Цель занятий
Дыхательная гимнастика Цигун предназначена для налаживания циркуляции энергии (Ци) внутри организма. Последствия этого процесса — физическое и духовное здоровье.
При этом, чувствовать по каким энергетическим каналам течет энергия не является обязательным. Не надо знать про чакры, каналы цзинь-ло и другие тонкости традиционной китайской медицины. Все это вторично.
Эффект от правильных занятий можно почувствовать уже после первых занятий. У каждого он свой. Кто то быстрее засыпает и крепче спит, у кого-то заметно улучшается самочувствие.
При последующих регулярных занятиях, эффект будет только усиливаться. И именно это важно, а не ощущение прохождения тепла по энергетическим каналам. При правильной практике ощущения тока и мест накопления энергии придут сами собой.
Дыхательная гимнастика Цигун в клубе Шелковый путь
В нашем клубе изучается несколько дыхательных комплексов относящихся к шаолиньской традиции и не только: бадуацзинь, да шаолинь нейгун, лянгун шиба фа. Однако, самым значимым по праву считается Ицзиньцзин — трактат о преобразованиях в мышцах. Конечно в этом комплексе речь идет далеко не только о мышцах… И ниже мы расскажем об этом.
Комплекс относится к системе оздоровительного Цигун — Даоинь. Он является неотъемлемой частью тренировок по ушу. Он помогает быстро восстанавливать силы, содержать суставы и связки в полном порядке и всегда прибывать в отличном расположении духа.
Как появилась дыхательная гимнастика Ицзиньцзин
Ицзиньцзин по праву считается жемчужиной шаолиньского наследия. Его создание приписывают самому Бодхидхарме. Однако, реальность скорее всего такова, что изначально он был распространен среди народных мистических школ, и вероятно только в VII-IX в. попал в Шаолиньский монастырь. В любом случае трактат является древним. Он изучен не одним поколением людей.
Долгое время трактат считался тайным и передовался только среди монахов и послушников Шаолиньского монастыря. Ицзиньцзин в настоящее время, так же, как и раньше рассматривался как основное оздоровительное и медитативное упражнение, как способ поддержания гибкости тела и чистоты сознания.
Бодхидхарма — легендарный создатель Ицзинцзина
Какие болезни лечат при помощи дыхательной гимнастики Ицзиньцзин.
Конечно лучше использовать дыхательные упражнения из Ицзинцзинь для профилактики заболеваний. Вместе с этим, если говорить о какой то конкретной пользе для конкретных недугов, то тут не все однозначно.
Дыхательные упражнения — это не конкретная таблетка от определенного заболевания т.к. любые дыхательные упражнения имеют комплексное воздействие на организм. Поэтому они лечат очень широкий спектр болезней и имеют мягкий эффект.
Тем не менее Ицзиньцзин обладает ярко выраженным озоровительно-терапевтическим эффектом для ряда заболеваний. В частности, хорошо известны случаи, когда ицзиньцзин способствовал:
- быстрому восстановлению подвижности суставов после тяжелых болезней
- реабилитации больных после тяжелых травм опорно-двигательного аппарата
- профилактике атеросклероза
- профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта
- лечению простудных заболеваний
- лечению органов дыхания.
В психическом плане ицзиньцзин позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания. Это крайне необходимо как в повседневной практики ушу, так и в повседневной жизни.
Дыхательные упражнения при короновирусе
Будем честны: мы не можем дать однозначного ответа как китайская дыхательная гимнастика Ицзиньцзин влияет на восстановление после перенесенной короновирусной инфекции т.к. у нас отсутствуют данные. Тем не менее, зная о пользе этих дыхательных упражнений для всего организма в целом, мы бы все же рекомендовали его для реабилитации после перенесенного COVID-19, но попросили бы вас проконсультироваться с врачем т.к. выполнение гимнастики связано с незначительной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
И если у вас на момент начала практики не будет противопоказаний, то смело можно приступать к занятиям.
О методике изучения Ицзиньцзин.
Упражнения в комплексе достаточно просты для изучения. Основная проблема при запомниании — переходы меджду позициями. Тем не менее, есть ряд обязательных правил соблюдение которых делает этот дыхательный комплекс эффективным.
Дыхательная гимнастика Изциньцзин: три фундаментальных принципа
- Соблюдение правильности позиций (регулируем тело)
- Спокойное и естественное дыхание (регулируем дыхание)
- Голова свободная от мыслей (регулируем разум)
Таким образом наступает гармония в теле и действиях. Правильные позиции, ровное дыхание и отсутствие сторонних мыслей — гарантия того, что энергия потечет естественно, ни где не застаивается и тем самым очищает организм от недугов. Эти правила необходимо соблюдать при выполнении каждой позиции и пронести через весь комплекс.
Дыхательная гимнастика Изциньцзин: базовые принципы.
Спокойное состояние духа
Спокойное состояние духа. Не начинайте заниматься пока не освободите голову от насущных мыслей. Если не получается избавиться от мыслей, можно выполнить дыхательные упражнения всего комплекса несколько раз, без задержек. Потом попробовать выполнить соблюдая все правила. Часто это помогает. Еще вариант — следите за дыханием. Кстати, правила, не должны напрягать
Правильные положение тела
Стоит обращать внимание в первую очередь на естественность стоек. Например, некоторые упражнения выполняются в низких стойках. Если вам неудобно, можно начинать делать в высоких. Любая позиция должна быть прежде всего комфортна. Адаптируйте позиции под себя. Исключайте напряжения.
Отсутствие напряжений в теле
Естественное расслабление: отсутствие напряжений как в теле, так и в сознании (цзыжань фансун) — важнейший принцип Ицзинцзина. Пребывать в абсолютно ровном и светлом состоянии духа. Это приводит в расслаблению всего тела и работе именно тех групп мышц, которые необходимы для выполнения конкретного дыхательного упражнения.
Концентрация на точках
При выполнении каждой позиции необходимо концентрироваться на определенной акупунктурной точке. Точки которые используются при выполнении комплекса: байхуэй, эчжун, иньтан, лаогун,таньчжун, цихай и хуейинь.
Следуй образу
У каждого дыхательного упражнения есть название: голодный тигр бросается на добычу, поменять звезду в созвездии и т.п. Стоит входить в образ, если вас это не напрягает. Вхождение в образ позволяет включить в работу большую часть внутренней мускулатуры без напряжения, необходимой для правильной фиксации. А так же позволяет больше сосредоточится на конкретном упражнении.
Чередование статических и динамических позиций
Использование разных типов дыхания
При выполнении упражнений используются разные типы дыханий. Нижнее, естественное и обратное. Данные аспекты осваиваются постепенно и не торопясь на более поздних этапах освоения комплекса.
Важно понимать все эти принципы, ненавязчиво, фоном держать в голове. Запомнить, осознать, впитать, потом забыть, но сохранить их присутствие. Без этого дыхательный комплекс превратиться лишь в набор простых гимнастических упражнений, в обычную зарядку не более.
Дыхательная гимнастика Ицзиньцзин. Начало. Комплекс имеет несколько трактовок. В данном видео демонстрируется первые 3 упражнения варианта комплекса без фиксаций шаолиньского монаха Дэ Цяня (1939-2008).
Этапы освоения комплекса
Первый этап: выучить движения и последовательность упражнений. Последовательность важна. На этом этапе необходимо научиться выполнять комплекс без напряжения, используя свое естественное дыхание. На первый этап может уйти от нескольких месяцев, до нескольких лет.
Второй этап: научиться использовать различные типы дыхания, концентрацию на точках, донастроить правильность позиций и т.п. Если пытаться все это учитывать на первом этапе, то потеряется медитативный эффект и его последствия так необходимые на начальных этапах изучения.
Дыхательная гимнастика Изцинцзин: чего следует избегать?
- излишнего напряжения внимания
- слишком замедленных движений
- внезапных ускорений и рывков
- задержек дыхания
- дыхания грудью
- поднятие плеч
- напряжение конечностей
Дыхательной гимнастикой можно заниматься дистанционно
взрослым.детям.начинающим.
Запишись на пробное занятие по цигун
Ответы на часто задаваемые вопросы находятся тут .
