Это позволит избежать неожиданностей в виде вывихов и ушибов. Особое внимание на лучезапястный сустав. Дубасить в полную силу на первых порах так же не стоит, можно повредить надкостницу и связки. Но с 4-5 тренировки стоит работать на пределе болевых ощущений в суставах и на ударных поверхностях (кулаках, локтях, коленях, голеностопе…).
Тренировки с напарником — единоборства и фитнес становятся еще ближе
Все изучаемые в традиционном ушу приемы, требуют парной отработки. Иначе мы получим что-то типа спортивного ушу: красиво, зрелищно, но в уличном бою не применимо. Как проводятся занятия: занимающиеся встают в пары и сначала неторопливо, затем в более быстром темпе, начинают выполнять тот или иной прием, меняясь по очереди ролями.
На данном этапе от вас потребуется еще больше внимания, больше собранности, больше осознанности и больше выносливости. Соблюдайте технику безопастности. Тут надо понимать одну вещь: любой прием это лишь возможный сценарий течения поединка (в спорте, на соревнованиях или драке). Разбирая их по полочкам, прорабатывая близкие сценарии, мы не только отрабатываем связку, но и учимся предвидеть реакцию противника. Невозможно просчитать все сценарии. Но одна из отличительных особенностей именно китайских боевых искусств заключается как раз в том, что вариантов течения поединка в ушу проработано больше чем в любом другом единоборстве: обратите внимание на разнообразие стилей ушу.
Выводы
Люди, которые заботятся о своей физической форме найдут в наших занятиях большое количество новых, а подчас и экзотических способов тренировки. Занятия традиционным ушу может стать отличным дополнением к тренировкам в фитнесцентре, без какого либо косметического ущерба для здоровья 😉
